Ha úgy gondolja, hogy a négy végtagú személyzet póz, közismertebb nevén Chaturanga Dandasana, csak egy jóga gyakorlat, hogy erős mellkasokat és karokat szerezzen, tudd ezt: a Chaturanga nem pushup. Igen, felépíted a felsőtested erejét, de a tested, az elméd és a lelked többi része egy spirituális és vitalitás-építő sorozat részeként kapcsolódik össze, amelyet a nap üdvözletének neveznek, és amely a jóga gyakorlatok sok típusának központi eleme.
a nap üdvözletei magukban foglalhatják a Chaturanga-t, mint a pózok költői és mély kombinációjának egyik szegmensét, amelyet egy meghatározott sorrend. Együtt, azt mondják, hogy egy teljes ciklus egy jógi számára az adott napon. Ennek a körforgásnak a mélyebb értelme: kifejezni a nap iránti tiszteletet, világunk fizikai és szellemi szívét, és az Úr Surya-t, az egészség Istenét. A Nap köszöntése fizikailag és lelkileg arra késztet bennünket, hogy megnyissuk magunkat, és mélyen meghajoljunk minden nap apályának és áramlásának, az élet kibontakozásának, és elvezessen minket egy olyan ösvényre, amely “egészséges és erős testet ér el, hogy hosszú életünk lehessen, és egy nap elérhessük az Istennel való egységet” – mondta Sri K. Pattabhi Jois, az Ashtanga jóga alapítója és a “modern jóga atyjának”, Tirumalai Krishnamacharya egyik legbefolyásosabb tanítványa.
de, Chaturanga úgy néz ki, mint egy pushup, azt mondod? Tisztán fizikai és mainstream fitness szempontból azt mondhatod, hogy igen. Mind a Chaturanga, mind a pushup esetében számos izomcsoport vesz részt: a karok (beleértve a bicepszet és a tricepszet), a vállak (beleértve a rombuszokat és a latissimus dorsi-t), a mag (beleértve a rectus abdominis, a transversus abdominis és a serratus anterior), a lábak és a gerinc erektor izmai, hogy a testet teljes hosszában meghosszabbítsák a pózban. Az előnyök egy része hasonló, is. Azonban a műveletek végrehajtásával kapcsolatos gyakori kérdések megvilágítják a köztük lévő legfontosabb különbségeket.
a két forma technikai minőségének alaposabb vizsgálata érdekében a Barry Bootcamp edzője, Patrick Frost lebontja a pushup összetevőit, miközben végigvezetem a jóga Chaturanga árnyalatain.
hova teszed a kezed?
Pushup: “a szélesebb rés között a kezét a földön fog részt a pectoralis kisebb izmok, míg egy szűkebb rés (pl. ha közelebb hozza a kezét a padlón) aktiválja a tricepszét” – mondja Frost.
Chaturanga: a szőnyegen lévő kezed közvetlenül a vállad alatt van egy deszka számára, és hogy leengedd a teljes deszka testedet előre hajlítsa meg a könyökét, amely aztán a tenyerét a vállak és a derék közötti borda közepén helyezkedik el. Ez a pozícionálás a nap üdvözletének áramlásán keresztül igazodik.
milyen mélyre mész?
Pushup: “próbáld meg a mellkasodat a lehető legközelebb hozni a talaj legeltetéséhez. A teljes körű mozgás szükséges a megfelelő izom elkötelezettség, vagy csak lőni a szerzés a könyök olyan közel 45 fok, amennyire csak lehetséges, ha a legalacsonyabb helyzetben.”
Chaturanga: Eltolás után engedje le a felsőtestét úgy, hogy a könyöke legeltesse a borda oldalát, tenyerével közvetlenül a könyök alatt, hogy a felső és az alsó karja 90 fokos “L” – be kerüljön.
hányat csinálsz?
Pushup: “jobb, ha 10 fekvőtámaszt csinálsz jó formában, mint 30 nagyon gyors fekvőtámaszt, amelyek feláldozzák az űrlapodat.”
Chaturanga: valószínűleg körülbelül 10-12-et fogsz csinálni egy gyakorlat során a nap üdvözletei során (a jóga típusától, a szekvenciától és az oktatótól függően változik), plusz mások írásjelek a gyakorlat kiemelt szekvenciái között.
hogyan lélegzik?
Pushup: “lefelé az orron keresztül lélegezzen be, felfelé pedig az összeszorított ajkakon keresztül.”
Chaturanga: légzés csak az orrodon keresztül, kilégzés ahogy alsó félúton Le Chaturanga és lélegezz be, hogy felkapaszkodj a felfelé néző kutyához.
mi a hangsúly?
Pushup: “Az izomerő az egyik szükséglet a hosszú élettartamra, és a pushups a test számos területét érinti, hogy növelje a fizikai erőt, és segítsen a test mozgatásában, hogy elkerülje a jövőbeni sérüléseket.”
Chaturanga: a póz azt kéri, hogy ápolják a könnyedséget, miközben építik a kitartást, és figyeljék meg, hogyan ölelik át a nehéz pillanatokat erő és éberség.
mi az eredmény?
Pushup: “Kapsz egy határozottabb mellkas, has, karok és vissza! Nagyon tisztában lesz az igazítással, ami megfelelő igazításhoz vezet, miközben más testmozgásokat végez.”
Chaturanga: A Sun Salutations-ból építve a Chaturangas a fent leírt pushups-hoz hasonló előnyöket kínál, de ezek képezik az alapot a karegyenlegek felhatalmazásához is, mint például a varjú póz (Bakasana), amely egy utazásra vezet, hogy felemelje magát, kecsesen repüljön, majd újra összeálljon, és fókuszépítő inverziók, mint például a Headstand (Sirsasana).
míg sok edző úgy véli, hogy a pushups az erős fitnesz rutin szükséges része, a Chaturanga nem a jóga gyakorlat követelménye. Valójában, sok saját gyakorlatom Chaturanga-mentes. Azonban, ha óvatosan, összehangolással és nagy adag nyugalommal végezzük, a póz betekintést nyerhet magadba, ami nem kevesebb, mint Szent.
