tudta, hogy van egy hihetetlenül egyszerű gyakorlat, amely felépíti a pécsét? Mellkasi szorításnak hívják.

itt van, hogyan működik, és miért kell feltétlenül végre néhány.

az izmok a mellkasi szorítással dolgoztak

fogadok, hogy kérdezted. Egyébként miért kellene mellkasi szorítást végezni? Nos, itt vannak azok az izmok, amelyeket ezzel az egyszerű kaliszténikával hangolhat.

• Mellkas
• karok
• vállak

látod, az izometrikus mellkasi szorítás nem csak az izom számára előnyös, amelyről elnevezték. Mint minden más testtömeg-gyakorlat, a mellkasi szorítás több izomcsoportot is érint. A mozgás is csak természetes.

sőt, erősíti a hát felső részének izmait, amikor izometrikus mellkasi szorításokat végez. Erős pécsekkel nagyban javíthatja testtartását.

hogyan kell elvégezni az izometrikus mellkasi szorítást

a fenti előnyöket szem előtt tartva, nincs semmi ok arra, hogy kihagyja a mellkasi szorítást. Itt van, hogyan kell csinálni a kiindulási helyzetet.

• álljon egyenesen a lábaival csípő szélességben.
• tartsa az abs szilárd.
• tegye mindkét karját előre.
• hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy a felső és az alsó karja 90 fokos szöget zárjon be.
• zárja be a kezét.

a megfelelő szorításhoz kövesse az alábbiakat:

• szorítsa össze a kezét, amennyire csak tudja.
• tartsa ebben a helyzetben 10-30 másodpercig.
• lassan lazítson és engedje el a feszültséget.
• pihenjen körülbelül 5 másodpercig.
• ismételje meg a fenti lépéseket (nyomja meg újra).

most itt van egy tipp. Ha az alsó mellkasán szeretne dolgozni, próbálja meg megváltoztatni a felső és az alsó kar közötti szöget. Állítsa őket 45 fokban egymástól.

adja hozzá a mellkasi szorítást a napi rutinhoz

a Pécs tónusának elősegítéséhez feltétlenül adjon hozzá mellkasi szorítást a napi edzésprogramhoz.

készen áll a mellkasi préselésre? Itt van egy egyszerű videó bemutató ehhez az izometrikus mellkasi gyakorlathoz.

Credits: DeskFitness / YouTube

további mellkasi edzésekért kattintson ide.