hajlamosak vagyunk, hogy a harag, mint egy szörnyű dolog. Agresszívnek és robbanékonynak tartjuk. Ezt azzal társítjuk, hogy teljesen elszabadultunk és dühöngünk.Mitch Abblett klinikai pszichológus, Ph. D. szerint “a legtöbbünknek vannak emlékei azokról az időkről, amikor vagy elszabadult a haragunk, és/vagy valaki ezt tette velünk, és ezek az emlékek megmaradnak.”

klinikai pszichológus és Életmód wellness edző Schekeva Hall, Ph.D, megjegyezte, hogy a harag a leginkább félreértett és érvénytelenített érzelem (a szorongás mellett).

míg a harag tüzes és Illékony lehet, produktív és hatékony is lehet. Ez lehet egy eszköz. Valójában, ha kihasználják, a harag kreatív eszköz lehet.

Abblett megjegyezte, hogy a harag ” izzó energiaforrás lehet, hogy megvilágítsuk az utat a kihívásokkal teli kapcsolatokon keresztül, ahol mások a lábujjainkra léphetnek; sürgetve a szükséges változásokat a munkahelyi kultúrában, amikor mérgező; és talán még akkor is, ha meghallja magát, amikor bizonyos emberek az életedben hozzászoktak ahhoz, hogy feltételezésekkel és saját napirendjükkel hangoljanak ki.”

A harag, mondta, biztosítja számunkra az “érzelmi üzemanyagot”, hogy támogassuk magunkat, hogy ügyes lépéseket tegyünk, és kiálljunk a helyesért.

A harag energizál minket. Felbátorít minket.

Az alábbiakban nyolc szakértői tippet talál a harag erőteljes, produktív cselekvésre való irányításához.

tekintse meg a haragját információként. Mi a harag próbál kommunikálni veled? Például, a harag annak a jele, hogy személyes határainkat valamilyen módon megsértették, – mondta Hall. Lehet, hogy a haragod azt mondja neked, hogy valaki tiszteletlen volt veled, és megalázó módon beszélt veled, azt mondta. A harag akkor inspirálja, hogy beszéljen, hogy a személy (világos, kedves módon), és fenntartani a határt. (Bővebben arról, hogy ez hogyan néz ki alább.)

összpontosítson az érzéseire. Hall és Abblett is azt javasolta, hogy fordítsd a figyelmedet arra, ahogy a tested érez, amikor dühös vagy. Lehet, hogy fejfájást kap, forrónak érzi magát, feszültséget tapasztal az arcán, nehezen tud koncentrálni, mozognia kell, és lüktető szíve van-mondta Hall. A harag korai jeleinek ismerete segíthet hatékonyan beavatkozni—és nem várni, amíg kezelhetetlen szintre emelkedik.

menj a gyökérhez. Hall azt javasolta, hogy derítse ki, mi igazán idegesít téged. Például, ” ideges vagy, mert a barátod az 5 perc késéssel, vagy van-e nagyobb probléma…az a minta, hogy nem értékelik Önt vagy az idejét?”

még néhány percet is szánhat arra, hogy naplót készítsen a haragjáról és annak eredetéről. Talán kiderül, hogy egy bizonyos esemény megérintette a múlt gyengéd részét. Lehet, hogy a főnöke iránti haragja abból fakad, hogy eleve nem szereti a munkáját.

vegye le a haszontalan gondolatokat. Hallgassa meg “gondolatait anélkül, hogy hinne nekik” – mondta Abblett, a könyv szerzője a haragtól a cselekvésig: erőteljes Mindfulness Tools to Help Teens Hedge Anger for Positive Change. Például azt mondta: automatikusan azt gondolja: “olyan bunkó!”Ehelyett adja hozzá ezeket a szavakat, hogy távolságot teremtsen: “itt és most az elmém azt mondja nekem, hogy ő egy ilyen bunkó.”

nevezze meg más érzelmeit. Milyen érzelmeket érzel a haragoddal kapcsolatban? Ezeket másodlagos érzelmeknek nevezzük. Hall szerint, miután dühösnek érezte magát, zavarban lehet, bűnös, szégyelli, büszke, merész, vagy magabiztos.

“Ezek a másodlagos érzések, amelyek a harag érzésének eredményeként merülhetnek fel, beszélhetnek néhány olyan módon, ahogyan megtanultad kapcsolódni a harag kifejezéseihez.”Ez is hasznos információ.

Tanulj meg gyorsan megnyugodni. Lehetetlen racionálisan gondolkodni—és ezáltal kreatív megoldásokat szórakoztatni -, amikor tüzes dühben vagy. A harag csökkentése érdekében Hall javasolta egy rövid sétát, mély lélegzetet, nyújtást vagy progresszív izomlazítás gyakorlását. Az ilyen tevékenységek segítenek a feszültség újrafókuszálásában és ellensúlyozásában-mondta.

kap egy kis egyértelműség. A produktív harag eléréséhez Abblett megosztotta ezeket a tisztázó kérdéseket, amelyeket feltehetünk magunknak:

• a tényekre az érzékeim alapján gondolok, vagy automatikusan elhiszem az elfogult, torz, hibás és ítélkező gondolatokat?
• valójában mi van most?
• mi lenne az az ügyes dolog, amit legközelebb tehetnék, ami értelmes módon előre vinné a dolgokat?
• mit jelent ez a helyzet, ha tisztán nézem a dolgokat?

kifejezze magát tisztelettel. Ahhoz, hogy haragját hatékony kommunikációvá alakítsa, Hall az alábbi lépések használatát javasolta. A Dearman kedves részei, a dialektikus viselkedésterápia képessége az interperszonális hatékonyság érdekében.

• írja le azokat a tényeket, amelyeket észrevett: “észrevettem, hogy mindannyiunknak van valami értékes mondanivalója; azonban, minden alkalommal, amikor elkezdek megosztani valamit a csoporttal, átbeszélnek.”
• Fejezd ki érzéseidet vagy véleményedet: “az, hogy átbeszélnek, feldühít, mert kevésbé veszek részt a folyamatban, és nem tudok érdemben hozzájárulni.”Vagy” feldühít, mert kirekesztettnek érzem magam a csapatból, és ez nehéz nekem.”
• érvényesítse, amire szüksége van: “szeretném megosztani a gondolataimat anélkül, hogy félbeszakítanák vagy átbeszélnék.”
• erősítse meg, hogy kérése milyen előnyökkel jár a másik személy számára: “Közel érezném magam hozzád és értékelnél, ha meghallgatnál, mert tudnám, hogy értékeled, amit mondani próbálok.”

A harag egy bonyolult érzelem, amelyet rendszeresen tévesen értelmeznek. Mégis, használhatjuk a haragot hasznos hírvivőként, szikraként, hogy jelentős lépéseket tegyünk, vagy eszközként, hogy javítsuk kapcsolatainkat és életünket.

a legfontosabb az, hogy kihasználd a haragodat, hogy csatornázd. Remélem, hogy a fentiek segítenek ebben.