I semi di Chia hanno fatto molta strada da quando sono stati riconosciuti solo come le piccole cose che hanno fatto crescere quei divertenti animali chia. Più recentemente sono diventati noti come l’onnipotente superfood che in realtà sono. L’elenco dei benefici per questi piccoli semi ricchi di sostanze nutritive è sicuramente lungo: i semi di Chia sono una proteina completa con tre volte più ferro degli spinaci, il doppio della quantità di potassio rispetto alle banane e una grande fonte di fibre per aiutare la digestione. Questi possono essere piccoli semi, ma la parola “chia” stessa significa “forza”, derivata dalla lingua Maya. Quindi questo dovrebbe dirti qualcosa su quanto sono potenti veramente!
Semi di Chia possono essere utilizzati in una varietà di modi diversi a causa del loro sapore leggermente nocciola e grande morso. Aggiungerli a un piatto dolce o un piatto salato per ottenere un urto supplementare di energia.
E quando stai cercando di perdere qualche chilo sono utili perché non solo ti fanno sentire più pieno più velocemente poiché assorbono 10 volte il loro peso in acqua, ma riducono anche le voglie di cibo. (Un cucchiaio di semi di chia ha solo 60 calorie con 0 grammi di zucchero e 5 grammi di fibre!) Questi sono due fattori chiave quando stai cercando di aumentare il tuo metabolismo in un viaggio di perdita di peso, quindi dai un’occhiata a 15 fantastici modi per usarli ora!
Crea un budino
Semplicemente combinando il tuo latte preferito con i semi di chia, questi budini non possono essere più facili! Il budino di semi di Chia è un ottimo modo per iniziare la giornata o fare un dessert sano. Utilizzare 1 tazza di un’alternativa al latte come il latte di mandorla o di cocco con 3 cucchiai di semi di chia, mescolare bene e conservare in frigorifero durante la notte. La regola d’oro per il budino di semi di chia: 3 cucchiai di semi di chia al rapporto di 1 tazza di latte; quindi, se stai cercando di fare un intero lotto, attenersi a questo. Mescolare in alcuni frutti, noci, trucioli di cocco, polveri o spezie, e le opzioni sono infinite!
Evocare un inceppamento
Gettare quelle marmellate altamente trasformati ricchi di zucchero nel cestino e rendere la propria versione sana a casa. Quasi ogni frutto può essere combinato con semi di chia per creare un sapore impressionante sabbiatura marmellata. Poiché i semi di chia trasformano il liquido in una materia gelatinosa, tutto ciò che devi fare è schiacciare il tuo frutto succoso preferito e combinarlo con i semi di chia. 1 cucchiaio di semi di chia per ogni 1 tazza di purè di frutta creerà la migliore consistenza senza nessuno di quegli additivi inutili.
Superfoodify il Vostro Frullato
l’Aggiunta di semi di chia per qualsiasi frullato sta per aumentare il valore nutrizionale e dare ulteriori vantaggi. Non perdere questo modo semplice per ottenere il massimo da un frullato! Ecco un’idea di dove puoi iniziare:
Ingredienti: 1 cucchiaio di semi di chia, 1 banana congelata, 1 manciata di spinaci, 2 cucchiai di cacao in polvere, 1 tazza di latte di mandorle
Come farlo: Unire tutti gli ingredienti e la preferenza di ghiaccio (a seconda della consistenza desiderata) in un frullatore. Mescolare in alto per 1 minuto. Controllare la consistenza e aggiungere più liquido se necessario. Frullare di nuovo per 30 secondi. Godetevi questo delizioso frullato e controllare più frullati di perdita di peso è possibile aggiungere semi di chia in!
Bevi!
Aggiungi dei semi di chia alla tua prossima tazza di tè! Circa 1 cucchiaio dovrebbe andare in ogni 16 once fluide di tè. Se il tè è ghiacciato, caldo o temperatura ambiente, la sua rende per una struttura completamente nuova con tonnellate di guarigione benefici per la vostra salute e il metabolismo. Provalo in uno dei tè che si trovano nel 7 giorni Flat-Belly Tea Cleanse!
Fare le Tortillas
Tortillas di semi di chia sono la luce, ma sicuramente reggere quelle gustose aggiunte. Unire 1 ½ tazze di farina integrale, 1 ½ cucchiai di farina di lino, 2 cucchiai di semi di chia, ¼ di cucchiaino di lievito in polvere, 1 cucchiaio di olio (cocco o oliva) e cup tazza d’acqua. Mescolare bene e rotolare in una palla ferma. Separare l’impasto in 4 o 5 palline uniformi e appiattire. Scaldare una padella a temperatura media e mettere l’impasto nella padella (senza ingrassare) per circa 2-3 minuti su ciascun lato o fino a doratura chiara. Qualsiasi delle tue spezie preferite può essere aggiunta a questa miscela per renderla dolce o salata! Possono anche essere tagliati in patatine e cotti in forno per altri minuti. Queste tortillas nutrienti sono così versatili e davvero imballare in quei sapori.
Alleggerire Un Vecchio Preferito
Gelato pops sono l’ideale per una calda giornata d’estate o tarda notte trattare, ma tendono ad essere riempito con zuccheri raffinati grassi e pesanti. Con un facile scambio di ingredienti, puoi trasformare quei preferiti dell’infanzia in un dessert sano. Combina le tue bacche preferite, il latte di cocco e i semi di chia per confezionare una sana dose di vitamine e sostanze nutritive e non preoccuparti di ingredienti sconosciuti. Sono facili da fare; basta semplicemente frullare e congelare la miscela in vassoi ice pop.
Fare una Crosta per la Vostra Carne e di Pesce
Invece di rivestimento a base di carne e di pesce a base di amido farine bianche, utilizzare 1 tazza di farina di mais o farina di mandorle con 1 cucchiaio di semi di chia per ottenere un brucia-grassi crosta. Prendi alcune delle tue spezie preferite e lavora quelle nel mix per migliorare i sapori e aumentare le sostanze nutritive. Usa spezie come curcuma e aglio in polvere che sono entrambi ottimi ingredienti che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache. Questi dovrebbero essere cotti, non fritti, per mantenere tutta la nutrizione senza esagerare con oli e grassi.
Crea un dessert ricco di proteine
I dessert sono difficili da evitare quando i tuoi golosi iniziano a urlare. Ma invece di raggiungere per quelle icky tratta comprato al supermercato, cuocere un dessert sano e aggiungere uno o due cucchiai di semi di chia. Possono essere aggiunti a sane ricette di pane alla banana, muffin, biscotti e molto altro per dare ad ogni dolce quella consistenza divina e un po ‘ di crunch.
Ottenere un Crunch
Cracker fatti di chia, di sesamo, di zucca, e i semi di girasole sono quelli da non perdere. Unire ½ tazza di ogni seme e 1 tazza di acqua e cuocere come un foglio sottile in forno a 300 gradi per circa 30 minuti. Assicurarsi che il loro abbastanza croccante e leggermente rosolato in modo che tutto quel sapore può venire fuori. Questi sono stracolmi di grassi sani e uno spuntino perfetto da soli o per immergersi in quegli amati hummus. Aggiungere più erbe e spezie di vostro gradimento per far risaltare un sapore più audace. Ti dimenticherai di quei chip e cracker acquistati in negozio dopo aver assaggiato questi!
Migliorare la Texture
Includere semi di chia nella vostra routine mattutina con l’aggiunta a pieno grassi yogurt greco o di acciaio tagliato avena. La consistenza normalmente liscia è molto più vibrante con l’aggiunta di questo piccolo superfood che aumenta le proteine. Stare lontano da yogurt aromatizzati e farina d’avena a causa dell’aggiunta di ingredienti innaturali e tonnellate di zucchero. Per quanto le marche vogliono che tu pensi che mangiando uno yogurt aromatizzato alla fragola stai ricevendo una dose di frutta in esso, lo zucchero è effettivamente elencato più in alto nella lista degli ingredienti ed è uno schema totale. Ottieni la stessa dolcezza aggiungendo la tua frutta fresca e spezie come cannella e noce moscata!
Crea un Bar per la Colazione
Combina un ricco mix di tuoi migliori semi, noci, cereali e frutta per rendere perfetta la mattina colazione bar. I semi di Chia ti daranno quel pep-in-your-step extra con l’elevata quantità di proteine e fibre. Il divertimento nel fare questi è l’abbondante quantità di combinazioni che si possono fare! Prova alcune ricette diverse per scoprire cosa ti piace di più. Assicurati di stare lontano da ricette che aggiungono troppo zucchero (inclusi ingredienti come agave, miele e frutta secca) e portano al grasso della pancia. Gli esperti di salute raccomandano non più del cinque percento delle calorie giornaliere dovrebbe provenire dallo zucchero.
Snacktime Per I Bambini
scatole di Succo sono un go-a per il confezionamento di un pranzo per i bambini, ma lo sapevate che la maggior parte di loro sono realizzati con alta fruttosio sciroppo di mais e di zuccheri. Sostituisci quelli con divertenti succhi di snack come gli snack di Mamma Chia Squeeze Vitality. I bambini adoreranno la texture divertente e otterranno energia naturale dai potenti semi di chia.
Tuffo In Esso
Crea un superfood guacamole, hummus, o greca Tzatziki con salsa di semi di chia! Incorporando questi semi teeny nei vostri tuffi favoriti imballerà in un pugno sano eccellente e creerà una struttura regolare della gelatina che è appena come la immersione classica. Questi semi praticamente insipidi aumenteranno la nutrizione generale dei tuffi con un carico di fibre e proteine. Puoi anche scegliere di eliminare alcuni degli ingredienti più calorici come avocado e ceci sostituendoli con il gel chia per ridurre e renderlo più dietetico. Utilizzare i cracker in #9 per aumentare l’assunzione di semi di chia e davvero quei benefici per la salute!
Sostituire le Uova
Cercando di fare una ricetta vegan, ma non riesco a capire come stare lontano dalle uova? I semi di Chia sono il modo perfetto per attenersi a vegan senza stressare di perdere la consistenza che le uova creano. Per fare un uovo di semi di chia unire 1 cucchiaio di semi di chia con 3-6 cucchiai di acqua, mescolare e lasciare riposare per circa dieci minuti. Sostituire ogni uovo normale con una di queste uova di semi di chia per trovare la stessa grande consistenza nei vostri prodotti da forno.
Usalo come guarnizione
Abbiamo salvato il più semplice per ultimo! Insalate, frutta, uova e zuppe sono solo alcuni dei luoghi ideali per aggiungere nutrimento extra ai tuoi preferiti quotidiani. Cospargili generosamente sul tuo cibo per ottenere una spinta di omega-3, proteine e fibre. Hanno un sapore blando che non influenzerà il gusto e porterà anche una grande consistenza al piatto.
