az, hogy a csaló étkezési étrend-stratégia végrehajtása a megfelelő választás-e, az egyéntől függ. Ne feledje, hogy a legjobb, leghatékonyabb diéta terv az egyik, hogy lehet ragaszkodni az idő múlásával.
a csaló ételek beépítése az étrendbe hatékony módszer lehet az egészségügyi célok támogatására, de nem szabad egyedül állnia. Vannak más stratégiák is, amelyeket érdemes megfontolni a csaló étkezésekkel együtt, hogy hosszú távon jobban támogassák egyedi személyes igényeit.
tudatában lenni
az egyik dolog, amely meghatározhatja a csaló fogyókúra stratégiájának sikerét, az, hogy tudatában van annak, amit eszik — még akkor is, ha csaló napja van.
tudatos, vagy intuitív, az evés figyelmet fordít a test éhségére, és eszik, amikor éhes vagy, de megáll, amikor teljes vagy elégedett. Ez magában foglalja az evés közbeni lelassulást is, hogy élvezhesse és élvezhesse étkezési élményét.
a korai kutatások azt mutatják, hogy a tudatos és intuitív étkezési megközelítések segíthetnek csökkenteni az érzelmi és a túlzott evés tendenciáit. Csökkenthetik a súlygyarapodást is, de további kutatásokra van szükség (9).
Az ilyen típusú étkezési megközelítések kombinálása az étrenddel támogathatja azt a képességét, hogy könnyebben és sikeresen ragaszkodjon az étrendjéhez. Továbbá, ez segíthet megakadályozni, hogy túlzásba kerüljön a kényeztetőbb csaló ételek során.
összpontosítson egy csalásra
egy másik stratégia, amely előnyös lehet a diéta erőfeszítéseinek, az, hogy csak egy vagy két csaló ételre összpontosítson, ahelyett, hogy egyszerre próbálná beilleszteni őket.
például, ha azt tervezi, egy csaló étkezés, ahelyett, hogy eszik a sajtburger, cukros koktél és desszert, válasszon csak egy vagy két ilyen engedékeny lehetőségek.
Ha csak egy csemegére összpontosítja a figyelmét, akkor kevésbé valószínű, hogy egészségtelen irányba billenti a mérleget azáltal, hogy túlfogyasztja a csalási időszak alatt.
ezenkívül folytathatja az egészséges táplálkozást és elkerülheti azokat az ételeket, amelyekről tudja, hogy nehezen tudja ellenőrizni magát, miközben továbbra is hajlítja az étrend szabályait.
Ez úgy néz ki, mint egy nap, amikor nem követjük nyomon a kalóriákat vagy a makrotápanyagokat, vagy élvezzük az étkezést anélkül, hogy aggódnánk, hogy mit választunk a menüből.
Ezek a stratégiák azok számára lehetnek a leghasznosabbak, akiknek nehéz az önkontroll az étkezési forgatókönyvek során.
terv a sikerre
a siker kulcsa minden nagyobb életmódváltásnál készül. Ha van egy szilárd terved, akkor kevésbé valószínű, hogy engedsz a kísértésnek, mert a terved úgy van beállítva, hogy támogasson.
csaló napokkal vagy étkezésekkel néhány ember számára nehéz lehet tudni, mikor kell fékezni. Ez az önkontroll hiánya hosszú távon kevésbé eredményessé teheti étrendi céljait.
a csaló napokra vonatkozó terv végrehajtása — csakúgy, mint a szokásos fogyókúrás napokon — jó módja annak, hogy a pályán maradjon. Ez azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy megengedi magának, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket általában nem, továbbra is fenntarthatja az irányítást a helyzet felett.
például a csalás étkezésének megtervezése jó első lépés. Ha tudod, hogy a hét végén születésnapi partit vagy más társasági eseményt rendezel, bölcs dolog lehet megtervezni a csaló étkezést vagy a napot ezen esemény körül.
innen azt is tervezheti, hogy fenntartja az adagok ellenőrzését, még engedékenyebb ételekkel is. Például tervezzen egy vagy két szelet pizzát, ahelyett, hogy leülne az egész pitével.
egy másik lehetőség, amelyet érdemes megvizsgálni, a csaló nap kialakítása, mint egy idő, hogy folytassa a kiegyensúlyozott, egészséges étkezési megközelítést anélkül, hogy nyomon követné a kalóriákat és a makrotápanyagokat. Ez mentális szünetet ad a nyomon követésben anélkül, hogy növelné bizonyos ételek kísértését.
hogy a mindennapi étrend élvezetes
a hozzájáruló tényező, hogy miért étrend nehéz fenntartani, mert nem tetszik az étel, amit eszik. Az adagszabályozás és a tervezett étrend önmagában nehezen követhető, és üzemanyagot adhat a tűzbe, ha olyan ételekkel tölti meg, amelyeket nem élvez.
csak azért, mert egy étel egészségesnek tekinthető, nem jelenti azt, hogy meg kell enned. Nem is beszélve arról, hogy az utált ételek fogyasztása nem követelmény az egészség és a fogyás céljainak eléréséhez.
olyan ételek beépítése, amelyeket akkor is élvez, ha nincs csaló napja, nagyszerű eszköz lehet arra, hogy étrendje kevésbé érezze magát. Segíthet abban is, hogy több önkontrollt tartson fenn mind az étrend, mind a csaló napok során.
a nap végén, dolgozik egy egészségesebb étrend vagy életmód kell arról, hogy a fenntartható változások, amelyek megfelelnek az Ön egyedi igényeinek és ízlésének-nincs egy kaptafára-minden megközelítés.
Ha nem tudja, hogy ez a munka a saját, úgy konzultáljon egy dietetikus vagy más képzett egészségügyi szakember, aki segít felépíteni egy hatékony és élvezetes étrend, hogy elérje az egészségügyi célokat.
összefoglaló
más fogyókúrás stratégiák beépítése a csaló étkezésekbe vagy napokba segíthet támogatni a célok betartásának képességét. Néhány példa a csaló napokra vonatkozó terv, a tudatos étkezési gyakorlatok beépítése, valamint a diétás napokon élvezett ételek beépítése.
