Ez nem éppen vacsora beszélgetés, de a székrekedésről tényleg beszélnünk kell.

a székrekedés nem csupán fájdalmas kellemetlenség. Ez hatással lehet az egészség és a jólét számos területére, néha nagyon meglepő módon. Az olyan bőrbetegségek, mint a puffadás, pattanások, a szem alatti sötét karikák, sőt a kiütések mind belső bélproblémákból eredhetnek.

Ha a bélmozgása rendszeres, akkor valószínű, hogy a belseje jól működik.

rendszeresség, székrekedés, és a nők

mielőtt ásni megoldások székrekedés, majd beszélgetni néhány gyors alapjait.

a bélszokások szempontjából nagy eltérések vannak abban, amit normálisnak tekintünk.

nagyon általános iránymutatásként a székrekedést úgy osztályozzák, hogy hetente kevesebb, mint három bélmozgás van. Egyéb tünetek lehetnek:

• erőlködés a bélmozgás átadásához,
• a hiányos székletürítés érzése (pl. úgy érzi, hogy egy kicsit többet kell mennie, még akkor is, ha befejezte),
• kicsi, száraz és/vagy kemény széklet,
• a végbélben a teljesség érzését tapasztalja.

ideális esetben azt hiszem, naponta legalább egyszer székletürítést kell végezni. Szerintem bármi kevesebb, mint a székrekedés.

az emberek körülbelül 50 százalékának van egy bélmozgása naponta vagy annál több, ami azt jelenti, hogy a másik fele valószínűleg székrekedésben szenved..

a nőket háromszor nagyobb valószínűséggel érinti a székrekedés, mint a férfiak. A női vastagbél hosszabb, több fordulattal rendelkezik, mint egy hullámvasút. Több stresszt és szabályozatlan kortizolt tapasztalunk. Nagyobb valószínűséggel használunk túlzott hashajtókat, ami gyengébb bélizmokhoz vezet. Valószínűbb, hogy fájdalmas aranyér van, ami a terhességek 40% – ában fordul elő, és hogy megakadályozzuk a nyilvános helyeken való kakilást. A nők is jobban ki vannak téve a társadalmi kondicionálásnak, hogy nem nőies a kakilás, ami ismét a széklet tudatos visszatartásához vezet, és hozzájárul a székrekedéshez. Remélhetőleg meggyőzlek arról, hogy a kakilás normális, egészséges és elengedhetetlen a hormonegyensúlyodhoz.

hogyan kerülhető el& székrekedés kezelése

mint látható, sok dolog okozhat székrekedést. Mint minden multifaktoriális egészségügyi probléma, sok tényező segíthet.

miután kizárta a mögöttes orvosi problémákat, íme néhány stratégia, amely nagyon hatékony lehet a székrekedés kezelésében:

kiegészítés probiotikumokkal. A probiotikumokból származó jó baktériumok hozzáadása javíthatja a tranzitidőt, a széklet gyakoriságát és a széklet konzisztenciáját. hozzon létre egy egészséges bél mikrobiomot, amely megkönnyíti a székrekedést. Itt olvashat többet arról, hogyan táplálja a bélét probiotikumokkal.

igyál vizet. Ha belünkre úgy gondolunk,mint egy nagy vízcsúszdára, akkor láthatjuk, hogy miért nem kap elegendő folyadékot. Végül is nem lehet víz nélkül lovagolni a csúszdán. Az alacsony folyadékbevitel székrekedést okozhat. A folyadékok megtartják az élelmiszer anyagát a belekben, és táplálják a beleket vízzel, hogy simaak és rugalmasak legyenek. Szerezd meg az ideális vízbeviteli mennyiséget itt.

De-stressz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a stressz csökkenti a gyomor kiürülését, lyukakat bök a bélfalba, és felgyorsítja a tranzitidőt. Plusz, a felesleges kortizol (a fő stressz hormon) gyengítheti a bél azon képességét, hogy felszívja a mikrotápanyagokat, nevezetesen a réz, a cink és a szelén, amire szükség van a pajzsmirigyhormonok előállításához. Tehát kezdje el gondolkodni azon, hogyan kezelheti a stresszt. Itt többet megtudhat arról, hogy a stressz hogyan befolyásolja a bőrt.

fel a szálat. A rost segít eltávolítani a méreganyagokat, megkönnyíti a bélmozgást, és megvédi az emésztőrendszert a gyulladástól, sérülésektől és betegségektől. Rost is segíti a fogyás és a karbantartás, mert lehet megfékezni az étvágyat azáltal, hogy úgy érzi, teljes. A rostban gazdag ételek közé tartozik a quinoa, hüvelyesek, bogyók, diófélék, zöldségek, friss gyümölcsök és különösen a zöld leveles zöldségek.

gyakorlása rendszeresen
mozgassa a test legalább 20 percig minden egyes nap. A rendszeres testmozgás serkenti a nagy bél mozgását. Nagy rajongója vagyok a jógacsavaroknak a bél összenyomásához, majd felszabadításához (amikor elengedi a csavart), ami ösztönözheti a belek mozgását. Ez a damaszt Rózsa hidratáló köd a tökéletes edzés utáni pick-me-up, hogy megnyugtassa a vörös és gyulladt bőrt, és kedvenc módja annak, hogy kívülről rögzítsük a hidratációt.