szénhidrát kap egy rossz rap. De az igazság az, hogy a testünknek szénhidrátra van szüksége. Energiát adnak nekünk, hogy mindent megtegyünk a kreatív gondolkodástól az edzőterembe ütésig. A szénhidrátok kivágása valójában megnehezítheti a fogyást. Ennek ellenére ez nem azt jelenti, hogy válogatás nélkül kell fogyasztania őket. Egyes szénhidrátok jobbak, mint mások. Itt van, amit tudnod kell.

az egyszerű szénhidrátok gyorsan égnek
amikor tanácsot Hall a szénhidráttól való távolmaradásról, ezeket kell elkerülni. Az olyan egyszerű szénhidrátok, mint a fehér kenyér és a tészta, gyorsan lebomlanak a testben. Azonnali energiát adnak neked, de ez nem tart fenn. Miután a tested átégette ezeket az egyszerű szénhidrátokat, a vércukorszinted orrmerülést okoz. Összeomlik, és ami még rosszabb, valószínűleg több (magas kalóriatartalmú) üres szénhidrátra vágyik, hogy gyorsan felvegyen. Az egyszerű szénhidrátok az összeomlás és az égés útjára vezetnek. Szüntesse meg a ciklust tápanyagok, például rost vagy fehérje hozzáadásával.

a komplex szénhidrátok tartósak
a komplex szénhidrátok fehérjét és/vagy rostot tartalmaznak, ami lassítja felszívódásukat. Gondolj almára, barna rizsre, zabpehelyre, édesburgonyára, teljes kiőrlésű pirítósra vagy joghurtra. A szervezetnek több ideje van a tápanyagok hasznosítására, és a vércukorszint csökkenése nélkül élvezheti a tartós energiát.

szénhidrát hatalom az edzés
szeretne egy jó edzés? Szénhidrátot kell enned. Nehéz lenne elegendő energiát termelni a kemény edzés fenntartásához szénhidrát nélkül. Mennyi kell? Ez attól függ, hogy milyen nehéz, és milyen gyakran dolgoznak ki, valamint más tényezők, mint az életkor, a nem és a súly. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy az étrend 45-65% – a szénhidrátból álljon. Egy 2000 kalóriatartalmú étrenden, amely 225-325 gramm szénhidrátnak felel meg. Az igények ismét változnak. Például, ha nagyon aktív, akkor lehet, hogy túllépnie kell a felső határt. A maratonisták gyakran szénhidrátot töltenek a verseny előtt. Ha egy nagy eseményre készül, amely sok energiát igényel, érdemes néhány nappal korábban napi 100 grammmal növelni a szénhidrátbevitelt. A mindennapi testmozgás tartó legalább egy óra reach szénhidráttartalmú üzemanyag 200 kalória (vagy kevesebb) körülbelül egy órával korábban.

Carbs support post workout recovery
a szénhidrátok nem csak az intenzív edzéshez szükséges energiát adják, hanem támogatják a helyreállítást és az izomnövekedést is. Válasszon egy kis edzés utáni snack fehérjét és szénhidrátot a glikogénkészletek feltöltéséhez. Ezzel segít a szervezet vissza, és felkészülni a következő edzés ülésén. Azt is ad elég energiát, hogy tegyen valamit a nap más, mint összeomlik a kanapén, miután egy gyilkos edzés. Csomagoljon egy nem romlandó snacket, amelyet az edzéstől számított 30 percen belül elfogyaszthat a legjobb eredmény érdekében.

a szénhidrát nem az ellenség. Jók az edzéshez, mivel biztosítják a szükséges energiát. A szénhidrátok szintén támogatják a gyógyulást és az izomnövekedést. A szénhidrátok kihagyása negatívan befolyásolhatja a hangulatot és a fogyás céljait. Menj előre, élvezze a komplex szénhidrátokat mérsékelten.