nagy és ambiciózus célok létrehozása A calisthenics-ben nagyszerű, de a valóság sajnos felülmúlja az elvárásainkat. Meg lehet építeni egy nagy test calisthenics de igényel sokkal több időt, mint várható, hogy ezeket a nagyszerű eredményeket.

A Calisthenics nem hibás! Összehasonlítva A calisthenics és a súlyemelés eredményeit, a sebesség és az általános fitnesz szempontjából, akkor azt hiszem, hogy a legtöbb edzőtermi srácnak kevés vagy nincs eredménye. Ezért nem hibáztathatom az edzőtermet, a testépítést vagy a súlyemelést. Inkább a tetteiket hibáztatom.

testzsírt vesztettem a kaliszténikával, amíg sovány nem voltam, majd nagy masszát tettem fel a kaliszténikával. Tehát lehetséges, és nem vagyok kiváltságos. Csak dolgoztam a mesterségemen, és pontosan tudtam, hogyan kell csinálni. Amikor hibákat követtem el, megváltoztattam a hozzáállásomat, és végül fejlődtem azáltal, hogy tanultam belőlük.

ezért elmagyarázom a kaliszténika evolúciójának bizonyos lépéseit, hogy megérthesse, miért tart időbe a javulás, függetlenül attól, hogy milyen jó az edzésprogram. A cikk mellett az alábbi videót is ajánlom, ahol elmagyarázom a szükséges mennyiséget általában az erő és az izmok növekedéséhez:

A zsírégető Dilemma

túl sokan akarnak közvetlenül az erőnléti edzésbe ugrani azzal a szándékkal, hogy tömegeket építsenek és teljesen megszabaduljanak a testzsírtól. Ahelyett, hogy ezt tenné, azt javaslom, hogy először veszítse el a hasán tárolt extra testzsírt, és itt van miért:

• egy pár kilót több lassítja le, és befolyásolja a teljesítményt edzés közben
• azáltal, hogy nehezebb, nehezebb csinálni pull-up vagy pushups, és talán nem lesz képes elérni a hipertrófia rep tartományok
• akkor fárad hamarabb azáltal, hogy nehezebb, és ez is lassítja az anyagcserét
• több súly nem jelent több erőt. Csak hozzá több stressz és nyomás inak és szalagok, ami kárt okozhat
• a testzsír körülvevő tested, akkor nem látja izom definíció akkor is, ha léteznek. Minden alatta láthatatlan lesz a szemed számára. Nagyon demotiváló!

gyakran látjuk a színészeket, és milyen sovány a fizikumuk a filmekben való fellépés során, és olyan mértékben, hogy a testük rendkívül masszívnak tűnik. Nos, ez leginkább az alacsony testzsír arányuknak köszönhető. Nem kell, hogy egy nagy méretű a keret nézni szakadt. Nagyon jó izommeghatározás, amelyet alacsony testzsír-százalék követ, ez minden, amire szüksége van.

nézd meg Frank Medrano vagy Hannibal király. Mindkettő rendkívül alacsony testzsír arány és jól fejlett izmok. Még nagyobbnak tűnnek, mert nagyon emeltek és az arányok miatt is. Nem számít, mennyi zsírt kell elveszítenie, mert ha ez lefedi a hasat, akkor először szabaduljon meg tőle.

ha sovány vagy, de még mindig van hasi zsírod, akkor értelmetlen a hasizmokat alapvető gyakorlatokkal edzeni, hogy eltávolítsák ezt. Ennek semmi köze hozzá. Testzsír tárolt energia és égett csak akkor, ha szükséges, így létre a körülményeket, hogy ez megtörténjen (olvassa el itt a matematika fogyás). A genetikának ehhez semmi köze.

Az aerob és kardio edzés jobb zsírégető reakciót vált ki, mint bármely más erősítő edzés vagy HIIT. Az időkeret megértése, amikor ez megtörténik, a következő matematikai egyenlet megértésének kérdése:

• 1 kg (2 font) tárolt testzsír = 7500 kcal.

egy felnőtt embernek csak napi 2200 kcal-ra van szüksége a túléléshez. A zsírégető válasz kiváltása azt jelenti, hogy többet éget, mint amennyit az ételből vesz. Edzéssel könnyedén égethet 400-1000 kcal körül, az étrendből pedig további 400-1000 kcal. Ez azonban mentális szívósságot igényel. Nehéz elkerülni ezt a csokoládét, ha megszokta, hogy rendszeresen fogyasztja.

tapasztalatból tudom, hogy a tiszta, mérsékelt kalóriatartalmú étrend követésével, valamint a kardio gyakorlatokkal való edzéssel hetente 3-4 alkalommal (40-60 perc minden munkamenetben) természetesen körülbelül 2 font tárolt zsírt veszíthet hetente. Ez az oka annak, hogy több hónapig is eltarthat, hogy elveszítse az extra zsírt. Tehát felejtsd el azokat a célokat, hogy naponta vagy minden második napon 2-3 fontot veszítesz. Minden, ami szélsőséges, végül is kudarchoz vezet. Tervezz meg mindent hosszú távon, és sikeres leszel.

eközben növeli a teljesítményt, az állóképességet, bizonyos készségeket, a lelkiállapotot, sőt jobban érzi magát. Ezen utazás végén vagy időközben fontolóra veheti azt is, hogy hetente 1-2 erősítő edzést kezd el végezni, hogy felkészítse testét a következő célra.

A hipertrófia zavart

Elliott Hulse egyszer azt mondta:

“mind a súlyemelés, mind a saját testtömeg emelése ellenállást okoz az idegi izomrendszerrel szemben, amely reagálni fog. Ezért minden arról szól, hogy hogyan működik bizonyos változókkal és sajátosságokkal, mint például a hangerő, az intenzitás, a pihenés, a tempó, a gyakoriság és a forma-amelyek közül sok hasonló a kaliszténikában ahhoz, ahogyan a sportolók megközelítik a testépítést.”

a hipertrófia válasz kiváltása sok erőfeszítést és türelmet igényel. Meg kell:

• adjon hozzá nagyobb hangerőt (több szettet és ismétlést)
• gyakoroljon gyakrabban, heti 3-szor 4 vagy 5-ig
• sajátítsa el az alapokat a forma, a hatótávolság és a végrehajtás szempontjából
• folytassa az edzést viszonylag alacsony pihenőidőkkel az izmok állóképességének növelése érdekében
• növelje a gyakorlatok intenzitását, mint például az egyik láb zömök kiválasztása a rendszeres guggolás helyett, sőt kombinálja ezt a kettőt ugyanazon rutin alatt
• vonat (néha) magasabb tempóval.

a nagy előnye azonban, hogy ezek a változók korrelálnak. Lehet, hogy a vonat a mester pull-up, és a valóságban, akkor lesz erősebb és elviselhető, ami erősebb neuromuszkuláris kapcsolatok. Ezután további ingerre van szüksége, és erősebben nyomja meg az izmokat.

bár lehet, hogy tömegeket akarsz szerezni, összpontosíts az alapok jobb elsajátítására, mivel ez az, ami ott lesz.

ne érts félre, de a fő céloknak természetes és fokozatos rendet kell követniük. A heti figyelmet kell fordítani:

1. ugyanazokat az izomcsoportokat gyakoroljuk gyakrabban
2. Tudja meg, milyen gyakorlatokat kell hozzáadni vagy megszüntetni
3. javítani a készletekben és ismétlésekben a hangerő növelése érdekében. Ez a frekvenciához is kapcsolódik
4. tervezzen olyan képzési programot, amely kemény, okos, de kellően gazdag mindenféle alapvető mozdulatban. Kérjük, tartsa tisztán és egyszerűen.

ezért kell fegyelmezettnek és következetesnek lenni az idő múlásával. Minden darab a megfelelő helyre esik, és izmosabb lesz, ha ezekre a szempontokra összpontosít.

View this post on Instagram

több éves testtömeg-edzés. A teljes átalakítási videót a YouTube-csatornámon láthatja . #calisthenicstransformation # bodybuildingmotivation #calisthenicsbody # bodyweightfitness #bodytransformation

Adorian Moldovan (@oldschoolcalisthenic) által megosztott bejegyzés 16. május 2020-án 9 órakor:14am PDT

először is, ismerje meg a képzési rutinok, és próbálja meg, hogy a legjobb közülük. Törekedj és tanulj az ismétlésen és a hibákon keresztül. Lehet, hogy hónapokig tart, amíg elsajátítja ezeket az edzéseket. De ebben az időszakban egyre erősebbé válik, ami fontos az izomnövekedés szempontjából. Az izmok az erőhöz kapcsolódnak. A kaliszténikában nem lehet izmokat építeni erőépítés nélkül, és nem lehet erőt építeni anélkül, hogy ezek az izmok egy kicsit könyörülnének.

ezért fontos, hogy ezt a ciklust a lehető leggyakrabban megismételjük. A tested nem tudja, hány edzést végez, de egy teljes év után számít,ha heti 3-szor vagy heti 4-szer edzett.

létezik egy úgynevezett elme-izom kapcsolat is. Az alapvető edzések elsajátításával javíthatja az elme és az izmok közötti kapcsolatot. Az erő innen származik. A mechanikus alkatrészek gyakorlatokon keresztül történő képzésével az idegrendszer felhatalmazza Önt. Koncentrálj és képzeld el, hogy teljesítesz. Koncentrálj minden ismétlésre és formára!

lehet, hogy hallott izom-állóképesség vagy erő különböző. Ezek mind kapcsolódnak egymáshoz, de a legfontosabb az izom-kitartás. A jól képzett képzés lehetővé teszi, hogy sokkal több ismétlést végezzen és gyorsabban helyreálljon. Így mentem 4-5 ismétlés pull-up per set 10-20 ismétlés per set.

a kaliszténiai utazásom első hónapjaiban nem tudtam nagy tömeget szerezni, mert küzdöttem a kaliszténika legalapvetőbb részeinek elsajátításáért. Elkezdtem 10-12 dips per set, 12-15 pushups, 4-5 pull-up, és elérte a 20-30 dips, pushups, és 10-20 pull-up per set. Miután sikerült növelnem az összes korábban említett változót, a testem növekedni kezdett.

mennyi idő az Ön számára?

túlsúly és nagyon alacsony fitnesz szint mellett két évbe telhet, hogy valami nagyszerűt elérj. Ebben az időszakban minden hónap szinte minden hetében nagyon következetesnek kell lennie.
mint újonc, sovány, de nem kezdő az Általános fitneszben, hónapoktól egy teljes évig tarthat, hogy észrevegyen néhány nagyszerű eredményt. Az életkor is változó, egy 20 éves pedig gyorsabb eredményeket fog elérni. A háttér is különbséget tesz, de nem ez a sarokköve. A hozzáállásod még jobban befolyásolja az eredményt.

mindenesetre ne hibáztasd a kaliszténikát. Működni fog, ha időt és erőfeszítést fordítasz rá. A fejlődés nem fokozatos vagy állandó. Majd haladás hanghullámok, és akkor kap már bizonyos akadályokat, hogy a munkát. Bár a napi egy óra nem hangzik soknak, meg fog lepődni, hogy hány ember hibáztatja ezt azért, mert egyáltalán nem gyakorol.

87 kg feletti kövér srácként kezdtem, és elég súlyt vesztettem ahhoz, hogy elérjem a 72-73 kg-ot (184 cm magas vagyok). Sovány voltam, de a kaliszténikával nagy mennyiségű izmot is felvettem, elérve a 85-86 kilogrammot. Izmosnak tűntem, aztán 95 körül lettem kövér. Nagy, erős és hasi zsír, mert kiépítése nem mindig a legnehezebb része. Ez majdnem olyan nehéz fenntartani, amit építeni. Most 88 kg-ra zsugorodok. Most már megértheti, miért nem állandó az előrehaladás.

hidd el nekem, amikor azt mondom, hogy az erő nem mindig ugyanaz. Néha nem tudod megcsinálni azokat a bevált ismétléseket. velem is megtörténik, mert nem vagyunk gépek! Lásd mindent egy széles perspektíva, és soha nem frusztrált.