Hé srácok! A nevem Reece Lawton. Egy év diákélet és erőemelés után szegény és kövér lettem. Tehát kiléptem az edzőteremből, abbahagytam az evést, és elkezdtem kutatni a testtömeg-edzést és a zsírégetést. Saját tanulmányi területe az ókori történelem, így néztem szobrok, mint a Ares Borghese szinte naponta. Ezek a férfiak (és a nők) építették a physiques előtt szteroidok és súlyzó létezett. Calisthenics-et használtak, és én is használni akartam A Calisthenics-et. Elkezdtem követni az elítélt kondicionáló edzéseket, mielőtt felfedeztem a régi iskola Calisthenicét. Azóta rájöttem, hogy a Kaliszténika több, mint egy edzésmód; ez egy olyan fegyelem, amely szó szerint önmagad ellen állít, mind fizikailag, mind szellemileg. Testalkatom, erőnlétem és boldogságom jelentősen javult, miután csak néhány hónapot töltöttem a régi iskola Kaliszténikus alapelveinek követésével; alig várom, hogy folytathassam az utamat, és elérjem azt a görög isten tekintetet.

a cikk elolvasása előtt nagyon ajánlom, hogy olvassa el a már ezen az oldalon található táplálkozási cikkeket. Lefedik a táplálkozás alapvető szempontjait, amelyek mindenkire vonatkoznak, testtípustól függetlenül. Ha egyszer elolvastad, gyere vissza ide.

tehát elolvasta a cikkeket, és alkalmazni szeretné az abban szereplő információkat a zsír elvesztésére. Az első dolog, amit meg kell mondani, hogy az egyetlen módja annak, hogy elveszíti a zsírt, ha kalóriahiányban van. Egy jó kiindulópont az, ha a testsúlyát fontban vesszük, és megszorozzuk 12-vel. Például súlya 170 lbs., tehát a fogyáshoz körülbelül 2040 kalóriát kell fogyasztanom a hét hat napján. Ezután hetente egyszer enni testtömeg x 15. Ez a te napod, és feltölti a testedet?s zsírégető hormonok-leptin.

a fogyás nyomon követéséhez számos dolgot megtehet. Először is, naponta mérlegelheti magát, és kiszámíthatja az adott hét átlagos súlyát. Ez lehetővé teszi a fogyás nyomon követését és az olyan tényezők figyelembevételét, mint a víz súlya. Ha nem szeretné, hogy mérlegelje magát minden nap, akkor mérlegelje magát reggel, étkezés előtt, minden héten ugyanazon a napon. Ez azonban torz eredményeket adhat a víz súlya és más tényezők miatt. Például a testsúlyod egy hétről a másikra ugyanaz maradhat, de ez azért lehet, mert egy font zsírt vesztettél és egy font izomot szereztél. Hetente egyszer mérem magam, és számolom az ilyen dolgokkal. Amíg az erőm növekszik, és a súlyom nem növekszik, akkor boldog vagyok.

Szóval, mi van, ha még mindig küzd a zsír elvesztéséért, miután betartotta ezeket a kalóriautasításokat? Először is győződjön meg róla, hogy néhány hétig csinálja. Ha nem lát változást, akkor itt az ideje, hogy alkalmazkodjon. Valószínűleg endomorf vagy. Ha már úgy gondolja, hogy endomorf, akkor még néhány hétig kövesse az előző lépést.

jó néhány cikk ezen az oldalon sovány felé segíti ectomorphs Izomépítés; endomorphs nincs probléma ezzel. Szóval, mi az endomorf? Egyszerűen fogalmazva, az endomorfok voltak az éhínség túlélői a vadászó-gyűjtögető időkben. A pozitív oldalon a válluk nagyobb, a felkarjuk nagyobb, a combjuk pedig nagyobb, mint más testtípusok. A hátrányok az, hogy a tested nem akar zsírt égetni, és a túl sok zsír visszatartja az edzést. A legfontosabb tennivaló kontraproduktívnak tűnik. Ha csökkenti a kalóriákat abban a reményben, hogy újraindítja a fogyást, a test harcolni fog. Genetikája megtartja a zsírt,ha a kalóriája túl alacsony. A fogyáshoz növelni kell a kalóriákat. Ahelyett, hogy a kalória 12 x BW (testtömeg) a hét hat napján és 15 x BW egy nap, változtassa meg a BW x 13 és BW x 16. Vagy ha nagyon aktív vagy, még több kalóriát kell fogyasztanod. Az endomorfoknak meg kell győzniük testüket a zsír elvesztéséről, különben a testük ellenáll. Ha már úgy érzi, hogy mennyit kell enni, hogy fenntartsák és lefogy, megszabadulni a kalória számlálás. A kalóriaszámlálás olyan, mint a stabilizátorok a kerékpáron-szükséges a kezdő számára, de végül meg kell szabadulnia tőlük.

a webhely és a projekt középpontjában a nagy volumenű kaliszténika áll, és ez ideális az endomorfok számára. A magas frekvencia alacsony pihenőidővel kimeríti a glikogénraktárakat. Ha a szervezet már nem támaszkodhat szénhidrát energia, akkor érintse meg közvetlenül a zsír tartalékok. A Calisthenics szintén hasznos a zsír elvesztéséhez vagy annak ellenőrzéséhez, mert a testtömegét használja, így az edzések elszámoltathatók.

azt javaslom, hogy építsen fel egy alapszintű erőt a kezdő program segítségével, majd elkezdheti testreszabni. Magam is készítettem egy programot, amely a saját testemhez és céljaimhoz igazodik, a régi iskola Calisthenic elveinek felhasználásával. Amint látni fogod, a vállakra összpontosítok (szoros markolat-felhúzások, és a nagy volumenű Kéztámaszok felépítése), és arra összpontosítok, hogy növeljem a készségszintemet a pisztoly guggolás és a kézállás Push Up tekintetében. A zsírégetés maximalizálása érdekében legfeljebb két percig pihenjen a nem jártas munka érdekében. Még egyszer: ez az én programom, a testemhez és a céljaimhoz igazítva. Ne Kövesd úgy, mint az evangéliumot.

hétfő és csütörtök: Wall Handstand Pushups (1-4 ismétlés, 3 készlet), Wall Handstand (ameddig csak lehetséges, 2 készlet), Mártogatós (8-14 ismétlés, 2 készlet), Pushup variációk (8-15 ismétlés, 3 készlet)

kedd és péntek: szoros markolat Pull-up (5-8 ismétlés, 3 készlet), szoros markolat Chinups (5-8 ismétlés, 3 készlet), semleges markolat Pull-Pull Ups (5-8 ismétlés, 3 készlet), testtömeg sorok (10-15 ismétlés, 4 készlet).

szerda és szombat: Pisztoly guggolás (3 ismétlés mindkét lábon, 4 készlet), egy percig Ugrás, majd egy sprint (6 készlet), fogoly guggolás (20-30 ismétlés, 5 készlet), doboz/lépcső ugrások (3 ismétlés, 4 Magasságcsökkenés).

vasárnap: pihenés. Egész héten elkezdtem futni és kerékpározni. Az alapvető munka, én csinálni, amikor van egy pár perc szabad deszka, nem néhány láb emel vagy felülést.

zsírégetési tippek:

• az időszakos böjt segít abban, hogy kalóriahiányban legyen, és számtalan egészségügyi előnye van. Vagy korlátozhatja az étkezést egy 8 órás időszakra, vagy egyszerűen 4-6 órával az ébredés után.
• távolítsa el a snackeket a házából, vagy cserélje ki őket egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú snackekre.
• kis változtatások. Ha nem működik, kezdje a heti 3 napot (push, pull, lábak és HIIT). Ezután elkezdheti növelni az edzés gyakoriságát, és több kardiót adhat hozzá.
• Fekete kávé segíthet tompa étvágy, míg a böjt.
• igyál sok vizet.
• lásd Adorian táplálkozási cikkeit a jó, egész, töltő ételek példáihoz.