a terhesség általában örömteli időszak a nő életében.

ennek az örömnek ellenére aggódhat, hogy túl sok súlyt szerez a terhesség alatt.

ha túlsúlyos volt a terhesség előtt, akkor különösen motivált lehet a súlygyarapodás szabályozására az egészségesebb terhesség érdekében.

számos edzéslehetőség van, amelyet terhes állapotban folytathat. A fogyás minden erőfeszítését azonban orvosának kell meghatároznia.

terhességi súlygyarapodás

beszéljen szülészével a súlyáról, de általában, ha normál súlyú, az ajánlott súlygyarapodás 25-37 Font terhesség alatt.

ha túlsúlyos, amikor teherbe esik, az ajánlott súlygyarapodás 15-25 Font, ha elhízott, akkor 11-20 Font. Bizonyos esetekben orvosa javasolhatja, hogy tartsa fenn a jelenlegi súlyát, vagy akár fogyjon néhány kilót. Ennek a súlygyarapodásnak csak egy része zsír. A baba súlya körülbelül 8 font, a méhlepény súlya 2, a teste pedig legfeljebb 6 font extra folyadékot fog tartani.

biztonságos testmozgás

a terhesség korai szakaszában végzett intenzív testmozgás vetélést okozhat?

Az American College of szülészek és nőgyógyászok ajánlja 30 perc testmozgás naponta, öt-hét nap egy héten. A terhes nők számára különféle testmozgási lehetőségek állnak rendelkezésre.

ha elhízott, és dolgozik, hogy fenntartsák vagy lefogy, orvosa javasolhatja egy könnyű, alacsony hatású gyakorlat, mint a gyaloglás vagy a vízi aerobik, kezdve csak 10 vagy 15 perc naponta. Egyéb aerob tevékenységek közé tartozik az úszás, kerékpározás, jóga és Pilates. Azok a nők, akik futók voltak a terhesség előtt, folytathatják a harmadik trimeszter korai részét. Az American Pregnancy Association szerint a biztonságos testmozgás nem növeli a vetélés kockázatát.

A testmozgás előnyei

a testmozgás erősíti a testtartási izmokat, amelyek támogatják a baba további súlyát.

a testmozgás javítja a kardiovaszkuláris állóképességet is, ami a harmadik trimeszterben kifizetődhet, amikor több erőfeszítést igényel a mindennapi élet normál tevékenységeinek befejezéséhez.

mivel növeli aktivitási szintjét, előfordulhat, hogy testsúlyát könnyebb fenntartani vagy ellenőrizni az orvos ajánlásai szerint. A legfontosabb, hogy a biztonságos testmozgás terhes állapotban csökkentheti a preeclampsia és a terhességi cukorbetegség kockázatát.

A terhesség alatti testmozgás kockázatai

milyen edzőgépeket használhatok terhes állapotban?

a terhesség különleges kockázatokkal jár. Ha korai összehúzódásokat, hüvelyi vérzést vagy terhesség által kiváltott magas vérnyomást tapasztal, orvosa javasolhatja a testmozgás korlátozását vagy az ágy pihenését. Kerülje az érintkezési sportokat, a kosárlabdát, a jégkorongot, a búvárkodást és a testmozgást nagy magasságban. Nem jó, ha a baba túl meleg lesz, ezért ne gyakoroljon extrém melegben. A második és harmadik trimeszterben kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek hosszabb ideig fekszenek a hátán, mert csökkenthetik a magzat véráramlását.

fogyás

az USA-BAN. Az egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma kijelenti ,hogy ” a nőknek állítólag hízniuk kell a terhesség alatt.”A legújabb svédországi tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a 40 feletti BMI-vel rendelkező nők körében némi fogyás előnyös lehet az anya és a baba számára. Orvosa azt fogja javasolni, hogy a saját egészségi állapotának, táplálkozási igényeinek és fitnesz szintjének megfelelően nyerjen, tartson fenn vagy fogyjon. Az orvos utasításainak betartásával a testmozgással és az egészséges táplálkozási tervvel kombinálva fenntarthatja az egészséges súlyt a terhesség alatt.