az időzónákon való utazás a hormonokat — és a menstruációs ciklust —eldobhatja. Minél tovább megy, annál valószínűbb, hogy érinti. Ez nem sokat számít, ha Norvégiában látogatja meg a nagymamát. De ha strandra vagy kötve, hogy találkozz az új szeretőddel, a ciklus kiszámíthatatlansága idegesítőbb lehet.Annak megismerése, hogy az utazás hogyan befolyásolhatja a ciklust, segít megérteni, mi történik a testedben, és segít felkészülni minden bizonytalanságra.
hogyan befolyásolja az utazás a hormonjaidat?
a menstruációs ciklust az utazás befolyásolja, mivel hormonális kapcsolata van a cirkadián ritmusokkal. A cirkadián ritmusok a test napi ciklusai. A circadian szó a Latin circa és dias szavakból származik, jelentése aroundand nap. Míg a menstruációs ciklus hosszabb időn belül működik, közelebb az amonth-hoz, a test számos más funkciója körülbelül 24 órás ciklusokban történik. Az étvágy, az alvás, az immunitás, a gyógyulás, a testhőmérséklet és a szívverés változásait olyan hormonok váltják ki, amelyek a nap és az éjszaka bizonyos időpontjaiban ingadoznak (1, 2). A cirkadián ritmusok megmondják ezeknek a folyamatoknak,mikor kell lassítani, felgyorsítani vagy szünetet tartani.
a cirkadián ritmus és a menstruációs ciklusok folyamatosan befolyásolják egymást. Ha egy nagy körben mozgó forgó tetőt ábrázol, akkor a teteje minden kis pörgetése a cirkadián ritmus, minden nagy kör pedig a menstruációs ciklus. Ha a forgó teteje kiegyensúlyozatlanná válik, a nagy kör mérete és alakja megváltozhat. A teteje is kissé másképp forog, attól függően, hogy hol vannagy kör bármikor.
amikor utazik az időzónák, hirtelen fénynek vannak kitéve atkülönböző napszakokban. Ez mindenekelőtt eldobja a cirkadián ritmust (3,4). Kutatások kimutatták, hogy még egy kis mennyiségű homályos, mesterséges fényindítja a hormonális változásokat a szervezetben (3).
a menstruációs változásokon túl az utazás a jet lag nevű tünetegyüttest okozza, amely magában foglalja az elalvási és alvási nehézségeket, a nappali álmosságot, a koncentrációvesztést, a fáradtságot, a dezorientációt, a csökkent éberséget és az emésztési problémákat. A tünetek általában erősebbek, ha nyugatról keletre utaznak, és kétszer hosszabb ideig tarthatnak (5). Ez azért van, mert nehezebb a tested, hogy alkalmazkodjonrövidebb nap, amikor időt veszítesz keletre (6).
ciklus tünetei:
a jet lag ciklusokkal kapcsolatos tünetei a következők lehetnek (7):
- a szokásosnál hosszabb ciklus (amikor a menstruáció későn jön)
- a szokásosnál rövidebb ciklus (amikor a menstruáció korán jön)
- kihagyott időszak
- hosszabb vagy rövidebb időszakok
- nehezebb vagy könnyebb időszakok
milyen időszakokat kell kihagyni meg tudod csinálni.
- várható változások: kerülje a terhesség miatti pánikot, vagy azt a gondolatot, hogy rejtélyes betegséggel jött le. A menstruációs változások az okon belül normálisakegy-két ciklus. Kivéve, ha a tünetek súlyosak vagy tartósak, akkor valószínűlegcsak finom.
- gondolja át a termékeny ablakot: vegye figyelembe, hogy az ovuláció valószínűleg leáll. Ha termékenységi tudatossági módszert használ (a bazális hőmérséklet,a nyaki folyadék, a nyaki helyzet követése) a teherbe esés vagy annak elkerülése érdekében, számítson arra, hogy termékeny napjai eltérnek a nyom átlagától.
- Prepare: A menstruációs termékeket akkor is hordja, ha esetleg nem számít menstruációra.Ne feledje, hogy egyes országokban nem biztos,hogy a választott termékei vannak (pelenka, bárki?). Is, tamponok applikátor nem állnak rendelkezésre sok helyen, sobring néhány mentén, ha úgy tetszik nekik. Ne felejtsd el a szokásos fájdalomcsillapítókat vagyegyéb személyes jogorvoslatok.
- Kövesse nyomon és folytassa: a követés nagyszerű módja lehet a jet lag tüneteinek nyilvántartásának. De ha egy ciklus (vagy kettő) érintett, győződjön meg róla, hogy kizárja ezta nyom átlagából. Így nem befolyásolja a rendszeres előrejelzéseket.
időbe telik, amíg a hormonok újra egyensúlyba kerülnek, amikor időzónákat ugranak. De ha itt maradsz, valószínűleg egy cikluson belül vagy kettő alatt visszatérsz a normális kerékvágásba. Hosszabb távú változások történhetnek olyan dolgok miatt, mint az állandó utazás, alvásproblémák, éjszakai műszakban végzett munka (8) vagy egy sötét barlangban élő onlyan iPhone. Ezek következetesen szabálytalan ciklusokat okozhatnak, amelyek hatással vannak a csontsűrűségre, a szív egészségére és bizonyos betegségek kockázatára. Minden olyan ciklust, amely tartósan szabálytalan, egészségügyi szakemberrel kell kezelni.
