kezdő stretching
mi folyik srácok?! Merevnek érzi magát, és nem annyira rugalmas/mobil?! Nos, tudod mit?! Ez egy nagyon gyakori kérdés manapság, annak a ténynek köszönhető, hogy nem sok ember hajlandó megváltoztatni életmódját annak érdekében, hogy kompenzálja ezt a hiányt.
az emberek többségének nincs akarata megváltoztatni napi szokásait, mert erről van szó annak érdekében, hogy fontolóra vegyék egy új rutin felvételét a már meglévőkhöz, amelyek mind olyan unalmasnak tűnnek, és mindig ugyanazok, a vártnál nagyon kevesebb előnnyel.
nos, az én személyes tanácsom itt … küzdelem a lusta oldal ellen, amely azt mondja, hogy ne tegyen további erőfeszítéseket, hogy megváltoztassa azt, ami most inkább fájdalom, mint öröm.
arról a komoly lehetőségről beszélek, hogy rázzuk a testünket, érezzük, hogy él, fiatal, nem számít a kor, és legfőképpen határozottan rugalmasabb és mobilabb, mint valaha.
Ok, Ha mindig is ülő voltál, ha soha nem gyakoroltál semmilyen sportot gyermekkorodban és serdülőkorodban, Nos, ezek lehetnek az első “akadályok”, amelyeket le kell küzdeni.
nem azt mondom, hogy könnyű lesz, mert ilyen esetekben meg kell vizsgálni, az első dolog az első, hogy csepp le egy kicsit a súly, vagy egyébként kap minden ízületek mozgásban fokozatosan, és kap egy szokás, hogy az erőfeszítéseket a rendszeres képzés heti rendszerességgel.
miután a szervezet ütött több reaktív, kevésbé fájó napról-napra, edzés után, köszönhetően a mozgás akkor biztosítja azt, tudtuk tekinteni ezt a fázist, mint a megfelelő pillanatban, hogy tartalmazza, mellett az edzések, a rutin, amely középpontjában a mobilitás és a rugalmasság, így nyújtás.
nyújtási rutin
az edzés után egy nyújtási rutin elvégzése, amely magában foglalja a különböző típusú nyújtási technikákat (statikus és / vagy dinamikus) és gyakorlatokat, nagy hozzáadott érték az életmód és az edzések minőségéhez.
A teljes test nyújtási rutinjának vagy a mobilitásnak egy külön munkamenetben történő végrehajtása lehetővé teszi, hogy a mobilitás és a rugalmasság javítására összpontosítson 100%-ban.
a fent javasolt két módszer két nagyszerű változtatás pozitív a napi szokások már ülő vagy aktív ember vagy.
kijelentette, hogy tartsa szem előtt a megfelelő bemelegítés elvégzésének fontosságát minden edzés előtt; az edzés előtti szakaszokat el kell kerülni, ha nem abban az intézkedésben, ahol csak statikus aktív nyújtási gyakorlatokat tartalmazhat.
a testnek még edzés előtt fel kell készülnie az erőfeszítésre, ezért nem hangsúlyozhatja statikus passzív vagy izometrikus nyújtással.
ehelyett, ha csak egy teljes testedzésed volt, amint azt fentebb említettem,a feszültségek terhelésére szolgáló nyújtás a legjobb.
a reggeli nyújtásokat sem szabad elfelejteni, hiszen manapság már sokat bizonyított az elme, a test javításának és az öregedés késleltetésének hatékonysága, a nyújtás előnyeinek köszönhetően, ha például minden reggel rövid munkamenetben végezzük.
légy tudatában annak, hogy ez nem lehet kötelezettség, de inkább egy kis erőfeszítést teszel, hogy javítsa a test állapotát, így kell akarat erre.
körülbelül egy lehetséges progresszió menetrend lehet követni, nos, tartsd észben, hogy én is a saját költségeimre, ami a hibákat, elkezdtem csinál egy nagyon kevés a hét folyamán gondolkodás, hogy elég lehet, hogy nem érzi fáj, vagy bármilyen fájdalom után az edzés.
sajnos később, miután rábukkantam a súlyos sérülés csúszott lemez a hát alsó és pontosan található L5-S1 (nagyon gyakori vissza kérdés) határozottan kezdett növelni a munkamenetek nyújtás és szentel több időt nekik.
az egyetlen igaz tanács, amelyet ezekben a kifejezésekben adhatok, az, hogy:
- Ha a múltban soha nem edzett és soha nem gyakorolt semmilyen sportot, ezért nem gyakorlónak, újoncnak tekinthető, akkor valóban tisztában kell lennie azzal, hogy sok türelemre van szükség ahhoz, hogy biztosan elkezdjen látni néhány eredményt, és sok időt kell szentelni rá (szintén több rövid ülés a nap folyamán)
- ha már sportoló vagy, akinek van egy bizonyos szokása, hogy a hét folyamán állandó sportolást gyakoroljon, de mindig is nagyon kevés nyújtási és mobilitási ülést tartalmazott a hét folyamán edzések, jól, kezdje ma, hogy mindkét ők többet.
Ez lehetővé teszi, hogy csökkentse a sérülések esélyét az utazás során, és növelje a testtartás és az Általános rugalmasság javításának esélyeit
most, ha meg akarja érteni, hogyan kezdje el önállóan építeni egy nyújtási munkamenetet, biztosan nem gondolja, hogy minden egyes testrész szerint elválasztja.
legalábbis szerény véleményem szerint a megfelelő nyújtási rutinnak tartalmaznia kell a hát felső részét, valamint a hát alsó részét, tehát egy teljes testet, hogy egyfajta áramlást biztosítson a terheléstől a fejtől a lábujjakig.
szilárdan hiszem, hogy ha ehelyett csak egy adott testrészt nyújtasz, miközben a többiek fájdalmasak vagy egyébként terheltek az edzés utáni feszültségektől, olyan, mintha nem végezne el egy olyan feladatot, amelyet mindig integritásában kell elérnie, és nem csak félig.
ha a célok például:
- a hát nyújtásához az alsó hátsó szakaszok sorozatának végrehajtásával vegye figyelembe, hogy a cél valóban a hátad, de közvetett módon beavatkozik a fenékre és a combhajlításokra is, ezért ajánlott különféle gyakorlatokat felvenni, amelyek ezeket a “területeket”célozzák
- ugyanez vonatkozik a nyakadra, a trapézra, a vállakra és a karokra is; ezek a testrészek mind kapcsolódnak, és az egyik által generált feszültségek közvetve befolyásolhatják a többieket is, ezért meg kell fontolnia egy sor olyan gyakorlatot, amelyek mindegyiküket különböző szakaszokkal célozzák meg, egyszerre
- csípő nyújtások is szükségesek, mert egy másik nagyon gyakori kérdés, különösen az öregedéssel, csak jobb csípő mobilitás, amely idővel csökken.
Ha ehelyett állandó mobilitási szintet tart fenn, akkor valószínűleg javulni fognak, ahelyett, hogy csökkentenék ROM-jukat.
végül, de nem utolsósorban, ne feledje, hogy az összes lehetséges típusú szakasz bevonása a rutinba bizonyos esetekben kontraproduktív lehet.
a koncepció az, hogy ha a sport, amit gyakorolsz, nagyon magas szintű rugalmasságot és mobilitást igényel (pl. breakdance, Calisthenics, torna stb.), akkor meg kell dolgozni is azokat a mozgástartomány kevésbé gyakori, mint például a szakadások (elülső és oldalsó).
Az osztott szakaszok valóban egyértelmű példa a specifikációra, amelyet érdemes belefoglalni a nyújtási rutinokba, ha a fenti sportok egyikét gyakorolta, vagy el akarja kezdeni.
éppen ellenkezőleg, ha egy kerékpáros, akkor nem feltétlenül kell tartalmaznia osztott szakaszok a rutinok, de több kar, csípő, hát alsó, láb nyúlik, így de-terhelés megfelelően az összes érintett izmok kerékpározás közben.
ugyanaz, ha egy úszó, az biztos karok kell nagyon rugalmas és mobil, valamint a vállak és részben is tghe nyak szerint milyen stílust fogad el.
tehát tartsa szem előtt ezeket az elemeket a fentiekben, és kezdje el ma, hogy megváltoztassa szokásait és javítsa magát.
mint mondtam, ne vegye figyelembe azt a lehetőséget, hogy a mobilitási/nyújtási rutint a napi szokásaiba “súlyként” vegye be, mert ha ez a szellem…nos, kerülje el még a kezdést is.
én egyenesen ezt a koncepciót, mert ezekben az években rábukkantam egy csomó ember (fiatalok és felnőttek) azt állítva, hogy az akarat kezdeni javítása magukat gyakorló több nyújtás általában, de akkor az igazi eredménye az összes ezeket a szavakat, amelyek már?! Egy sem.
az emberek nem veszik észre, hogy nem elegendő csak szavakkal kifejezni ötletét, csak azért, hogy megmutassa, hogy erős gondolkodásúnak tűnik vele, akkor is meg kell valósítania…itt rejlik az igazi különbség!
tehát, ha valóban azon gondolkodik, hogy egyértelmű céllal kezdje el gyakorolni a nyújtást és a mobilitást, az teljesen rendben van, de ne pazarolja az időt arra az esetre, ha a megközelítése ellentétes lenne, vagyis…kötelességnek tekinti, vagy egyébként kitalálja a fejében, de akkor nem teszi meg.
