sokan kérdezik: “mennyi ideig kell meditálni?”Sokan azon is gondolkodnak, hogy a túl sok meditáció veszélyes-e. Ez a cikk és videó elmagyarázza a biztonságos és szilárd gyakorlat legjobb gyakorlatait.
tovább: iTunes Video Podcast
mennyi ideig és milyen gyakran meditáljon?
az első kérdésre mindenki más a válasz, bár nagy tényező a meditációval kapcsolatos tapasztalatok mennyisége.
néhány tanár azt mondja a kezdőknek, hogy napi két-öt percet kell kezdeniük, csak hogy napi szokást alakítsanak ki. Ahogy a hallgató megszokja a meditációt, növelheti a meditációval töltött időt.
vannak olyan programok, mint a Transzcendentális Meditáció, amelyek azt javasolják mindenkinek, kezdőknek és haladóknak egyaránt, hogy naponta kétszer húsz percet töltsenek a gyakorlással.
azt a kérdést, hogy mennyi ideig kell meditálni, véleményem szerint a lendület és a következetesség határozza meg. Ezért fontosabb kérdés, hogy milyen gyakran kell meditálni. Öt perc elég, ha minden nap gyakorolsz. Minden nap az előző napra épül, és a lendület fontos. Próbálja meg kihagyni a lehető legkevesebb napot.
ha más nyugtató és központosító tevékenységeket is be tudsz csúsztatni a napod leállási idejébe, akkor ez a lendület még jobb lesz.
tetszik az ötlet, hogy napi egy órát célozzunk, még kezdőknek is. Ha elsöprő lesz, tartson szünetet abban az órában. Az öt, tíz vagy húsz perces foglalkozások között bemelegítő gyakorlatokat végezhet.
a bemelegítés magában foglalhatja a nyújtást, a légzőgyakorlatokat, a gyalogos meditációkat, az imát, az éneklést vagy bármit, amit megnyugtatónak és központosítónak talál. Ez fokozza a központi gyakorlatot, ha visszatér hozzá.
lehet, hogy nincs napi egy órája. 5-20 perc rendben van, amíg lendületet tart a gyakorlatban. Egy óra a legtöbb esetben jobb.
mindez azt feltételezi, hogy naponta egyszer meditálsz. Sok tanár azt is javasolja, hogy meditáljon naponta kétszer, egyszer reggel és egyszer este. Ha egy órát töltesz rajta, akkor két fél órás munkamenetre bonthatod.
tudsz túl sokat meditálni?
a túl sok meditáció teljesen lehetséges. A meditáció megnyitja a nyers élményt. Átvezeti az agyadat. Építi a szürkeállományt, és növeli a neuronok szinapszisainak számát. Ez nagyobb kommunikációhoz vezet a neuronok és az agy különböző részei között. Vannak buktatók ebben a folyamatban.
a súlyemeléshez hasonlíthatja. A súlyemelők elszakítják az izmaikat, különösen a kezdők. Káoszt teremtenek ebben a fiziológiai rendszerben.
némi pihenés után ez a rendszer átszervezi magát egy magasabb szintű működésre. Ez után jön néhány elborít.
be kell, hogy a rutin jobb, és nem túlzásba vinni, vagy okozhat némi kárt. Elengedhetetlen, hogy szakadt izmainak ideje legyen megjavítani magukat.
ha túl sokat meditálsz, nem adsz időt az idegrendszerednek, hogy koherens módon átszervezze magát.
a meditáció érzékennyé tesz és felébreszti az agyat. Nem akarsz túl gyorsan felébredni.
csakúgy, mint a súlyemelés esetében, meg akarja tapasztalni néhány túlterhelést. Azonban, mint említettük, vannak korlátok.
egy jógi szerző önéletrajza Paramahansa Yogananda napi három órás korlátozást ajánlott a meditációban. Már ha jól emlékszem. Ez jó ökölszabálynak tűnik, bár egyesek számára még mindig túl sok meditáció lehet.
Tartsd szemmel magad. Figyeljen túl sok zavaró vagy ijesztő érzésre és gondolatra. Lehet, hogy túl sok megoldatlan érzelmi anyagot tapasztal, amelyet a meditáció a tudatos elme felszínére hoz. Lehet, hogy túl sok érzékszervi és extraszenzoros információval is elárasztja a rendszert.
a megoldatlan érzelmi poggyász megoldást keres. Ennek a megoldásra törekvő cuccnak a túlzott mennyisége egyszerre elárasztja a test elme rendszerét, amely meghaladja annak megoldási képességét.
vigyázzon a túlzott tágasságra vagy a földelés érzésére a mindennapi életben. Ezek a túl sok meditáció jelei is lehetnek.
Ezen tünetek bármelyike kis mennyiségben rendben van és normális, ha hamarosan elmúlik. A túl sok azonban annak a jele lehet, hogy csökkentenie kell a meditáció időtartamát. Bizonyos esetekben ez akár azt is jelezheti, hogy más meditációs technikát kell találnia.
ne csökkentse, hogy milyen gyakran meditál, ha naponta egyszer vagy kétszer csinálja. Csak csökkentse az ülések idejét. Vannak azonban olyan esetek, amikor szükség lehet egy kis szünetet a gyakorlatban, és tartsa földelt helyett.
szinte minden jó dolognak van valamilyen veszélyes eleme, és a meditáció nem mentes ettől az elvtől.
tudni, hogy mennyit kell meditálni, és milyen gyakran nem olyan nehéz. Csak tartsd a szemed magadon. A meditáció csak erről szól, tehát egy lépéssel a játék előtt vagy.
Tom Von Deck meditációs tréner, előadó és az Oceanic Mind – the Deeper Meditation Training Course szerzője. Tom arra specializálódott, hogy a meditációt sokkal könnyebbé és személyre szabottabbá tegye mind az elfoglalt, mind a nem elfoglalt emberek számára, bármilyen háttérrel és úttal. Ő a Mackdaddy a mélyebb meditáció Blog és DeeperMeditation.net.
