legtöbbünk egyszerre vagy máskor tapasztalt izomgörcsöt vagy “Charley lovat”. Nagyon zavaróak lehetnek, mert nem csak fájnak, hanem egy rossz is az oldalvonalra helyezhet? Mik ezek, és hogyan lehet őket kezelni és megelőzni?
a görcs egy akaratlan erőteljes izomösszehúzódás vagy görcs, amely nem pihen. Bármely önkéntes ellenőrzés alatt álló izom (vázizom) görcsöt kaphat. Az ízületen áthaladó izmok hajlamosabbak a görcsökre, és a lábak nagy izomcsoportjai a leggyakoribbak, beleértve a borjakat (gastrocnemius), a combokat (quadriceps) és a hamstringeket. A lábakban, a kezekben, a hasban és a bordákban jelentkező görcsök szintén nagyon gyakoriak.
ki kap görcsöket?
természetesen bárki görcsöt kaphat, de egyesek hajlamosabbak, mint mások. Ez történhet tevékenység közben, vagy pihenés közben, vagy akár alvás közben is!
a hőterheléssel járó görcsök gyakoribbak csecsemőknél és kisgyermekeknél, 65 év felettieknél, betegeknél, és ha bizonyos gyógyszereket szednek tevékenység vagy munka közben.
természetesen a sportolók is görcsöket kaphatnak! Az állóképességű sportolók, mint például a maratonisták és a triatlonisták hajlamosabbak a görcsökre. A sportolók az előszezonban és a korai szezonban is veszélyben vannak, mert az izmok nem kondicionáltak és könnyebben fáradtak. Egy másik csoport, amely gyakran görcsöket kap, az idősebb sportolók vagy a”hétvégi harcosok”. Ez azért van, mert ahogy öregszünk, izomvesztés (atrófia) kezdődik, és az izmok nem tudnak olyan keményen vagy gyorsan dolgozni, mint régen. A test elveszíti szomjúságérzetét is, és nem olyan érzékeny a hőmérséklet változására.
mi okozza a görcsöket?
bár az izomgörcsök pontos oka ismeretlen, a legtöbb kutató úgy véli, hogy a rossz izomkondicionálás és a fáradtság eredménye. A nem megfelelő nyújtás, az intenzív melegben végzett intenzív munka, valamint az elektrolit-egyensúlyhiány miatt a folyadék kimerülése görcsökhöz is vezethet az izom “ingerlékenységének”növekedése miatt.
a legtöbb izomgörcsök jóindulatú és önálló korlátozott. Ezek azonban súlyos egészségi állapothoz kapcsolódhatnak, ha nem reagálnak az egyszerű kezelésre, és nem kapcsolódnak a megerőltető testmozgáshoz. A tartós vagy szokatlan görcsök összefügghetnek a hormonproblémákkal, a rossz keringéssel vagy a gyakori gyógyszerek, például a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek és a diuretikumok lehetséges mellékhatásaival. További információ a nygoodhealth gyógyszereiről. Súlyosabb orvosi betegségek, mint például a Lou Gehrig-kór, a gerincvelői idegkompresszió (radiculopathia), a pajzsmirigy-betegség és a májcirrózis néha izomgörcsökkel járhatnak.
megelőzés és kezelés
a görcsök elkerülése érdekében dolgozzon a jobb általános erőnlét érdekében. Legyen összhangban a testmozgással. Mindig kezdje a bemelegítési időszakot, és győződjön meg róla, hogy magában foglalja a nyújtást és a rugalmasságot. Maradjon jól hidratált és cserélje ki az elveszett elektrolitokat.
a kezelés elég alapvető. Ezeket az egyszerű technikákat követve meg kell tennie a trükköt!
- állítsa le a tevékenységet és pihenjen
- finoman masszírozza és nyújtsa az izmokat
- kezdetben alkalmazzon jeget. Az aktivitás után a hő növeli a véráramlást és fokozza a helyreállítást
- töltse fel elektrolit hidratációval
- térjen vissza az aktivitáshoz, amikor pihent és fájdalommentes
ne hagyja, hogy a görcsök tönkretegyék a játékot! Légy okos, hallgass a testedre, és légy óvatos odakint!
