az egészséges táplálkozás nem könnyű feat, és csinál ez a költségvetés úgy tűnik, még nehezebb. Az egészséges táplálkozás rossz hírnevet szerzett, mint a legdrágább étkezési mód. És sajnos sok embernek igaza van, amikor azt mondják, hogy az egészséges táplálkozás drágább, mint a gyorsétterem és a feldolgozott, egészségtelenebb boltban vásárolt élelmiszerek fogyasztása – bizonyos mértékig. Ez azonban nem mindig így van, ha figyelembe vesszük az élelmiszer értékét a tápanyagok, az általa biztosított adagok és az, hogy mennyi ideig tart tele. Aztán ott van a figyelmet, hogy milyen típusú költségeket fog fizetni később downing azok Dollár menü hamburgerek ebédre, ha lehetne kiadások egy pár dollárt több egy nap az egészséges élelmiszerek helyett.

mégis, nem számít, mennyire tudjuk, hogy ez igaz, hogy ez a munka még mindig néha kihívás. Tehát azért vagyunk itt, hogy megmutassunk 10 olcsó (és nagyon egészséges) növényi alapú ételt, amelyeket mindenki megengedhet magának, és amelyeket valószínűleg meg fog enni! Ne higgye el, hogy a növényi alapú étkezés vagy a whole foods étrend fogyasztása rettenetesen drága, vagy hogy változatosságának vagy ízének nyájasnak kell lennie. Az egészséges és növényi alapú táplálkozás nem csak egyszerű, de a legjobb az, hogy valószínűleg pénzt takarít meg egy hónap alatt, amikor megpróbálja ezeket a lehetőségeket és az alábbi tippeket.

10 az Anyatermészet Legolcsóbb, legfinomabb tápanyag-sűrű ételeiből

1. Édesburgonya

az ezekből az olcsó gumókból nyert táplálkozás, valamint az alacsony költségük miatt, még organikus formában is, egyetlen más zöldség sem olyan töltelék vagy megfizethető, mint az édesburgonya. Ha költségvetése van, és egészségesen szeretne enni, ezeknek az egészséges drágaköveknek az élelmiszerboltokban kell lenniük! Teljesen csodálatosak az Ön számára. Többet beszélünk, mint az egész napi béta-karotin (A-Vitamin), A C-Vitamin és a kálium, a magnézium és a B6-Vitamin, valamint a rost, amely megtartja a teljes és ténylegesen csökkenti a vércukorszintet. Nem sült krumpli, hamburger, szendvics, tál gabona, vagy fehérje bár közel áll ehhez! Íme néhány kreatív módszer azok használatára, ha belefáradt a szokásos sült lehetőségbe, vagy próbálja ki őket serpenyőben sütve édes, karamellizált íz érdekében.

2. Zöld alma

a zöld alma az összes alma királya, mert alacsony a cukortartalma, magas a rosttartalma, és olyan különleges tulajdonságot tartalmaz, amelyet almasavnak neveznek, és más almáknak nincs annyi. Az almasav kapcsolódik a rák elleni küzdelemhez és tisztítja a májat, különösen akkor, ha Granny Smith almából fogyasztják. Ezek az almák akkor is jobbak, ha vércukorszintje ingadozik, vagy figyeli a szénhidráttartalmát. De eltekintve attól, hogy ők is tele vannak C-vitaminnal, pektinnel (a súlycsökkenéshez és az alacsonyabb koleszterinszinthez kapcsolódó rost), és tele vannak olyan fitonutriensekkel, amelyek küzdenek a szívbetegségekkel. Egy tucat organikus Granny Smith almából álló zsák 6,99 dollár körül mozog, ami magasnak hangzik, de egy egész hétnyi harapnivalót kínál! Nincs doboz granola rúd, zacskó sós chips, cukorka, vagy cukros joghurt összehasonlítja. Próbáljon meg organikus terméket vásárolni, amikor csak lehet, mivel ezek hagyományos formában nagyon magasak a peszticidekben.

3. Római saláta

Ha több zöldséget próbál enni, akkor jó neked! De egy séta a termékfolyosón, és félhet attól, hogy 5 dollárt fizet két szerves kelkáposzta vagy 6 dollár egy egész tartály spenótért. Bár ezek minden bizonnyal a legjobb lehetőségek, amelyeket egész héten felhasználhat az étkezéshez, a romaine saláta jobb költségvetés-barát választást tehet, és itt van miért: hosszabb ideig tart a hűtőszekrényben, és egy zacskó három szerves romaine szív három étkezést kölcsönöz Önnek, mindezt körülbelül 3-4 dollárért csomagonként. A római saláta szintén az egyik táplálkozási szempontból sűrű zöld, ami sok embert meglep. Ez a zöld omega-3 zsírsavakat, A, C és K vitaminokat, valamint magnéziumot és káliumot tartalmaz. Kevésbé keserű, mint néhány más zöld, és mindent fel lehet használni a salátáktól a csomagolásokig, a kenyér alternatívájaként használják a csomagolásokhoz, és még egy smoothie-ba is dobják az édes íz érdekében.

4. Lencse

lencse nyújt ugyanolyan táplálkozás, mint a bab, de kevésbé költséges, és egy kicsit könnyebb megemészteni. Ők is olyan finom! Enyhén édes és diós és csordultig tele fehérje és rost, lencse az egyik legjobb forrása a vas lehet enni egy ilyen kis adag. Lehet vásárolni egy egész Font szerves lencse jobb körül $3 és használja őket a különböző módokon. Szakács őket egy sós reggeli, használja őket, mint egy ebéd összetevő vagy alap egy leves, vagy enni őket vacsora alatt rizs, leves, mint egy oldalon, vagy használja őket, hogy egy tiszta, sovány vega burger.

5. Banán

persze, magas a természetes cukortartalmuk,de ezek nem ugyanolyan típusú cukor, mint a feldolgozott élelmiszerekben, sőt a természetes édesítőszerekben is. A banán olcsó módja annak, hogy egészséges módon kielégítse édes fogát, különösen a szíve számára. Ne feledje, hogy minden gyümölcsöt úgy kell tekinteni, mint a természet módját, hogy kielégítse a cukor utáni vágyunkat, amikor keményen sújtanak minket. Egy kicsit ezek a gyümölcsök megy egy hosszú út túl csak cent adagonként. Egy banán jó adag káliumot, magnéziumot, B6-vitamint és C-vitamint biztosít, nem is beszélve 3 gramm rostról, amely segít teljes mértékben tartani. Mindezek a tápanyagok nem csak a kopott idegek elleni küzdelemben segítenek, hanem megvédik a szervezetet a betegségektől, a magas koleszterinszinttől és a magas vérnyomástól. Enni őket enyhén foltos, mivel a zöld és világos sárga banán néha emésztési zavarokat és puffadást okozhat.

6. Fagyasztott (vagy friss) brokkoli

Ha nem sok időt töltesz friss zöldségek főzésével, akkor a fagyaszt szakács az út. Néhányan elfoglaltak vagyunk, míg mások csak nem foglalkoznak a nehéz szakácsokkal. Bármi legyen is a helyzet, ne hagyja, hogy ezek az okok akadályozzák az egészséges táplálkozást. Mindenki vásárolhat zacskó fagyasztott zöldséget, és gőzölheti őket a tűzhelyen vagy a mikrohullámú sütőben kevesebb, mint 5 perc alatt. A brokkoli az egyik leginkább tápanyag – sűrű választás, és párosíthatja étkezéssel, feltöltheti mustárral, hummussal, salsával vagy akár táplálkozási élesztővel egy gyors egészséges snackhez, vagy dobhatja levesbe vagy salátába. A brokkoli egy erős rák harcos, rostokban gazdag, és tele van fehérjével (4 gramm/KB csésze), kalciummal és még C-vitaminnal is.

7. Len vagy Chia mag

mindenkinek szüksége van az omega-3 zsírok gyulladáscsökkentő forrásaira, nem csak a szívedre, hanem az agyadra és az idegrendszeredre is. Ezek a zsírok is anti-aging, és a legjobb fogyasztott rostban gazdag, tápanyag sűrű len és chia magok, amelyek egyaránt rendkívül megfizethető. Ha gúnyolódik az árcédulán, gondoljon erre – egy 5 dolláros zsák (ha ennyi) chia vagy lenmag majdnem két-három hónapig tart a hűtőszekrényben, míg egy csomag fagyasztott hal, amely 5-10 dollárba kerül, csak négy étkezés körül tart. A tonhal egy másik forrás, amelyet el kell kerülni, mivel higannyal van feltöltve, és csak egy vagy két adagot tart fenn, függetlenül attól, hogy a dobozok olcsóak. Ne feledje, hogy amikor az élelmiszer költségeire gondol, gondoljon arra, hogy hány adagot biztosít és milyen táplálékot tartalmaz. A Chia és a len szintén jó fehérjeforrások, természetes tojáspótlók, és magnéziumot, B-vitaminokat és szív-egészséges antioxidánsokat tartalmaznak. Az emésztőrendszert is zümmögve tartják-csak mondom!

zab

Ó dicsőséges zab! Olyan sok mindenre jók, de különösen az egészséges étkezők számára a költségvetésben. Ha gluténmentes, akkor örömmel fogja tudni, hogy sok gluténmentes zab márka rendkívül megfizethető manapság. Egy 24 uncia zacskó zab egy hónapos vagy annál több reggelit biztosít, nem is beszélve arról, hogy felhasználhatók turmixokban, sós előételekben, sőt muffinokká és palacsintákká is. A zab tele van jó rostokkal, fehérjékkel, B-vitaminokkal, vassal és magnéziummal. Nézzen meg további tényeket a zabról és arról, hogyan adhatja hozzá őket étrendjéhez, ha új ötletekre van szüksége.

cukkini

egy másik nagyszerű zöldség, amelyet kéznél kell tartani, ami egy ideig tart a hűtőszekrényben, és könnyen megengedhető magának, a cukkini. Akár tésztát készít vele, szeletekre vágja, grillezi, snackként csíkokra szeleteli, vagy felhasználja a következő főételben, a cukkini fantasztikus zöldség az Ön számára. B6-vitaminban, C-vitaminban gazdag, rostokkal teli, ez is jó káliumforrás a vérnyomásához.

sárgarépa

egy másik olcsó és természetes módja annak, hogy kielégítse az édesszájú sárgarépát. A sárgarépa a természet édessége, és az egyik legjobb méregtelenítő tápanyag, amit fogyaszthatunk. Gazdag immunerősítő tulajdonságokkal rendelkeznek, rostjaik segítenek csökkenteni a vércukorszintet, tápanyagprofiljuk pedig csökkenti a vérnyomást. Sűrű forrásai az A, C vitaminoknak, magnéziumnak és káliumnak. Sárgarépa lehet juiced, használt smoothies, hogy azok édesebb és több töltelék, hozzá előételek, sült, mint egy köret, vagy csak nyersen fogyasztják. Ők nagyon jó, hogy tartsa a hűtőben, ha elfoglalt, mert az utolsó egy darabig, valamint a költségek csak fillérekért adagonként.

egyéb egészséges gyümölcsök és zöldségek, amelyek általában megtalálható olcsó: fagyasztott bogyók és fagyasztott zöldek, hagyma, fokhagyma, zöldborsó, csicseriborsó, minden bab, barna rizs és köles. Ha olcsó fehérjeforrást keres, menjen a kenderfehérjével, és ha néhány szuperételt szeretne hozzáadni az étrendjéhez, nézze meg a Top 3 Szuperételünket, hogy kiválassza, ha költségvetése van. Ezek az ételek nagyszerűek a kézben tartáshoz,és könnyen előkészíthetők útközben egész héten.

ne feledje, hogy az egészséges táplálkozásnak nem kell nehéznek vagy drágának lennie. Tartsa ezeket a 10 ételeket a fenti készleten, és különféle ételekké alakíthatja őket, hogy teljes és egészséges maradjon, miközben a pénztárcáját is boldognak tartja.

további költségvetési tippek az egészséges táplálkozáshoz a költségvetésen, lásd:

• pénzmegtakarítási Tippek a vegánok számára a költségvetésen
• hogyan tartok fenn egy nagyon szerény (alacsony) költségvetést vegánként áldozat nélkül
• hús nélküli hétfői étkezési ötletek a költségvetéshez-Crunched

bónusz ajánlás: Töltse le a Food Monster alkalmazást

Ha szereti az ilyen cikkeket és recepteket, és többet szeretne, javasoljuk, hogy töltse le az Food Monster alkalmazást. Azok számára, akik nem rendelkeznek vele, ez egy ragyogó Élelmiszer-alkalmazás, amely mind az Android, mind az iPhone számára elérhető. Ez egy nagyszerű forrás mindenki számára, aki ki akarja vágni vagy csökkenteni az allergéneket, mint a hús, a tejtermékek, a szója, a glutén, a tojás, a gabonafélék és még sok más fantasztikus recepteket, szakács tippeket, cikkeket, termékjavaslatokat és útmutatókat talál. Az alkalmazás megmutatja, hogy az étrend/egészség / étkezési preferenciák tele lehetnek finom bőséggel, nem pedig korlátozásokkal.

A Food Monster alkalmazás több mint 8k receptet tartalmaz, 500 pedig ingyenes. A többi eléréséhez előfizetési díjat kell fizetnie, de teljesen megéri, mert nemcsak azonnali hozzáférést kap a 8k+ receptekhez, hanem minden nap 10 új receptet is kap! Azt is, hogy étkezési tervek, könyvjelzők hozzáadása, olvassa funkció történetek, és böngészhet receptek között több száz kategóriában, mint a diéta, konyha, étkezés típusa, alkalom, összetevő, népszerű, szezonális, és még sok más!