6 héttel a Mr.Olympia verseny előtt Kirepültünk Chicagóba, hogy utolérjük a vadállat sportolóját, Brandon Hendricksont.
míg ott van egy belső pillantást, hogyan edz. Ebben a videóban pedig azt örökítettük meg, hogy Brandon milyen keményen nyomja magát a láb edzése során.
mindez a kemény munka megtérült, mivel ő az (új) 2018-as férfi fizikumú olimpiai bajnok.
nézze meg a videót, hogy megnézze, mi kellett egy képzési szempontból ahhoz, hogy a világ legjobbja legyen.
Brandon Hendrickson’s Brutal Leg Workout
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1a. Standing Hamstring Curl | 4 | 12 Each |
| 1b. Walking Lunges | 4 | 10 Each |
| 2a. Lying Leg Curl | 4 | 20 |
| 2b. Machine Adduction | 4 | 15 |
| 3. High Feet Leg Press | 1 | 6 Plate Drop Set |
| 4. Leg Extension | 3 | 14 |
| 5. Barbell Back Squat | 5 | 10-15 |
| 6. Narrow Stance Leg Press | 3 | 20 |
| 7. Wide Stance Leg Press | 1 | Drop Set |
Brandon’s coach, Mandus Buckle, starts off his leg workouts by challenging him to pre-exhaust his hamstrings through several hamstring isolation exercises. Ez elősegíti a quadok még nagyobb mértékű megadóztatását a későbbi quad-domináns összetett mozgások során.
amikor gyalogos tüdőt hajtanak végre, ezt kifelé és oldalra teszik, hogy egy kicsit több combhajlítást és farizom aktiválást biztosítsanak.
Brandon szeret edzeni a lábakat, annak ellenére, hogy sokan azt gondolják, hogy a férfi testalkatú versenytársak soha nem teszik meg, mert úgy érzi, ha nagy lábai vannak, akkor a testalkata teljesebbnek tűnik a színpadon.
Mandus megemlíti, hogy ahhoz, hogy a világ 5 legjobbjának lehessen tekinteni, mindent meg kell tennie. Nagyszerű genetikával kell rendelkezned, kardióval kell foglalkoznod, és intenzíven kell ütnöd a súlyokat. Mert ezen a szinten, az egyetlen dolog, ami elválasztja őket, az a munka mennyisége, amelyet belefektetnek.
amikor magas lábszárnyomást végez, 6 lemezzel indul a gépen, és 1 óriási cseppkészletet hajt végre, amíg el nem éri az 1 lemezt mindkét oldalon.
a Lábhosszabbításoknál Brandon az első 7-et 7 másodperces tartással hajtja végre a mozgás tetején. Ezt követően a 7 ismétlés többi részét normál rep tempóval fejezi be.
a súlyzó hátsó guggolásának utolsó készletén egyetlen cseppkészletet hajtanak végre, összesen 30 ismétléssel.
az utolsó gyakorlatukhoz folyamatos cseppkészletet hajtanak végre széles állású lábprésen. A prést három 45lb lemezzel és egy 25lb lemezzel töltik be mindkét oldalon. Amint Brandon végrehajtja a folyamatos készletet, Mandus egyszerre egy lemezt csíkol le a súlyról.
