A karantén fáradtsága beáll. Mindannyian kezdünk egy kicsit őrült-tele felgyülemlett energiával, és valamilyen célt keresünk, hogy az összes triatlonista a típusú fókuszt irányítsuk. Nos, van egy izgalmas virtuális kihívás májusra, egy fantasztikus nyereménycsomag, és egy csodálatos elit osztag a legjobb edzők sorakoznak fel, hogy a vonat a következő hónapban.
Üdvözöljük a Triathlete Challenge-ben: Otthon
a következő négy hétben, hétfőtől kezdődően, a legjobb edzők készen állnak arra, hogy a heti edzéseket egy virtuális Olimpiai távú “triatlon” felé építsék május végén. Kövesse a tervet, hogy felkészülhessen (vagy válogathasson), és megoszthatja edzéseit a Triathlete Challenge Facebook csoportban vagy a Strava Club Triathlete magazinban. Aztán május utolsó hétvégéjén, együtt csináljuk meg a virtuális kihívást. Három nap alatt (Május 29-31) jelentkezzen be a kihívás három lábára, akár egyszerre, akár egyenként. Csak egy furcsaság van: ez a “triatlon” erő-kerékpár-futás lesz. (Részletek az alján.)
kezdő sportolóink számára: építsen fel egy olimpiai távolság típusú ” versenyt.”
haladó sportolóink számára: próbálj ki egy tesztkészletet ezen a hétvégén, hogy megtudd, hol tartasz a 15 perces erőnlétedben, 40 km-es kerékpárodban, 10 km—es futásodban-majd nézd meg, hogy tudsz-e fejlődni négy hét alatt.
nyeremények: két díjcsomagunk is van, amelyek segítenek két sportolónak egészségesnek és fittnek maradni ez idő alatt, és felkészíteni őket a versenyre, amikor a versenyek újrakezdődnek. A díjcsomagokat két sportoló kapja, akik május utolsó hétvégéjén teljesítik a virtuális “triatlont”. Az egyik nyereménycsomagot annak kapja, aki a Strava Clubon keresztül teljesíti a kihívást, a másikat pedig a Facebook csoporton keresztül részt vevő személynek ítélik oda. A díjcsomagok a következőket tartalmazzák: Strava Summit tagság, egy Giro Vanquish MIPS sisak, valamint egy Roll Recovery R3 lábhenger.
itt vannak a csodálatos edzők, akiket felsorakoztattunk, hogy végigvezessék Önt a következő hónapban, és felkészüljenek:
hétfőn: Bike edzések-Coach Matt Bottrill (korábbi brit nemzeti bajnok és elit kerékpáros edző)
kedden: Recovery és rehab
szerdán: Run edzések-Coach Ryan Bolton (olimpiai és világszínvonalú szinten futó és triatlon edző)
csütörtökön: mentális készségek és stratégiák
pénteken: erő edzések-Kate Ligler (jól ismert, NASM-tanúsított erő és kondicionáló edző élsportolók)
szombaton: tégla edzések-a legendás Mark Allen
vasárnap: Receptek és táplálkozás-Pro triathlete Linsey Corbin (a Hazel atléta táplálkozási projekt alapítója & Blue)
követni fogják ezt a naptárat/ütemtervet, ahogy a kihívás hétvégéje felé építünk, és a napi edzéseket közzétesszük a Facebook csoportban és a Triathlete honlapján. Itt is összekapcsoljuk és nyomon követjük az összes edzést, így mindig visszatérhet erre a bejegyzésre az edzések szervezett listájához.
A triatlonista kihívás: Otthon részletek
(ne aggódjon, ha nem tudja, hogyan kell ezeket a dolgokat megtenni; a hónap során megtanuljuk.)
- erő edzés: 15 perc alatt tegye meg a lehető legtöbb kört a következőkből, miközben megőrzi a jó formát:
- 10 hüvelykférgek + pushups
- 15 üreges szikla
- 20 oldalsó csúszda – azaz. 10 kar / oldal (adv. – 8-10 lb.; kezdő-testtömeg)
- 25 guggoló tolóerő (adv. – 8-10 Font.; kezdő-testtömeg)
- 30 váltakozó fordított tüdő-azaz. 15 per láb (adv. – 8-10 lb.; kezdő – testtömeg)
- 40 kilométeres biciklizés
- 10 kilométeres futás
itt mindent meg kell tudni, hogyan kell részt venni a “triatlon”, és adja meg, hogy megnyerje a díjakat. Most készülj fel!
Triathlete Challenge: Tri Otthon
1. nap: kerékpár edzés #1
2. nap: hab gördülő helyreállítási
3. nap: 1:1:1 Tempo progresszió távon
4. nap: Hogyan építsünk érzelmi állóképesség
5. nap: erő edzés #1
6. nap: tégla edzés # 1
7. nap: recept: sült spárga és gomba Frittata
8. nap: kerékpár edzés # 2
9. nap: Hogyan Javíthatom Az Alvásom?10. nap: fuss edzés # 2
11. nap: számba a stressz
12. nap: erő edzés # 2
13. nap: tégla edzés #2
14. nap: recept: sertés Verde két módon
15. nap: kerékpár edzés #3
16. nap: mi a teendő, miután egy kemény edzés
17. nap: fuss edzés #3
18. nap: küzd, hogy mi lehetett volna? Ne hagyja ki ezt a tanácsot
19. nap: erő edzés # 3
20. nap: tégla edzés #3
21. nap: Recept: éjszakai élesztős teljes kiőrlésű gofri
22. nap: kerékpár edzés #4
23. nap: mi a jelentősége a bemelegítés és lehűlés?
24. nap: Fuss edzés # 4
nap 25: erő edzés # 4
A kihívás
