a kínos interakciók, az elszalasztott lehetőségek és a kínos sajnálkozások visszajátszása elvonja a figyelmünket a nap folyamán, és éjjel is ébren tart minket. Gondolj bele, hányszor gyötrődtél amiatt, amit mondtál. Vagy próbált egy beszélgetést, ami még nem történt meg—és talán soha. Vagy nem tudta kiverni a fejéből azt a fantasztikus visszatérést, amelyre túl későn gondolt. (A bunkó üzlet hívott, és teljesen készen álltak volna egy gyilkos égéssel.) Az agyad elvihet egy Mr. varangy vad útjába a hiábavaló fantáziával és a pszichés önostorozással, és gyakran úgy érzi,hogy nincs belőle.

“naponta 40 000-60 000 gondolatunk van, és általában aggódunk a múltunk vagy a jövőnk miatt”-Lynne Goldberg, meditációs edző és az OMG I can Meditate társalapítója! app, mondja magának. Ez sok idő, hogy olyan dolgok miatt aggódjunk, amiket nem tudunk irányítani, és nem figyelünk arra, hogy mi történik valójában.

kapcsolódó: 7 készségek minden nagyon bájos emberek

“kérődzés, amikor megy át az azonos-általában negatív-gondolat újra és újra,” magyarázza David Cox, főorvosa tudatos meditáció app Headspace. “Próbálsz rájönni, hogy miért ment rosszul, mit tehettél volna, és mit tehettél volna. Hasznos, ha egyszer csinálod, de nincs értelme újra és újra csinálni.”

Ez a logika nem állít meg minket a megszállottságtól, ugye? Szerencsére vannak olyan taktikák, amelyekkel fékezheti az elszabadult gondolatmenetet.

meg lehet nem pontosan parancsolja az agyadnak, hogy hagyja abba a gondolkodást (csak nevetni fog, és keményebben gondolkodik), de becsaphatja, hogy valamire összpontosítson, ami nem teljesen szívás.

a rögeszmés gondolatok megállításának első lépése annak felismerése, hogy vannak, ami nehezebb, mint amilyennek hangzik. Az ok, amiért ilyen könnyen elveszhetünk a gondolatainkban, az az, hogy nem vagyunk tudatában annak, hogy elvesztünk a gondolatainkban. Fontolja meg, hogyan sodródhat le egy telefonhívás során, és hirtelen rájön, hogy elmulasztott egy szilárd öt percet abból, amit a másik végén lévő személy mondott. A gondolat erőteljes dolog, és nincs szüksége a segítségedre—vagy az engedélyedre—, hogy átvegye az agyadat.

“maguk a gondolatok ragadnak meg, mert érzelmi töltésük van” – mondja Cox. “Tehát valójában az, hogy” Huh,most kérődzök, és talán…abba kellene hagynom”, elég nehéz dolog.”