8 egyéb nagy források rost

1. Zab (4 gramm adagonként)

az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő rostot eszik-e, a korai indulás. És nincs jobb (vagy finomabb) módja ennek, mint a zab reggelire. A zab magas rosttartalmú, és vércukorszintet és emésztési támogatást nyújt. Azt is elkészítheti őket, mint, millió különböző módon. (OK, túlzunk, de az öntetek lehetőségei szinte korlátlanok.)

2. Lencse (15,6 gramm adagonként)

Ezek a kis hüvelyesek táplálkozási erőművek. Amellett, hogy kiváló, alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás és B-vitamin, lenyűgöző 15,6 gramm rostot csomagolnak adagonként. Ráadásul sokoldalúak, mivel nagyrészt elnyelik azokat az ízeket, amelyekkel párosulnak.

3. Fekete bab (15 gramm adagonként)

észrevesz egy tendenciát? Úgy tűnik, mindannyiunknak több hüvelyeset kellene ennünk. A lencséhez hasonlóan a fekete bab is magas fehérjetartalmú és rostos, alacsony zsírtartalmú. Ők is tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, mint a folsav és a vas. Ó, és szuper megfizethető és utolsó a polcon, mint, örökre. A Taco kedd soha nem hangzott ilyen egészségesnek.

4. Főtt articsóka (10,3 gramm adagonként)

tapasztalataink szerint az articsóka (amely valójában a bogáncsfaj egyik fajtája) meglehetősen polarizáló étel. De ha a fedélzeten van, számíthat arra, hogy rost és tonna antioxidáns formájában jutalmazzák, ami egy lengyel tanulmány szerint lelassíthatja az öregedés jeleit.

5. Zöldborsó (8,8 gramm adagonként)

tehát oka van annak, hogy szüleink gyerekként mindig borsót kényszerítettek ránk. Annak ellenére, hogy ezek a kis srácok tartalmaznak egy kis cukrot, magas a rost és a fitonutriensek is, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Kösz, Anya.

6. Málna (8 gramm adagonként)

a rost csak a kezdet. Ahol a málna valóban ragyog? Tele vannak sokféle jó antioxidáns és gyulladáscsökkentő fitonutrienssel. Egyre több kutatás folyik arról, hogy ezek az édes kis bogyók hogyan segíthetnek az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében. Akár szakács velük, vagy tartani egy kis tálat a hűtőben snack, a lényeg az, mi minden valószínűleg eszik több málna.

7. Teljes kiőrlésű spagetti (6,3 gramm adagonként)

tehát több spagettit kellene ennünk? Bent vagyunk. Amíg teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű, a spagetti valójában az egészséges és kiegyensúlyozott étrend része lehet. Amellett, hogy jó rostforrás, ez a fajta spagetti nagyszerű forrása a B-vitaminoknak és a vasnak. Elég jó nekünk.

8. Körte (5,5 gramm adagonként)

szánhatunk egy másodpercet arra, hogy megmondjuk, hány igazán finom étel magas rosttartalmú? (Köszönjük, hogy elkényeztetett minket.) A körte tele van rostokkal és C-vitaminnal, de alacsony a zsír-és koleszterinszintje. Ők is, mint kiderül, segíthet a másnaposság elhárításában—tehát van ilyen.