Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, szeretsz egy csésze kávét belefoglalni a napodba.

a kávéban található koffein a legszélesebb körben használt stimuláns az egész világon, és az amerikaiak túlnyomó többsége naponta legalább egy csészét iszik.

tehát hogyan áll össze ez az Ön számára, aki ketogén étrendet követ?

mit jelent a fejlődésed és az egészséged szempontjából?

van néhány érdekes tényező, amelyet figyelembe kell venni, amikor a koffeinre és a ketózisra gondolunk. Ezeket lefedjük, így eldöntheti, hogy kávét fogyaszt-e a reggelivel, vagy inkább egy pohár vizet.

koffein és ketózis

először is felmerülhet a kérdés, hogy a koffein hatással van-e a ketózisra. Ki lehet rúgni a ketózisból?

a válasz nem.

a koffein önmagában valóban segíthet a keton szintjének emelésében a szervezetben, így valójában jobban segíthet a ketózisban maradni, mint nélküle.

a Canadian Journal of Physiology and Pharmacology című folyóiratban megjelent kutatás megállapította, hogy azok, akik 2,5-öt vagy 5-öt vettek be.0 mg/kg adag koffeint a reggeli mutatott magasabb ketonok a véráramban, mint azok, akik nem.

Ez egy meglehetősen izmos adag koffein minden jogot, de akkor is származik bizonyos előnyöket, még akkor is, ha használja a kisebb adag az étkezés.

ne feledje azonban, ha öntöz magának egy csésze kávét, majd hozzáad két csomag cukrot és egy kis tejet, akkor biztosan nem lesz többé ketózisban. Ez nem keto-barát ital, ezért kerülni kell.

A golyóálló kávé megjelenése

ami most elvezet minket a következő ponthoz, a golyóálló kávéhoz.

ha elég hosszú ideig lógott keto vagy paleo fogyókúrás körökben, akkor jó eséllyel hallottál már a golyóálló kávé kifejezésről.

Ez egy olyan ital, amely nagyon népszerűvé vált a keto diétán lévők számára, mint a ketózisban való tartózkodás és a zsírbevitel gyors növelése.

Ez az ital magában foglalja egy csésze fekete kávé keverését vajjal és/vagy közepes láncú triglicerid olajjal. Ez egy csésze kávét eredményez, amely tele van egészséges zsírokkal és koffeinnel, hogy az elkövetkező órákig energiát biztosítson.

mielőtt rohanás ki, hogy ez a kávé ital, azonban ne feledje, hogy mivel ez olyan magas a zsír-és kalória, ez gyakran nem tanácsos azok számára, akik megpróbálják lefogyni.

tehát, ha a ketogén étrend célja a fogyás, akkor lehet, hogy nem akarja ezt az utat megtenni, hacsak nem bánja, hogy a nap többi étele alacsonyabb zsírtartalmú legyen.

A Fekete kávé lehet A jobb választás. De ha meg akarja tartani a súlyát, vagy akár súlyt is szerez, akkor a golyóálló kávé drámai módon segíthet.

koffein és vércukorszint

egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, amikor arra gondolunk, hogy a koffein és a ketogén étrend hogyan jár együtt, hogyan befolyásolja a vércukorszintet.

itt a kutatás azt sugallja, hogy a koffein negatív hatással lehet a vércukorszintre, ami azt eredményezheti, hogy megnehezíti a ketózisban való bejutást és tartózkodást is.

Ha megfelelő ketogén étrendet követ, és nem eszik sok szénhidrátot az étrendben,akkor nem lesz sok, hogy a vércukorszint emelkedjen.

tehát ebben a forgatókönyvben valószínű, hogy a koffein nem lesz olyan káros.

de ha a tested még nem alkalmazkodott teljesen a ketózishoz, vagy olyan ételt eszel, amely tartalmaz néhány szénhidrátot, ez jó ok lehet a koffein elhagyására.

mindenki más, aki a ketogén étrendet követi, egyszerűen csak mérsékelt szinten akarja tartani a koffeinbevitelt. Ne igyon öt csésze kávét naponta-tartsa csak egynek, és rendben kell lennie.

koffein és éhség

az egyik terület, ahol a koffein ragyog, az, hogy segíthet az éhség fájdalmainak leküzdésében. Azok, akik kávét isznak, valószínűleg úgy találják, hogy nem olyan éhesek a kávé után, mint azok, akik nem, tehát ha az étrenddel és az éhséggel küzd, ez segíthet.

a ketózis önmagában természetesen segít az éhség drámai elnyomásában, így ha koffeint ad hozzá, előfordulhat, hogy majdnem elfelejtette enni. Ez lehet egy hatékony módja annak, hogy ragadt a csökkentett kalóriatartalmú étrend könnyebb.

koffein hozzáadása az étrendhez

A kávé lesz az elsődleges módja annak, hogy a legtöbb ember koffeint adjon étrendjéhez, de ne feledje, hogy más forrásokból is fogyaszthatja.

a csokoládé nyilvánvalóan ki fog kerülni (mivel nem keto-barát). Azonban más jó források közé tartozik a fekete tea, a zöld tea és a kalóriamentes energiaitalok.

Általánosságban elmondható, hogy hacsak nem eszpresszót iszik, akkor a legkoncentráltabb koffeinadagot az energiaitalokból kapja, majd kávét, majd teát.

a koffeint számos edzés előtti termékben is megtalálhatja, így ha valaki rendszeresen gyakorol, ez lehet egy másik módja annak, hogy bevegye.

ne feledje, hogy ezek a termékek nagyon magas koffeint tartalmaznak, gyakran 250-400 mg adagonként. Ha ezeket fogja használni, Győződjön meg róla, hogy korlátozza a koffein fogyasztását más választásokból.

ítéletünk

összességében az ítéletünk az, hogy ha koffeint szeretne a ketogén étrend alatt, akkor vegye be. Csak vigyázzon a formájára, és tartsa mérsékelt szinten. Nagyon könnyű túlzásba vinni a koffeint addiktív jellege miatt.

naponta csak egy csésze kávét fogyaszt, de egy hónap múlva ez a kávé már nem adja meg azt az energia-lendületet, amelyet korábban használt, így napi két csészére növeli. Aztán három csésze, és a következő dolog, amit tudsz, teljes méregtelenítést kell végezned, hogy megszabadulj a koffeintől.

a koffein egy gyógyszer,ezért kezelje azt.

a mértékletesség és a bölcs fogyasztás kulcsfontosságú a hosszú távú biztonság és jólét szempontjából. De ha helyesen használják, nagyobb sikerhez vezethet a ketogén étrend tervében.