szereplők Magic Mike | forrás: Warner Bros.

Channing Tatum hírnevet szerzett magának, mint Hollywood egyik legforróbb színésze, a floridai viszonylag szerény kezdetektől kezdve a főbb filmfranchise-ok főszerepléséig, mint a G. I. Joe, 21 Jump Street, és természetesen a Magic Mike és annak folytatása. Bár lehet, hogy nem Daniel Day Lewis, Tatum határozottan kivágott egy rést magának, mint félelmetes színész — és egy masszív, izmos.

a nők őt akarják, a férfiak pedig ő akarnak lenni. A megfelelő csatornákon keresztül közel kerülhetsz.

Tatum egyik jellegzetes fizikai tulajdonsága határozottan a lapos magja — vagyis a mellkasa és a lapos hasa. Gondolj erre így: ha Tatum eltűnne a bolygó arcáról ma, mire emlékeznél róla 20 év múlva? Valószínűleg az a tény, hogy szakadt. És hogy féltékeny vagy. De biztos lehet benne, hogy oda is eljuthat. Csak némi fegyelem kell hozzá.

Szóval, mi Tatum titka a test felépítésében és fenntartásában? A titok az, hogy nincs titok. Ez többnyire kemény munka, megfelelő fogyókúra, és üzembe az időt. Ahhoz, hogy aláírja a hatcsomagú abs-t, Tatum középpontjában az izomdefiníció és a sovány étkezés építése, valamint néhány más fókusz. Itt van négy módja Tatum húzza le, hogy bárki képesnek kell lennie arra, hogy utánozza.

de nem lesz könnyű.

1. Ajánlás

lemez súlyok / forrás: iStock

a napi három óra edzés az elkötelezettség végső meghatározása, és Tatumnak pontosan ezt kellett tennie, hogy formába lendüljön a Magic Mike folytatásához. Így van, ha valóban meg akarja szerezni egy görög isten testét, ez azt jelenti, hogy be kell tölteni az órákat. Legalábbis a People magazin jelentése szerint, amely szerint a napi három óra az edzőteremben csak egy része volt a teljes kezelésnek.

ami a 180 perces edzések sajátosságait illeti, a részletek szűkösek. De számos gyakorlatot lehet elvégezni a szükséges izmok megmunkálásához. A Fitmole szilárd munkát végzett egy minta edzésprogram összeállításában, amely magában foglalja a mellkas, a vállak és a karok hangsúlyozását.

szigorú fogyókúra

egészséges ételek | forrás: iStock

megemlítettük, hogy a Tatum célja az volt, hogy sovány és meghatározott legyen, és Mint mindannyian tudjuk, a csata nagy részét a konyhában vívják. Ahhoz, hogy a Magic Mike fizikum, Tatum ragadt egy nagyon szigorú diéta-amely nem tartalmaz tejterméket vagy glutént egyáltalán. Szénhidrátokat is adott a fejszének, ami azt jelenti, hogy alapvetően Paleo stílusú étrendet követett. Bár sok étrend javasolja a szénhidrátok vágását, sok lehetővé teszi a tejtermékeket, mivel a tej és a sajt nagyszerű forrása lehet a fehérje és a kalcium számára.

Tatum esetében azonban nem.

az étrend egyenlet másik része természetesen az volt, hogy nyomon kövesse, mit eszik, és biztosítsa, hogy kalóriahiányt szenvedjen. Annak érdekében, hogy a teste ne tároljon extra kalóriákat és energiát zsírtartalékként (ami a legtöbb ember számára először felhalmozódik a hasán), Tatumnak meg kellett győződnie arról, hogy több energiát költ, mint amennyit behozott. Ez valóban a fogyás kulcsa — bár sok embernek nehéz ideje van vele.

variáció

man working out | Source: iStock

bár jelentős időt kellett összpontosítania bizonyos izomcsoportok gyakorlására, hogy bizonyos szerepeket alakítson ki, Tatum fenntartotta, hogy a variáció kulcsfontosságú annak biztosításában, hogy tip-top formában maradjon. Ez azt jelenti, hogy olyan gyakran váltja fel a rutinokat és a kezeléseket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az izmai nem alkalmazkodnak, és még a harc alapú edzéseket is beépíti a férfiak Fitneszének megfelelően.

ennek a változásnak sok pozitív hatása van; Tatum megbizonyosodhat arról, hogy bizonyos időpontokban több kardio-és kalóriaégető gyakorlatot kap, és másoknál az izomépítésre összpontosít.

Tánc

Channing Tatum dancing | Source: Summit Entertainment

ezt jól olvastad, tánc. Nem csak ő tökéletesítette a nagy képernyőn filmek, mint Step Up, de Tatum is sikerült, hogy a tánc központi eleme a fitness rutin. Az a puszta tény, hogy táncpróbái vannak — és sokan közülük — biztosítja, hogy sok kalóriát éget el a kardio edzéseken keresztül. A szigorú diétázás és a három órás edzések között Tatum naponta két táncpróbát tartott, amikor a Magic Mike szerepére készült.

természetesen, ha nem tudnád, Tatum valójában egy valós sztriptíztáncos volt a múltban. Tehát volt egy kis előnye a többi társsztárjával szemben. A tánc és a vetkőzés személyes történetével Tatumnak biztosítania kellett, hogy hosszú évek óta megőrizze izmos testét.

ha még nem próbáltál táncolni, talán meg kellene adnod egy lövést. Ez egy sokkal intenzívebb edzés, mint a legtöbb ember valaha is gondolta volna.

More from Health& Fitness Cheat Sheet:

• a 10 leginkább fitt és aktív városok Amerikában
• 6 gyakorlat mozog el kell kerülni minden áron
• 5 gyakorlatok, hogy épít és hang az alsó test