a plyometric box a plyometric egy olyan formája, amelyet a robbanékonyság és a sebesség javítására fejlesztettek ki, de a “plyometric” kifejezést valójában bármilyen ugrási edzés leírására használják. A Plyometrics jól lefordítja a jobb guggolást, sprintet, sőt dobást is – nem is beszélve egy csomó valós alkalmazásról. A kérdés valójában nem az, hogy a dobozugrások hasznosak – e-valóban meg kell kérdeznünk, vannak-e olyan alternatívák, amelyek könnyebbek a lábszárán!

itt van egy lista a variációk és alternatívák tehetünk, hogy nem hagyja szorongatva a bokáját kedves élet:

kezdő mozgások & módosítások

1. Lépcsőfokok. Időnként lépéseket teszek, de legyünk itt valódiak; ezek egyáltalán nem plyometrikus mozgások. Hogy az említett, nagyszerű javító variáció. Egyes WOD-k nem adják meg magukat a többi lehetőségnek,és amikor mindenki más egy dobozban van, akkor lehet értelme.

2. Hab doboz “jump-overs”. A Regionals ebben az évben volt puha plyoboxes a “box jump overs”, de a $285 a $320 egy pop, hogy lehet kapni drága gyors és még nem láttam egy tornaterem a valós életben van ezek. Egy gyakoribb alternatíva a habszőnyegek egymásra rakása, amelyeket az emberek olyan dolgokra használnak, mint felülések vagy fedélzeti guggolás. Annak ellenére, hogy sokra van szüksége ahhoz, hogy megfelelő “alternatív” doboz legyen az edzőteremben, az emberek nem hajlamosak így használni őket. Azért is, mert általában nagyobbak 4 az emberek egyszerre elég kényelmesen használhatják őket. Ami még fontosabb, biztonságban vannak a lábszárán! Ha hiányzik, nem kell kórházba mennie.

3. PVC paralette bár ugrik. Nem tudom, miért nem népszerűbbek. Beállíthatja a magasságot a legtöbb ilyen. Nem nagyszerűek annak tesztelésére, hogy milyen magasra tudsz ugrani, de nagyszerűek a WOD-k számára, és ismét több hely van a hibákra, mint egy fadobozban.

4. Tuck Ugrik. Ha valami robbanásveszélyes és kockázatmentes dolgot keres, a tuck ugrások ott vannak, ahol van.

a tuck ugrás végrehajtásához ugorjon olyan magasra, amennyit csak tudsz, tegye be a lábát a mellkasába, majd nyújtsa ki őket és szálljon le.

használjuk őket leginkább a bemelegítés, de nem rendelkezik a munkagépek korábban említettem, ez egy jó módosítás, hogy fontolja meg.

haladó mozgások

5. Ülő doboz ugrik. Az ülő helyzetből való ugrás arra kényszerít, hogy dinamikus mozgást használjon a statikus ellenállás leküzdésére, ami nagyobb csúcserő-termelést eredményez. Ezen fejlett mozgások közül ez valószínűleg a legkönnyebb a testén. Játékok sportoló Dani Horan bizonyítja az alábbi:

6. Visszapattanó doboz ugrik. Alapvetően ez az, ahol felugrik a dobozra, leugrik, kissé behajlított térdekkel landol, és azonnal visszapattan – szinte semmilyen időt nem tölt a földön, és minél gyorsabban visszapattan, annál jobb. Nézze meg az alábbi videót arról, hogy Dani 30″ – os visszapattanó dobozugrást hajt végre:

Ez az orosz “sokk módszer” egyik formája, amelyet Jurij Verkhoshansky határozott meg. Abban különbözik a plyometriától, hogy a mozgásokat gyors egymásutánban hajtják végre – a leszállás és az azonnali visszapattanás sokkot okoz az izmoknak és az inaknak, ami nagyobb rugalmasságot és agillitást eredményez.

Ez egy megtévesztően sportos mozgás, amely jó erőalapot igényel a biztonságos teljesítményhez. Ha kezdő vagy, és tetszik, ahogy az Achilles-ín jelenleg működik, érdemes elkerülni ezt a mozgást. Ha azonban a különbség a régióból való kijutás és a játékok között az a különbség, hogy elég gyorsan visszatérsz-e a dobozba, akkor lehet, hogy valami, amit érdemes megfontolni. Legtöbbünk számára a kockázat nem éri meg a minimális jutalmat.

7. Mélységi ugrások. A mélységi ugrások a robbanásveszélyes ugrásképzés csúcsa-ők az eredeti sokk módszer.

mélységugrás végrehajtásához először álljon egy dobozon. Ezután vezesse az egyik lábát, és dobja le a dobozt. Land hajlított térd és azonnal visszapattan olyan magas, mint lehetséges. Ne álljon meg a földön-ugródeszka a lábad golyóitól!

fokozatosan haladjon felfelé a magasabb dobozokig, hogy nagyobb erőket adjon a testének – nagy előnye van a teljesítményének, ha ezekben jó lehet, de kérjük, kezdje sekély mélységgel a biztonsága érdekében.