a legtöbb testépítő, fitnesz rajongó és személyi edző elmondja, hogy a legjobb idő a kardio elvégzésére kora reggel, üres gyomorra. Valamilyen oknál fogva, amelyre a legtöbbjük nem tudja a választ, azt fogják mondani, hogy ez a tökéletes alkalom a zsírégetés megkönnyítésére.

azért vagyok itt, hogy elmondjam, hogy a testzsír elvesztésének ezen megközelítésében vannak, és elmondom, miért. Mint testépítők, a legtöbben arra törekszenek, hogy enni 5-6 étkezés naponta, elosztva több mint három órás időközönként. Ez segít megőrizni a vércukorszintet stabil, tart minket anabolikus állapotban fenntartásával pozitív nitrogén egyensúlyt, segíti a jobb emésztést és asszimiláció, valamint segít megőrizni a derékbőség kisebb, mint a legtöbb étkezés nem lehet nagy étkezés, önmagában’!

miután egész éjjel 6-8 órán át aludt, vagy bármilyen mennyiségre van szüksége személyesen, a test reggel felmerülve nagyon katabolikus állapotban van. Ez a negatív nitrogén egyensúly állapotát jelenti, amit egyetlen testépítő sem akar.

a kardio elvégzése ebben az időben, üres gyomorban, további katabolizmus állapotot hoz létre, ami izombontást és izomszövetvesztést eredményez. Pontosan az ellenkezője annak, amit a testépítés szól! Igaz, hogy a vércukorszint alacsony reggel, de az aminosavak is, a fehérje építőkövei.

kattintson a nagyításhoz.
szerző, Tim Wescott

Ha meg kell csinálni cardio reggel… nem nagy ügy, csak győződjön meg róla, hogy van egy fehérje ital, vagy egy könnyű fehérje étkezés, 45-60 perccel az aerob ülés előtt. Az első prioritás reggel, éhezés után egész éjjel alvás közben, kell, hogy táplálja a test fehérje és szénhidrát, így visszaállítva a test anabolikus állapotban ismét. Mindig ebben az anabolikus állapotban akarsz maradni, ha lehetséges, ezért eszünk három óránként.

véleményem szerint a legjobb idő a kardio elvégzésére a vasalással végzett edzés után. A kardio edzés elvégzése a súlyokkal végzett edzés után a legideálisabb idő a zsírégetésre. Ennek a gondolkodásnak az az oka, hogy a súlyzós edzés során glükózt és tárolt glikogént használ az energia üzemanyagaként.

a glükóz és a glikogén cukrok, a cukrok pedig szénhidrátok. A szénhidrátot ideális esetben üzemanyagként szeretné használni az edzéshez, hogy fenntartsa Önt az edzés során.

miután befejezte az edzést, a glükóz és a glikogén szintje nyilvánvalóan kimerült, így ez a tökéletes alkalom a kardió elvégzésére és a tárolt zsír üzemanyagként történő felhasználására. Ebben az időben, ha magas fehérjetartalmú étrendet folytat, mint a legtöbb testépítő, vagy annak kell lennie, a test zsírt éget üzemanyagként, hogy segítsen átjutni a kardio ülésen.

típusú Cardio

tartsa a cardio intenzív és rövid, vagy a test ismét bemegy egy katabolikus állapotba, és használja fehérje üzemanyag szó eszik a nehezen megkeresett izomszövet életben. A túl sok kardió káros. Az elvégzett kardió típusa rajtad múlik, de azt javaslom, hogy végezzen 15-20 perc “nagy intenzitású intervallum edzést.”A továbbiakban HIIT néven ismert.

HIIT cardio magában foglalja az összes out tört erőfeszítés körülbelül egy percig, majd egy lehűlés üteme, szintén egy percig, vagy amíg a pulzusszám lelassul jelentősen. Mint fentebb említettem, 15-20 perc HIIT nagyszerű és általában elég a legtöbb ember számára. Én személy szerint nem mennék át 30 perc maximum.

A HIIT cardio teljesítésének egyik előnye, hogy rövidebb idő alatt többet ér el. Egy másik fontos előnye, hogy növeli a pulzusszámot és az anyagcserét. Az anyagcseréje jóval a kardio munkamenet befejezése után is megemelkedik. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy folyamatosan több zsírt égessen, csak a szokásos napi rutinon keresztül! Ezt a hatást “égés után” hívom.”

Az idő nagy részében elliptikus trénert használok, és azt találom, hogy ennek a készüléknek a használatával kétszer annyi kalóriát égetek el a HIIT használatával, mint a múltban alkalmazott hagyományosabb módszerekkel. Az elliptikus edzőnek gyakorlatilag nincs hatása a lábra, a csípőre vagy a térdre.

következtetés

tehát itt van, én veszi csinál AM cardio, és miért gondolom, hogy nem kell tenni éhgyomorra. Próbálja ki, és elveszíti néhány, hogy a felesleges testzsír, miközben megtartja a nehezen megkeresett izom, akkor örülök, hogy nem!!

vonat kemény!