a körmök, a haj és a bőr állapota jól jelzi az általános egészségi állapotát, így ezek a kis niggles lehet A tested módja annak, hogy elmondja neked, hogy jobban kell vigyáznod magadra.

talán nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot az étrendből, vagy nem iszik elég vizet – vagy túl sokat iszik egy másfajta italból. Íme néhány jel, amit a tested adhat neked, hogy valami van az egészségeddel,és mit kell tenned.

bőr

a bőr a legnagyobb szerved, és az állapota jól jelzi, hogy mi történik a testedben.

probléma: száraz bőr a legrosszabb esetben a száraz bőrfoltok, amelyek őrülten viszketnek, ekcémát vagy allergiát jelezhetnek. Beszéljen orvosával. Valószínűleg magyarázat a bőre nem kapja meg a szükséges táplálékot, mert nem eszik elegendő esszenciális zsírsavat, vagy nem iszik elegendő vizet. Az orrlyukak körüli száraz foltok riboflavin (B2-vitamin) hiányra utalhatnak.

megoldás: Egyél több olajos halat, avokádót, diót és zöld leveles zöldséget, hogy elegendő zsírsavat kapj. Ha nem iszik elegendő vizet, mert nem tetszik, próbálja meg növelni a hidratálást gyógyteák, például kamilla vagy borsmenta fogyasztásával, kávé, gyümölcslé vagy szénsavas italok helyett. Igyál egy pohár tejet minden nap, és enni sajtot, húst és tojást, hogy növeljék a riboflavin szintet.

probléma: Zsíros bőr és / vagy pattanások legrosszabb esetben, ha egyre rendszeres akne kitörések a legjobb, hogy konzultáljon egy bőrgyógyász. Valószínűleg magyarázat az egészségtelen étrend valószínűleg hibás. Ha túl sok cukrot, sült ételeket és finomított szénhidrátot eszel, akkor nem csak olyan anyagokat vesz be, amelyeket a szervezet küzd a feldolgozáshoz, valószínűleg nem kapja meg a szükséges aminosavakat és antioxidánsokat.

megoldás: korlátozza a hozzáadott cukrot, a sós ételeket, a finomított szénhidrátokat és a gyorsételeket. Egyél több rostban gazdag ételeket, például zabot és teljes kiőrlésű kenyeret, igyál több vizet a méreganyagok kiürítéséhez, és egyél több cinkben gazdag ételt – például vörös húst és diót–, mivel ez az ásványi anyag létfontosságú a bőr megújulásához. Napi cink-kiegészítést is szedhet, de ne feledje, hogy a szakértők napi 30 mg-nál nem többet javasolnak. Körmök ha a körmök könnyen eltörnek és elszíneződnek, ez jelezheti a mögöttes egészségügyi problémákat.

probléma: Fehér / tej foltok legrosszabb esetben ez jelezheti szívproblémák vagy vesebetegség, de nem lenne az egyetlen tünet, így ha úgy érzi, lerobbant, forduljon orvosához.

legvalószínűbb magyarázat ezek a foltok a körömágyon általában jelentéktelen sérülés, bakteriális vagy gombás fertőzés vagy cinkhiány következményei. A cink létfontosságú a sejtek megújulásához és az immunrendszerhez, de ez az ásványi anyag, amely leggyakrabban hiányzik az étrendünkből. Szelénhiány is lehet.

megoldás: Szerezzen több cinket és szelént tenger gyümölcseivel, vörös húsokkal, teljes kiőrlésű gabonával és Brazil dióval.

probléma: repedt / törékeny körmök legrosszabb esetben ha a közelmúltban is sokat fogyott, és folyamatosan fáradtnak érzi magát, kérdezze meg orvosát, hogy végezzen vérvizsgálatot, hogy lássa, van-e túlműködő pajzsmirigye.

legvalószínűbb magyarázat valószínűleg azért van, mert nem kap elegendő vitamint B12 és esszenciális zsírsavak, mindkettő létfontosságú az egészséges körmök számára.

megoldás: növelje a B12-vitamin bevitelét több hús, hal és tojás fogyasztásával. Ha vegetáriánus vagy, fontolja meg a napi multivitamin-kiegészítő szedését. Fokozza a bevitt zsírsavak eszik olajos halak, mint a szardínia és pilchards néhány alkalommal egy héten. Felvehet egy marék diót, Brazil diót vagy mandulát a napi étrendbe, vagy minden reggel meghinthet egy evőkanál zúzott lenmagot a reggeli gabonapelyhére. Legvalószínűbb magyarázat a folsav és a C-vitamin hiánya a legvalószínűbb oka azoknak a bosszantó kis könnyeknek az ujja vagy a körmök körül. Ez azt is jelentheti, hogy a tested vízért kiált.

megoldás: A legjobb módja annak, hogy több folsavat és C-vitamint vegyen be, ha több citrusfélét eszik. Győződjön meg róla, hogy elegendő vizet iszik egy literes palack feltöltésével és a kézben tartásával. Így füleket tarthat a bevitelén – két üvegen keresztül azt jelenti, hogy naponta megkapja az ajánlott nyolc poharat.

haj

Ez az egyik leggyorsabban növekvő szövet – csak a csontvelő után. Ha a zárak nincsenek jó állapotban, ez annak a jele lehet, hogy át kell alakítania az étrendjét.

probléma: Korpásodás, száraz haj legrosszabb esetben, ha a fejbőr valóban viszket, forduljon bőrgyógyászhoz, hogy kizárja az olyan állapotokat, mint a pikkelysömör, ekcéma és dermatitis. Valószínűleg magyarázat a száraz, pelyhes fejbőr azt sugallhatja, hogy nem vesz be elegendő esszenciális zsírsavat. Az osztott végek elégtelen fehérjét jelezhetnek, míg a száraz, törékeny hajat vas vagy cink hiánya okozhatja.

megoldás: fokozza az esszenciális zsírsav bevitel halolaj vagy egy ligetszépe olaj kiegészítés naponta. Ha aggódik a haj állapota miatt, próbáljon ki egy jó multivitamint, amely rengeteg B-vitamint, vasat és cinket tartalmaz.

probléma: hajhullás legrosszabb forgatókönyv ha elveszíti a haját, és ez nem a kémiai hajtermékek miatt van, akkor vérszegény lehet. Kérje meg orvosát, hogy végezzen vérvizsgálatot az ellenőrzéshez. Legvalószínűbb magyarázat a kihulló haj általában azt jelzi, hogy biotin (vitaminB7) hiánya van, de ennek oka lehet a magas stresszszint is.

megoldás: vegyen be egy multivitamin-kiegészítőt, amely tartalmazza a B-vitaminokat, valamint a C-vitamint és a vasat. Azt is meg kell enni több olajos hal, sovány vörös hús, zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, mint a lencse.