A jelenlegi pszichológiai kutatások azt találták, hogy a kognitív viselkedésterápia messze a leghatékonyabb kezelés a szorongás általában, és a pánikbetegség különösen. Hatékonysága mellett a pánik CBT időtartama is lényegesen rövidebb, mint a hagyományos beszélgetési terápia, a pánikbetegség CBT-je általában csak 12-16 alkalommal tart. Ezenkívül a CBT-ben elért nyereség hosszabb ideig tart, mint a szorongásos gyógyszeres kezelés, amely disocontinued esetén gyakran a tünetek visszaesését eredményezi.

a pánikrohamok és a pánikbetegség kognitív viselkedési kezelése általában a következő beavatkozások valamilyen kombinációját foglalja magában:

• relaxációs edzés: a relaxációs edzés hasznos lehet a pánik kezelésének kezdeti szakaszában. Az emberek gyakran idővel egyre szorongóbbá válnak, annyira, hogy testüket túlterhelik az izomfeszültség, így még érzékenyebbek a további szorongásra. Általában a relaxációs edzés magában foglalja a relaxációs légzést vagy a progresszív izomlazítást, a fiziológiai szorongásos izgalom csökkentésének módjait. Ez segít csökkenteni a szorongás jövőbeli sebezhetőségét.

• kognitív szerkezetátalakítás: A kognitív szerkezetátalakítás egy módszer arra, hogy jobban megismerjük a szorongást kiváltó gondolkodási mintákat, és helyettesítsük őket kiegyensúlyozottabb, kevésbé szorongó gondolkodással. A pánik tüneteire és a féltett helyzetekre adott reakciók intenzitásának csökkentésével tovább csökkentheti szorongását, és csökkentheti a pánik tünetek gyakoriságát, intenzitását és időtartamát.

• éberség: a meditáció keleti hagyományaiból kölcsönzött meditatív technika, az éberség, mint a szorongás leküzdésének eszköze egyre inkább a tudományos kutatások középpontjában áll. A pánikbetegség kezelésében arra használják, hogy segítsen megtanítani az embereket kellemetlen fizikai érzések megtapasztalására anélkül, hogy negatívan reagálnának rájuk, ezáltal rövidre zárva a félelem és a pánik ördögi körét.

• expozíciós kezelés: amint az emberek kevésbé aggódnak a jövőbeli pánikrohamok miatt a relaxációs edzés, az éberség és a kognitív szerkezetátalakítás miatt, jobban képesek szembenézni a szorongást kiváltó helyzetekkel. A szisztematikus expozíció olyan beavatkozás, amely segít az embereknek szembenézni azzal, amit általában elkerülnek. Azzal, hogy szándékosan nehéz helyzetekbe helyezik magukat, enyhítik a velük kapcsolatos félelmet, és már nem félnek a jövőbeli helyzetektől.

• stresszcsökkentés: néhány ember számára a stresszorok csökkentése fontos része lehet a szorongás kezelésének. Az 1) a különböző helyzetekre való nyugodtabb reagálás és az 2) a felesleges stressz csökkentése kombinációja hasznos lehet az általános szorongás csökkentésében és az életminőség javításában.

kognitív Behvaioral Therapy Los Angeles egy terápiás gyakorlat szakértő pszichológusok a legmagasabb szintű képzés és a tapasztalat, hogy bizonyítékokon alapuló kezelés a szorongás. Kérdés feltevése vagy konzultáció ütemezése annak megállapítására, hogy a CBT megfelelő-e az Ön számára, kattintson az alábbi gombra.