maguk a meghatározások meglehetősen könnyen megérthetők: A Calisthenics egy divatos kifejezés a képzésre, amely csak a test súlyát használja mint ellenállás, míg a testépítés magában foglalja a súlyokat és a külső eszközöket, hogy hozzon létre egy esztétikai fizikum.

A Calisthenics összetéveszthető a gimnasztikával, és jó okkal, tekintve, hogy mindkettő ugyanazon elvek szerint fut (csak testtömeg, különböző módon használva a nehézség növelésére stb.).

Ezek a push-up, pull-up, guggolás, Sprint, és mártogatós.

minden olyan gyakorlat, amely magában foglalja a testedet, és semmi mást — oké, talán egy bár vagy kettő — ez a calisthenics.

a testépítés a súlyzós edzés egyik formája, amelynek egyetlen célja: a test felépítése. (Sokkoló!)

Ezek a próbapadok, súlyozott sorok, súlyozott guggolások, holtemelések és izolációs mozgások súlyzókkal, súlyzókkal vagy gépekkel.

minden olyan gyakorlat, amely külső felszerelést tartalmaz (természetesen a rudak kivételével), felhasználható a testépítő edzéshez.

Calisthenics érvek és ellenérvek

Ah, a legtermészetesebb formája ellenállás képzés.

a Kaliszténikát vagy dicsérik, vagy teljesen figyelmen kívül hagyják, amire azt mondjuk, hogy valamilyen középútban kell lenniük.

csodálatos előnyöket nyújthatnak, de nem az edzések vége.

Calisthenics előnyök:

• nulla felszerelés: ez a calisthenic hírneve. Csak a testedre van szükséged (és talán egy magas vízszintes sávra és két alsó párhuzamos sávra). A testtömeg-edzések mögött rejlő egyszerűség fantasztikus vonzerőt jelent a minimalista sportolók számára. Ráadásul nem kell semmilyen beállítást elvégeznie, vagy edzőterembe mennie.
• funkcionális fitnesz: minden egyes edzés, amelyet a kaliszténikában végezhet, közvetlen kapcsolatban áll a valós alkalmazással. Push-up, pull-up, guggolás … ezek mind bizonyos minőségben használhatók olyan helyzetekben, amelyek nem működnek (egy támadó elrugaszkodása, a párkányról való felhúzás, ugrás). A sportoló számára ez kulcsfontosságú darab az edzésükhöz.
• összetett mozgások: a funkcionális fitneszhez összetett mozgások vagy gyakorlatok tartoznak, amelyek izomcsoportok sokaságát használják a munka elvégzéséhez. Az összetett gyakorlatok fantasztikusak abban, hogy a lehető legoptimálisabb módon építik fel a testedet. A fizikum átalakul azáltal, hogy az összetett mozgásokat az edzés fókuszpontjává teszi.
• bárhol, bármikor: a szépség nulla felszereléssel nulla korlátozás. Egy maroknyi erős rúddal felfegyverkezve minőségi edzést kaphat, függetlenül attól, hogy hol vagy, vagy mennyi az idő. Te vagy a teljes irányítást a képzés calisthenics… és ez a 24/7, nem számít, milyen megközelítés nem tesz semmit, de segít a küldetést a csúcs fitness.

olvassa el még: Hogyan lehet fejleszteni egy isteni Mellkas testtömeg mellkasi gyakorlatok és edzések

Calisthenics Cons:

• nehéz a haladás: Az izom, erő vagy bátorság növelésének módja az edzés során a progresszív túlterhelés révén történik. A fokozatos túlterhelést azonban néha nehéz elérni a kaliszténikával. Ez azért van, mert nem igazán “fel a súlyt” a test (kivéve, ha enni a felesleges). Tehát haladnia kell a mozgás nehézségeiben, ami olyan dolgokhoz vezet, mint planche tartók, ugró pisztolyok és izmok (amelyek mind nagyon nehézek), de néhány gyakorlatnál extra súlyt adhat mellény vagy öv segítségével.
• Korlátozott gyakorlatok: Csak annyi lökést, húzást és lábmozgást végezhet, csak a testével és néhány rúddal. Ha könnyen unatkozik az alapokkal, ez visszatarthatja Önt attól, hogy egyáltalán megjelenjen.
• néha demoralizáló: ha hozzá szeretné adni a” nehéz haladni ” részt, megpróbálhatja ezeket a fejlett lépéseket… de hiába. Ez még a legelkötelezettebb gyakornokokat is meghiúsíthatja, ami dührohamhoz vezet. Ha azonban lassú és egyenletes vagy, akkor végül elvégezheti ezeket a fejlett edzésváltozatokat (és beépített vadállat lehet a folyamatban).
• nincs izolációs munka: Míg az összetett mozgásoknak az edzés körülbelül 80 százalékát kell tartalmazniuk, még mindig vannak előnyei az izolációs munka elvégzésének is. Sajnos a kaliszténika nem ad igazi izolációs gyakorlatokat. Szó szerint minden összetett mozgás. Az izoláláshoz valamilyen típusú berendezést kell beépítenie. Apropó …

olvassa el még: Miért a testtömeg-kitörések a kulcsa a hihetetlenül erős lábak létrehozásának

súlyzós edzés előnyei és hátrányai

amit egyesek szeretnek az ellenállóképzés királyának nevezni, a testépítésnek is vannak hiányosságai. Bár félelmetes a hiúság céljainak összetörésében, lehet, hogy nem tudja kezelni a terhelést a való életben.

testépítés előnyök:

• könnyű progresszív túlterhelés: ismét progresszív túlterhelés a legfontosabb, hogy a fejlődő esztétikai, sportos test. És bár a tornagyakorlatok ezt meg tudják csinálni — nagy sikerrel—, ez inkább fájdalom a seggben. A súlyzós edzés viszont közvetlen megközelítést alkalmaz erre az elvre, ahol az idő múlásával egyszerűen súlyt ad a felvonóknak. Ez erősebbé és nagyobbá tesz.
• mind összetett, mind izometrikus gyakorlatok: az edzések Hannah Montana-mindkét világból a legjobbat kapod! Kezdje nagy összetett felvonókkal (fekvenyomás, lehúzó, guggolás, holtemelés), majd fejezze be az edzéseket izolációs mozgásokkal (bicepsz és lábgöndörök, nyomások, deltoid munka stb.). Ez segít marhahús fel lemaradt testrészek, valamint egy esélyt, hogy a ciklus, amit testrészek izolálni edzés edzés.
• Body reaction: a rendszerek tűz minden henger, ha megy keresztül egy testépítő edzés. A vér a test különböző helyeire rohan, az idegrendszer elfárad, az anyagcsere folyamatok folyamatban vannak. Amikor elmész aludni, hogy éjszaka, a szervezet elárasztják az emberi növekedési hormon, ami nagyobb, erősebb izmok a következő napokban. (Megjegyzés: a Kaliszténika ugyanazt az érzést nyújtja, de a súlyzós edzés gyakoribb és hangsúlyosabb, mint a testtömegű testvérei.)
• lehet rutin: ez lehet tekinteni, mint egy pro vagy egy con, attól függően, hogy a hajlam. A rutin Hatalmas A kezdő számára, mivel fejleszti ezt az edzési szokást. A testépítésnek van néhány szabálya, például felszerelésre van szüksége — tehát valószínűleg edzőteremre van szüksége meghatározott órákkal. Miután egy ismert idővonal és gyűjteménye berendezések, tudod, mire számíthat minden egyes edzés… ami szép.

olvassa el még: Dumbell Deadlift: végső útmutató

súlyzós edzés hátrányok:

• edzőterem vagy felszerelés szükséges: a pro lesz a con. természetesen nagyszerű felszereléssel jön nagy költség, akár tornaterem tagsággal, akár saját otthoni edzőterem építésével. A kaliszténika meglehetősen olcsó-megteheti egy parkban, hangosan sírva — míg a súlyzós edzés nem. Ki mondta, hogy a hiúság szabad?
• korlátozások az idővel: ahhoz, hogy az utolsó, egy tornaterem tagság csak eddig megy. Az ő szabályaik szerint kell játszanod, az ő időbeosztásuk szerint. Váratlan késés vagy előzetes kötelezettségek oda vezetnek, hogy azt mondod: “hiányzott az ablakom. Azt hiszem, holnap edzek … ” ez egyesek számára kihívást jelent, mások számára azonban nem jelent problémát. Mégis, csak annyi időt kapsz.
• nem alapvető: Ha több izolációs mozgást használ — a fene, még akkor is, ha nem — a testépítés nem alkalmazható a való életben. Miért? Mivel ezeknek a gyakorlatoknak szinte egyike sem 100% – ban természetes. A pull-up van értelme a vad; LAT pulldowns nem. Van néhány funkcionális mozgás, mint például a prések és a farmer hordozása, de a funkcionális fitnesz szempontjából semmi sem veri a kaliszténikát.
• nem lineáris a progresszióban: a progresszív túlterhelés könnyebb útjával azt gondolná, hogy ez egyértelmű, következetes javulás lenne. Igaz? Tévedés. A tested végül megüt egy ragasztási pontot. Egy fennsík, ha úgy tetszik. Csakúgy, mint a calisthenics és az ijesztő fejlett mozgások, ha még egy tányért helyezünk a padra, akkor valóban félelmetesnek tűnik. Látva, hogy mind a calisthenics, mind a testépítés rendelkezik ezzel a kérdéssel, talán a legjobb, ha a szokásos edzésprogramba beilleszti a varianciát.

tudsz izomot építeni csak a Calisthenics segítségével?

a rövid válasz: igen.

de ez ennél bonyolultabb.

mint korábban mondtuk, progresszív túlterheléssel építesz izomot, azaz. elhelyezés a test keresztül egyre több anyagcsere stressz alatt egy ideig.

és ahogy ezt a kaliszténikával csinálod, az növeli a mozgás nehézségét.

egy klasszikus példa magában foglalja az elülső lánc tolását: térdre fekvőtámaszok, lejtős fekvőtámaszok, rendszeres fekvőtámaszok, fekvőtámaszok csökkenése, segített egykarú fekvőtámaszok, egykarú fekvőtámaszok, tuck planche, tuck planche fekvőtámaszok, planche tartások, planche fekvőtámaszok.

az elején lehet, hogy könnyebb lesz a lejtős fekvőtámaszokról a szokásosakra érettségizni, de ez nagyon trükkös, nagyon gyors lesz.

mindaddig, amíg időt vesz igénybe, és átjutni a variációk bátorság, akkor kap egészen planche fekvőtámasz.

és ha planche fekvőtámaszt csinálsz, a tested meg fogja mutatni ezt a tényt.

természetesen, mint minden izomépítő edzésprogramnál, a megfelelő fogyókúra és helyreállítási gyakorlatok ugyanolyan fontosak, mint az edzések (ha nem inkább).

olvassa el még: Calisthenics kezdőknek (9 kulcsfontosságú edzés stb.)

A súlyok jobbak, mint A Calisthenics?

eredendően? Nem.

A “jobb” kifejezés hihetetlenül szubjektív. Tehát amikor valaki “igen” – nel válaszol erre a kérdésre, ez azt jelenti, hogy véleményük szerint a súlyok jobbak, mint a kaliszténika.

de ez nem az Isten őszinte igazsága.

Az Athletic Muscle véleménye szerint a legjobb módja annak, hogy optimalizálja az edzéseket a funkcionalitás, a megjelenés és az atlétika számára, ha mind a súlyokat, mind a testtömeg-gyakorlatokat beépíti.

Ez lehetővé teszi, hogy elsajátítsa a fitnesz több módját, ami egy atlétikusabb és esztétikusabb testet hoz létre… ami, ha ezt olvassa, kétségtelenül része a fitnesz és egészségügyi céloknak.

A Calisthenics ugyanaz, mint a CrossFit?

egyáltalán nem. A Calisthenics a testtömeg-mozgások használata az atlétika, a fizikum és az általános funkcionális fitnesz javítása érdekében.

a CrossFit pontosan az, amit a név sugall: a fitnesz edzés különböző módjainak keresztezése, amely magában foglalja a calisthenics mozgásokat, de magában foglalja a súlyokat is.

olvassa el még: CrossFit Ab edzések: A teljes útmutató a képzés Abs CrossFit sportolók

itt vannak a fő kategóriák CrossFit használ, hogy hozzon létre egy teljes sportoló:

• Calisthenics
• olimpiai súlyemelés
• erőemelés
• Strongman típusú események
• aerob testmozgás
• Plyometrics
• futás, beltéri evezés, úszás

mint látható, a CrossFit A Calisthenics, a testépítés és a Powerlifitng felvonók keveréke, amelyet hatalmi vagy olimpiai módon használnak.

a CrossFit határozottan a saját edzőtáborában van. A CrossFit elvégzésével azonban mindenképpen jártas lehet A kaliszténikában.

meg tudod csinálni mindkettőt?

természetesen tudsz! Csak azért, mert lehet, hogy néhány dolgot jobban csinálnak, más dolgokat pedig rosszabbul, még nem jelenti azt, hogy nem tudnak együtt élni… valójában, ez valószínűleg azt jelenti, hogy mindkettőt be kell építeni.

a CrossFit nyomdokaiba lépve elvégezhet egy calisthenics-testépítő hibridet, amely a funkcionális fitneszre és a lemaradó testrészek javítására irányul, miközben növeli az Általános izomerőt és erőt.

a fitness célok nem lekötelezett egy stílus dolgozik ki; mit akarsz csinálni, hogy használja, amit az Ön rendelkezésére, hogy leverjék ezeket a célokat a lehető leghatékonyabban.

és hogy a cél az, hogy jól nézzen ki, jól teljesítsen, vagy nagy erővel rendelkezzen, mind a calisthenics, mind a testépítés segíthet.

mint látható, mi vagyunk elég agnosztikus, amikor a fitness képzés Itt Athletic Muscle.

Ez azért van, mert úgy gondoljuk, hogy a legjobb típusú edzés az, amit valójában csinálsz.

ha jobban tetszik az egyik, mint a másik, tedd meg. Ha egy, két vagy több típusú képzést szeretne használni a célok hatékony és következetes eléréséhez, tegye meg.

de bármit is csinálsz, csináld!

és ha sportos, esztétikus fizikumot szeretne, csak azt javasoljuk, hogy próbálja ki mind a kaliszténikát, mind a súlyzós edzést.

Ez megakadályozza, hogy unatkozzon az edzésekkel, és biztosítja, hogy teste jól lekerekített legyen az erő, az izom és a funkcionalitás szempontjából.

sok szerencsét a fitness utazás!