a szakítás utáni alvási problémák egynél több negatív hatással lehetnek az életedre. Ez az alváshiány kihívást jelenthet a továbblépéshez. Ha nem kap elég pihenés, az érzelmi jólét szenved, ami fokozott szorongás és a depresszió néhány.
ezenkívül a teljesítményed is szenvedhet, ha nem alszol eleget, ami negatívan befolyásolja a munkahelyi életet, az iskolai teljesítményt és így tovább.
szakítás után különösen fontos lehet, hogy minden más jól menjen az életedben. Lehet, hogy új lakóhelyet kell találnia, olyan barátokat, akiket nem osztanak meg mindketten, vagy módot arra, hogy több pénzt keressen. Az alvás kritikus fontosságú egy ilyen fontos helyzetben, mivel lehetővé teszi, hogy a lehető legjobban teljesítsen, és úgy alakítsa az életét, ahogy szüksége van rá.
miért nehéz aludni egy szakítás után?
nem tud aludni szakítás után? Nem vagy egyedül. Az álmatlanság megtapasztalása a szívfájdalom szerencsétlen mellékhatása. A szakítás utáni álmatlanság fő oka a túl sok stressz fizikai következményeivel függ össze.
stressz
a stressz az álmatlanság egyik vezető oka világszerte. Amikor stresszt tapasztalunk, az elménk és a testünk hiperarousális állapotban van. A szakítás után a stressz általában két dologból származik: az érzéseid feldolgozásából és az életmód megváltoztatásából. Előfordulhat, hogy az elméd körökben fut, amikor megpróbál elaludni, vagy pénzügyi stresszorok okoznak aggodalmat.
miért nehezíti meg a stressz az elalvást? Úgy gondolják, hogy hatásának nagy része a kortizoltermelés növekedésének köszönhető. A kortizol stresszhormonként ismert, és fontos szerepet játszik abban, hogy felkészítsük testünket a fenyegetésre. Evolúciós szempontból azonban ez a stresszválasz célja az volt, hogy segítsen elkerülni a fizikai veszélyt. Emiatt a stressz hipervigilanciához vezet, amelynek során szinte lehetetlen aludni. Nem akarna aludni, ha lenne egy oroszlán közvetlenül a lakóhelyén kívül!
fájdalom és elvonás
A különösen nehéz szakítások során, különösen a hosszú távú kapcsolatokat követően, az érzelmi zűrzavar fizikai fájdalomként jelentkezhet. Tanulmányok kimutatták, hogy ez az érzés hasonló a kábítószer-megvonás átéléséhez. Néhány tünet a szakítás megvonás közé tartozik:
- szükség van, hogy hívja, szöveges, vagy látni az ex
- érzés elszigetelt, magányos, vagy zsibbad
- tapasztalja az életet, mintha egy lencse, a külvilág kevésbé élénk, élvezetes, mint egykor volt
- szigorítás a mellkas vagy a test
- rohamok intenzív érzelmek
- gyomorfájdalom, hányinger
- depresszió
miért történik ez? Mindennek köze van az agyunk körül úszó kémiai leveshez. Szakítás után ezeknek az agyi vegyi anyagoknak az összetétele, az úgynevezett neurotranszmitterek, megváltozik. Az oxitocin például egy jó érzésű neurotranszmitter, amely részt vesz a másokkal való kötődésben. Kevesebb oxitocin után szakítás vezethet érzelmi sóvárgást is, és az ebből eredő érzések a magány vagy a depresszió.
hogyan kell aludni szakítás után
a gyógyuláshoz megfelelő alvásra van szükség. Mégis, az elegendő alvás kihívást jelenthet, mielőtt befejezte érzelmi gyógyító útját. Próbálja ki ezeket az 5 tippet az alvás javításához.
Meditálj
a meditáció többféle módon segíthet a szakítás után. A legnyilvánvalóbb az, hogy segíthet az elméd elcsendesítésében. Amikor lelassítod a gondolataidat, és megtanulod létrehozni a belső csendet, segíthet félretenni a gondjaidat és felkészülni az alvásra. Ezenkívül a meditáció bizonyos formái segíthetnek a hála és a pozitív érzések előmozdításában. Próbálja ki a szerető kedvesség meditációt, hogy segítsen a negatív gondolkodási minták kidolgozásában.
gyakorlat
a testmozgás jó érzést keltő vegyi anyagokat szabadít fel a szervezetben, amelyet endorfinoknak neveznek. Ez segíthet a hangulat javításában és a stressz érzéseinek enyhítésében. Ráadásul a testmozgás ad valamit, amire büszke lehet. Ahelyett, hogy a múlton rágódna, a személyes növekedésre összpontosíthat, amelyet meg lehet mérni. Ez adhat egyfajta célt és büszkeséget.
beszélj valakivel
hasznos, ha őszintén beszélhetsz az érzéseidről. Ez lehet valaki közel áll hozzád, vagy akár egy terapeuta. Ha átbeszéled, hogyan érzed magad, segíthet gyorsabban átjutni a bánat szakaszain, mint ha megpróbálsz mindent magad kezelni.
Gyakorold a hálát
szakítás után nehéz lehet hálásnak lenni bármiért. Ez azonban nem azt jelenti, hogy nincs olyan dolga, amiért hálás lehet. A napi hálagyakorlat segíthet a negatív gondolkodási minták pozitívvá változtatásában. Ahelyett, hogy a múltban kérődzne, pozitív gondolkodást gyakorol a jelenben. Próbáljon meg kezdeni egy hálanaplót, ahol öt dolgot ír le, amiért hálás vagy reggel és röviddel lefekvés előtt.
záró gondolatok
a szakítással kapcsolatos álmatlansággal való küzdelem normális, de ez nem jelenti azt, hogy az álmatlan éjszakák elkerülhetetlenek. A saját jóléted érdekében próbálj meg dolgozni a belső boldogságodon és nyugodtságodon, hogy minden este lassan több órát tölthess békés alvással. A jobb minőségű alvás segíthet a gyógyító utazás során.
