Share

egy nap te tökéletesen létező fehérje bár andwater. Másnap három szendvicset, egy pizzát és fél adag mogyoróvajat szedsz össze.

miért érzi néha úgy, hogy az étvágya jobban változik, mint az időjárás?

regisztrált dietetikus Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD, azt mondja, hogy az étvágy növekedése vagy csökkenése a szervezet válasza arra, hogy hogyan éled az életed – milyen ételeket eszel, a stressz szintje, a hangulatod és mennyire aktív vagy. Az étvágyat még az érzelmeid is diktálhatják.

mi okozza az étvágy változását?

az étvágy egyik fő befolyásolója az étkezéskiegyensúlyozott étrend, de más dolgok is szerepet játszhatnak abban, hogy mennyire éhesnek (vagy nem éhesnek)érzi magát.

az étvágy változása származhat:

• a kiegyensúlyozott (vagy nem kiegyensúlyozott) étrend időzítése.
• tevékenységi szint.
• betegség vagy fertőzés.
• stressz, szorongás és érzelmek.
• depresszió.
• gyógyszerek.
• menstruáció és terhesség.

hogyan edzed az étvágyat, hogy stabilabb és megbízhatóbb legyen?

“az első dolog, amit megkérdeznék valakitől, aki odajött hozzám, és azt mondta, hogy az étvágya mindenhol ott van, az lenne, hogy” mennyire kiegyensúlyozott az étrended?”- mondja Patton. “Ha finomított szénhidrátot eszel, és nincs elég fehérje, rost vagy zsír – a szénhidrátok gyorsabban emészthetők, ami elég gyakran éhes lesz.”

figyeljetek az étkezési szokásaitokra és arra, hogy milyen gyakran vagytok igazán éhesek. Észreveheti, hogy azokon a napokon,amikor az étrend jobb, hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Általában összefüggés van aközött, amit eszel és az étvágyad között.

a bosszantó étvágyváltozás elkerülése érdekében összpontosítson a kiegyensúlyozott ételek és snackek fogyasztására.

figyeljen az időzítésre is, mondja Patton. Ha hosszú ideig nem eszel, mire éhesnek érzed magad, lehet, hogy éhezel. És ha éhezel, nagyobb az esélye, hogy túl sokat eszel.

az étvágy változásai az aktivitási szinthez is kapcsolódnak.Ha szuper aktív vagy (talán tegnap a normálisnál hosszabb túrán mentél), vagy ha maratonra edzel, akkor éhesebbnek találod magad, mint a normál.

“a depresszió, a stressz és a szorongás mind étvágyváltozáshoz vezethet” – mondja Patton. “Ha mentális egészségi állapottal vagy akár étkezési rendellenességgel küzd, fontos, hogy segítséget kérjen, és megtalálja a módját, hogy megbirkózzon.”

ha ez több, mint a fizikai éhség (vagy annak hiánya)

ha az étvágy folyamatosan változik, és ez kezd zavarja az életed – mint okoz jelentős fogyás, súlygyarapodás vagy fáradtság, keresse fel orvosát vagy dietetikus.

akkor is, ha az étel megszállottja, folyamatosan gondolkodik azon, hogy mi lesz a következő, vagy ha túlságosan szigorú étkezési szokásokat fejlesztett ki – a legjobb, ha orvoshoz fordul.

a nap végén az étel az egészséges élet elengedhetetlen része, és az étvágy nagy szerepet játszik benne. Az étrenddel és a táplálkozással való furcsa kapcsolat nemcsak fizikailag, hanem érzelmileg és mentálisan is problémákat okozhat. Tanulás megbirkózni az érzéseit, a stressz és a hangulat fontos pillére wellness.

Share

étvágy diéta táplálkozás