a szék guggolás gyakorlat az egyik aktív szinterő gyakorlatok a gyakorlat jobb csontok programot. A szék guggolás célozza a quadriceps, fenék és a csípő.

szék guggolás

a szék guggolás valami, ami lehetővé teszi, hogy az irányítást az egyik legalapvetőbb feladatok, hogy mi minden nap, hogy fel-le a székre, hogy ki-be a WC-be, ki-be egy autó. A képesség, hogy ezt ellenőrzött és egyszerű módon.

a székekről való fel-le Feljutásnak könnyű feladatnak kell lennie. De ha küzd vele, akkor a szék guggolásán végzett munka jó módja a kezdésnek.

Ha ez túl nehéz, azt javasoljuk, hogy menjen vissza az elején szinten, fal és a labda zömök.

szék guggolás • Start

amíg feljössz egy székről, a csípődre teszem a kezedet, mert túl gyakran akarnak az emberek felállni a lábukról. Helyezze a kezét a csípőjére vagy a mellkasára, amelyik a legkényelmesebb.

szék guggolás • lélegezz

lélegezz be, és menj le a szék felé. Csak érezd a széket mögötted,és nyomd a lábad a padlóra, ahogy visszajössz. Ismét lélegezzen be, lassan, óvatosan húzza meg a hasát, kezdje el a kilégzést, ahogy lemegy, érezze a széket, majd nyomja vissza.

szék guggolás • az Igazítás fontos

a forma nagyon fontos abban a tekintetben, hogy hol van az igazítás, ahol a térd a lábujjak fölé kerül. Annak érdekében, hogy megtudja, hogy az űrlap helyes-e vagy sem, két botot választhat, vagy két golfütő, vagy seprűfogantyú, bármi, ami körülötted van.

ideális esetben, ha egy tükörrel dolgozik előtted, hogy megnézze az igazítást, helyezze a két botot közvetlenül a második lábujja elé. Velük az egyenes függőleges síkban egyenesen előre akar nézni, lélegezzen be, lélegezzen ki, miközben lefelé megy, szorosan tartva a hasát.

biztosítani szeretné, hogy te térd sapkák bujkál mögött a botok, majd nyomja vissza. Ha az a tendencia, hogy felhívja a térdét, amelyben sok ember számára van, akkor először elkezdheti biztosítani, hogy a dolgokat a padlóról tartsa, erősen tartva az ívét.

gyakran a lábra süllyedünk, és ez behozza a térdet, ezért győződjön meg róla, hogy elég súlyt visel a lábad külső oldalán.

a súlynak a sarok, a nagy lábujj és az ötödik lábujj alatt kell lennie, majd másodszor meg kell győződnie arról, hogy a csípő körüli izmok részt vesznek a guggolásban.

a csípő izmai felelősek a térd nyitva tartásáért. Gyakran az ügyfeleim, amikor arra kérem őket, hogy nyissanak ki többet, valójában jobban fel fogják helyezni a lábukat.

azáltal, hogy a lábad fel több, minden, ami azt teszi, hogy van, hogy a térd fel egy nagyobb zömök.

a térded akár 30, 40 fokos is lehet, bármi is kényelmes, vagy egyenesen előre, de a térdednek követnie kell a második lábujját.

Oké, még egyszer fentről. Lélegezz be és menj le a guggolásodba, engedje le a fenékét a szék felé,és nyomja vissza. Ha szeretné tudni, hogy a formája jó, akkor megszabadulhat a botoktól.

nem kell csinálni őket, vagy azokat veled az egész forma, és ennyi a szék guggolás.

biztonságos szék guggolás

Ha aggódik a csont egészségét és a csontritkulás, kövesse az én iránymutatások biztonságos guggolás, ha csontritkulás.

Osteoporosis edzésterv

a témával kapcsolatos további információkért látogasson el a Osteoporosis edzésterv oldalra.