legtöbbünk nem látja a félelmet pozitív fényben. A félelem egy erős érzelem, amely a legrosszabb esetben hegesedhet, a legjobb esetben pedig még mindig kényelmetlen. Ez azt jelenti, hogy a félelem nem jár előnyök nélkül, ha jólétünkről és személyes növekedésünkről van szó.

Tehát mi okozza a félelmet? Milyen típusú félelmekben osztozunk mindannyian? Mit jelent ez a testünk számára? Miért érezzük fizikailag a félelmet? Mélyebben merüljön el ennek a gyakran elsöprő érzelemnek a bonyolultságában, és hogyan tekintheti meg pozitívabban.

mi a félelem?

a félelem olyan érzelem, amely jelentős szerepet játszott evolúciónkban és túlélésünkben. Lehet összetörően erős és bénító, de a biztonságunk érdekében is szükséges. Valójában a félelem bizonyos típusai, amelyeket ma tapasztalunk, még mindig szorosan kapcsolódnak a túlélés ösztönös igényéhez, mint például a magasságtól és a rovaroktól való közös félelem.

a félelem hihetetlenül zsigeri reakció, az évek során azt jelentette, hogy távol tartson minket a ragadozóktól, és megadja a szükséges lendületet a harchoz, ha szükséges. Manapság a félelmet okozó ingerek néha egészen mások, de a testi válasz ugyanaz. Függetlenül attól, hogy a félelmet valami nem életveszélyes okozza, például egy ijesztő film vagy egy elsöprő munkahelyi találkozó, vagy valami veszélyesebb, például a szikla szélén állva, fizikailag még mindig érezzük.

bár képesek vagyunk intellektuális módon eltolni a félelmet, ami fizikailag történik, nagyrészt automatikus,és elhagyhatja az érzésünket. Ez azért van, mert nem számít az ok, a félelemre adott fiziológiai válaszunk intenzív lehet.

mi történik a testünkkel, amikor ijesztő eseményekkel találkozunk? Egy kicsit.

hogyan érezzük a félelmet fizikailag?

mint sok más alapvető érzelem, a félelem fiziológiai reakciókat okoz a testünkben. A félelem az agyban kezdődik, és a fizikai hatások az egész testünkben segítenek alkalmazkodni, így a leghatékonyabb választ kaphatjuk egy veszélyes helyzetre. Ösztönös szinten testünk felkészít minket a harcra vagy a menekülésre.

a félelem az agy amygdala nevű részében kezdődik. A Smithsonian magazin szerint ” egy fenyegetési inger, például egy ragadozó látványa, félelemválaszt vált ki az amygdalában, amely aktiválja a harcban vagy a repülésben részt vevő motoros funkciók előkészítésében részt vevő területeket. Emellett kiváltja a stressz hormonok és a szimpatikus idegrendszer felszabadulását.”

a félelemre adott válasz nagyon automatikus jellege miatt általában három szakaszban tapasztaljuk meg:

1. Freeze: ez a reakció evolúciós válaszunkban gyökerezik, hogy elrejtsen minket egy ragadozó elől. A kezdeti ugrás és a stop válasz a kiváltó ingerekre automatikus, ami azt jelenti, hogy ha valóban félsz, nem tudod megállítani.
2. futás: a következő ösztönünk az, hogy megszabaduljunk attól, ami a félelmünket okozza. Az adrenalin segít gyorsan elmozdulni a ravasztól.
3. harc: ha nem tudsz megszabadulni attól, ami a félelmedet okozza, a válaszod a harc. Az adrenalin ebben a szakaszban is segít.

természetesen manapság, amikor félelmet érzünk, gyakran nincs szükségünk arra, hogy elrejtőzzünk egy ragadozó elől, elmeneküljünk vagy harcoljunk. Ennek ellenére a fizikai reakció, amelyet tapasztalunk, ugyanaz.

a félelem során tapasztalt fizikai tünetek többsége a szív-érrendszerünk változásaiból származik. A pulzusszám növekszik, az erek összehúzódnak. A légzésszám növekszik, az adrenalin pedig felerősödik. A tested harc vagy repülés üzemmódba kerül, és más szervek is érintettek lehetnek, beleértve a májat és a hasnyálmirigyet.

mivel a tested úgy véli, hogy fel kell készülnie a harcra vagy a futásra, az izmok megfeszülnek. Még azok is, amelyek a szőrtüszők tövében vannak, aminek következtében a haja szó szerint a végén áll. A hosszan tartó félelem és szorongás gyakran krónikus fájdalmat okoz az izmokban.

a félelem még metabolikus választ is okoz olyan dolgokra, mint a glükózszint, ami növelheti a szívbetegség, a vesebetegség, a látási problémák stb. Ezért a félelem és a szorongás hosszan tartó stresszje sok más fizikai tünetet okozhat, és befolyásolhatja hosszú távú egészségét.

a testre gyakorolt hatások súlyosak lehetnek, ha a félelem szélsőséges. Valójában lehetséges, hogy halálra félek, bár ritka. “A hirtelen, váratlan dolgok okozzák a szívfrekvencia és a vérnyomás drámai emelkedését, és veszélyeztetik a már meglévő szív-és érrendszeri betegségben szenvedőket” – mondta Dr. Mark Estes kardiológus és orvosprofesszor.

szerencsére a legtöbb félelem rövid életű, de ha rendszeresen fél, akkor érdemes elgondolkodni és segítséget kérni a továbblépéshez és a negatív egészségügyi hatások elkerüléséhez.

A félelem megértése és kezelése

a félelem teljesen megbéníthat, és hosszan tartó vagy szélsőséges esetekben káros lehet az egészségre, de sok előnye is van. Például a félelem növeli a tudatosság érzését, és élesítheti a gondolkodást. Helyes használat esetén ez hasznos lehet a mindennapi élet akadályainak leküzdésében. Elismerni a félelmet, de túllépni rajta, és használni a növekedéshez elengedhetetlen.

Íme néhány módszer a félelem és a szorongás használatára, hogy jobban teljesítsen az ijesztő helyzetekkel szemben:

• nyugtázza és tanuljon a félelméből. Mindenki félelmet kiváltó helyzetekkel találkozik. Még akkor is, ha nem úgy cselekszel, ahogy abban a pillanatban remélted, elmélkedve azon, hogy miért találta ilyen elsöprőnek a helyzetet, segíthet abban, hogy legközelebb jobban felkészüljön egy hasonló helyzet kezelésére.
• értsd meg, hogy pozitív lehet. A félelem annak a jele lehet, hogy olyan dolgokat csinálsz, amelyek kívül esnek a komfortzónádon. Annak megértése, hogy a félelem annak a jele lehet, hogy kihívja magát, segíthet átjutni és erőt találni.
• növekszik, hogy megfeleljen a kihívásoknak. Ha valami a mindennapi életben félelmet okoz, ez jel lehet az önjavítás keresésére. Gondoljon arra, mit tehet a félelmet okozó kihívások teljesítése érdekében, így jobban felkészült arra, hogy megfeleljen nekik.
• gain pride. A félelem leküzdése nehéz. Ez egy automatikus folyamat, amely megfagyhat, és elhagyhatja az érzést. Ha átmentél, gondold át a bátorságodat és légy büszke.

Ha érdekel a félelem és az agypszichológia tanulmányozása, az online pszichológiai főiskolai diplománk kevés félelmet hagy. A University of West Alabama, akkor lehet keresni a mértéke teljesen online az egyik állam leginkább megfizethető intézmények. Ha már rendelkezik főiskolai végzettséggel, de szeretné élesíteni tudományos kutatási készségeit, akkor profitálhat a kísérleti pszichológia online mesterképzéséből.