a vállfájdalom visszatart? Nem is kell. És ez nem lehet a kifogás, hogy kihagyja a következő edzést.

még mindig kaphat egy csillag edzést, anélkül, hogy súlyosbítaná a váll fájdalmát. És érdekes, hogy a vállfájdalom nem ritka – még néhány nagyszerű is küzdött és kitartott a váll sérülései ellenére.

a vállak az emberi test legsebezhetőbb ízületei. A legtöbb mozgástartományuk van, ami könnyen érzékeny a fájdalomra és a sérülésekre. De ismétlem, nem kell visszatartaniuk.

igen, a rossz vállak irritáló problémát jelenthetnek. Még, van egy sor lehetőség odakinn. Ebben a cikkben megadjuk az összes információt, amire szüksége van ahhoz, hogy ezeket az erőt növelje, még rossz vállakkal is.

egyszerű és hatékony. Ha egy gyakorlat fájdalmat okoz, próbáljon ki egy másikat. A testmozgás nagyszerű dolog az, hogy olyan sok lehetőség van. Ne gondolja, hogy nem tudja kidolgozni a mellkasát, csak azért, mert nem tudja megtenni a mellkasprést. Íme néhány csereügylet, amelyet használhat, miközben a vállai gyógyulnak:

cserélje ki a mellkasi préseket fekvőtámaszokkal.

a mellkasi prések a pec izmokat célozzák meg. De ha irritált válla van, nehéz lehet végrehajtani. Szerencsére a push-up ugyanúgy működik a mellkasi izmokban. A push-up lehetővé teszi, hogy a lapockák többet mozogjanak, ami aktiválja az apró stabilizáló izmokat a vállakon és a hát felső részén.

cserélje ki a felső préseket az első emelésekre.

a felső prés nagy nem-nem, ha vállproblémákról van szó. Ez ütközési problémákhoz vezethet, vagy súlyosbíthatja a már meglévő váll ütközési problémákat. De még mindig hangot adhat a vállának-mínusz a fájdalom. Próbálja ki az első emelést. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során egyenesen tartsa a hátát, mivel az előre görnyedés számos más problémát okozhat. Ha fájdalom jelentkezik, hagyja abba vagy enyhítse.

cserélje ki a bokszot evezéssel.

sok vállprobléma a gyenge felső hátra vagy a gyenge trapézizomra vezethető vissza. A legtöbb váll rehabilitációs program magában foglalja ezen izmok megerősítését. Tehát bár lehet, hogy nem tudsz bokszolni, az evezés segíthet visszatérni oda, ahol voltál, valamint elkerülni a vállak súlyosbodását. Ügyeljen arra,hogy amikor visszahúzódik a sorába, csípje le a lapockáit. Ez biztosítja, hogy megcélozza azokat a poszturális és trapéz izmokat, hogy visszatérjen az A-játékához.

cserélje ki a tricepsz mártásokat tricepsz fekvőtámaszokra.

ismét vissza az alapokhoz! Hagyja el ezeket a fájdalmas tricepsz mártásokat a push-up variációkhoz. Leveszi a válladról a nyomást, de tartsd lépést a tricepsz erősítő rutinoddal.

egyéb tippek és trükkök a rossz vállakkal való edzéshez

mit kell még tudnia? Fedezünk téged. Íme 3 tipp az edzésmód keveréséhez, miközben a vállad helyreáll:

1. tipp: kapcsolja fel a markolatot.

ha a markolat belsőleg forgatja a vállát, akkor nagyobb a sérülés kockázata. Ez rotációs mandzsetta problémákhoz és váll ütközési problémákhoz vezethet. Próbáljon semlegesebb fogást használni a súlyzók használatával. Ez azt jelenti, hogy a tenyere egymás felé néz, és ez azt is jelenti, hogy a vállízületben lévő hely nincs korlátozva.

2.utazás: ha hajlamos a rossz vállakra, kerülje a súlyzó mellkasi nyomását.

Ez nem azt jelenti, hogy nem végezhet mellkasi préseket. Ez csak azt jelenti, hogy nem szabad mellkasi préseket végezni súlyzóval. Számos más módja van ennek a gyakorlatnak. Használhat súlyzókat, vagy a fentiek szerint próbáljon több mellkasi fekvőtámaszt beépíteni a rutinjába.

3. Tipp: végezzen több húzó gyakorlatot.

a rotátor mandzsetta sérülései gyakran a gyenge hát felső része miatt merülnek fel. Ezek a felső hátsó izmok segítenek megtartani a testtartást a helyén, és ez lehet az oka annak, hogy rossz vállakat tapasztal a rendszeres. Ezeket az izmokat húzó mozdulatokkal dolgozhatja, mint például evezés, emelés, pull-up és pull-down. Győződjön meg róla, hogy tartalmazza ezeket a felsőtest rutin kiegyensúlyozott fitness program.

váll rehabilitáció: Ne feledkezzen meg a ROM

– ről, miközben rajta van, és ha vállsérülést szenved, ügyeljen arra, hogy a mozgástartományára összpontosítson. Ha a fájdalom súlyossá válik, azt is javasoljuk, hogy kérjen tanácsot egészségügyi szolgáltatójától vagy gyógytornászától.

Ha azonban nem mozgatja a vállát, kockáztathatja a megfagyott vállat. Próbálja meg passzívan mozgatni a vállát mindkét irányban. Ez magában foglalhatja a szíjtárcsák használatát. Dönthet úgy is, hogy a falat használja a keze felfelé mászására. Az ellenállási sávok szintén segíthetnek ebben a hatásban.

Továbbá, ha a sérülés csak történt, és inkább elkerülni a váll kezdetben, összpontosítani dolgozik ki a mag és az alsó test. A rossz vállaknak nem kell tönkretenniük az edzést. Sok más módon lehet dolgozni egy verejték!