katonai étrend GYIK

válaszok a 3 napos katonai étrend leggyakrabban feltett kérdéseire

nem tudok kávé nélkül élni. Még mindig iszom kávét a katonai étrendben?

néhányan nagyon szeretik a kávét, így megértjük, miért kérdezi mindenki a kávét! A koffein megvonása sem szórakoztató, különösen, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat. Tehát itt van néhány jó hír… a Fekete kávé kevesebb, mint 5 kalóriát tartalmaz csészénként, tehát ha itt-ott be kell lopakodnia egy csészébe, csak vágja ki az egyenértékű kalóriákat másutt. Ne adjunk hozzá tejszínt és cukrot. Stevia-t adhat hozzá, ha úgy tetszik. Szívesen… (többet a kávé a katonai diéta)

mit eszem a 4 nap le a katonai diéta?

1500 kalóriás vagy annál kevesebb étrendet ajánlunk a szabadnapokon, ha valóban eredményeket szeretne látni a katonai étrendben. Itt van egy menü terv, amely segít megtervezni a diétán kívüli napjait: 1500 kalóriatartalmú étrend

hozzáadhatok tejszínt és cukrot a kávémhoz a katonai étrendben?

nem, nem adhat extra kalóriát az étrendhez. A Stevia az egyetlen édesítőszer, amelyet ajánlunk. Splenda és barátai nem jók neked!

Nem iszom koffeint. A katonai étrend továbbra is működik nekem?

Igen. A koffein egy enyhe anyagcsere stimulátor és étvágycsökkentő, de megy anélkül, hogy drasztikusan nem változtatja meg az eredményeket.

hány kalória van a katonai étrendben?

kérjük, olvassa el a katonai étrend kalóriaszámláló oldalunkat

van-e vegetáriánus és vegán változata a katonai étrendnek?

Igen, van egy vegetáriánus és vegán változata a 3 napos katonai étrendnek

a katonai étrend a férfiak számára is?

természetesen! Csak adjon hozzá 100 extra kalóriát naponta, lehetőleg fehérje formájában, nem szénhidrát formájában.

nem tudok lefogyni a katonai étrendben. Mi van?

Vicces meg kell kérdezni! Van egy cikkünk csak neked “nem tudok lefogyni”…

nem szeretem (töltse ki az üres). Mit helyettesíthetek (kitölthetem az üres részt) a katonai étrendben?

kérjük, olvassa el a helyettesítések oldalt.

ha helyettesítéseket használok a katonai étrendben, mennyi valamit helyettesítek valami mással?

a méret nem számít ezen a diétán. Amikor helyettesítéseket végez, aggódjon a kalória miatt, nem pedig a méret miatt. Győződjön meg arról, hogy bármit is helyettesít, ugyanolyan mennyiségű kalóriát tartalmaz, mint amit eltávolít. Tegyük fel például, hogy 4 uncia túró 100 kalóriát tartalmaz. Helyettesítsen 1 uncia cheddar sajtot, hogy ugyanazt a 100 kalóriát kapja. Ha mandulát helyettesít a tonhalra, akkor nem ugyanazt a mérést használja a mandulára, mint a tonhalra. A mandula méretéhez képest sokkal több kalóriát tartalmaz, mint a tonhal. Egy doboz tonhal körülbelül 20 mandulának felel meg, alig 200 kalória alatt. Egy csésze mandula elfogyasztása szétrobbantaná az étrendet.

elhelyezhetem az ételeimet a katonai étrendben, vagy mindent egyszerre kell ennem?

az étel elhagyása nem változtat az étrend eredményein. Vannak, akik furcsa órákat is dolgoznak, tehát Egyél, amit akarsz, amikor akarod. Csak ne egyen olyan ételt, amely nem szerepel az étrendben!

tudok snacket a katonai diéta?

nem, nem adhat hozzá extra ételt a katonai étrendhez. De ha meg akarsz menteni valamit egy étkezésből, és egy másik időpontban enni, akkor rendben van. Sárgarépa például, vagy banán. Talán fagylalt…

hozzáadhatok fűszereket az ételekhez a katonai étrendben?

az egyetlen fűszerezés, amelyet ajánlunk, a nulla kalóriatartalmú fűszerek, mint a só, bors, citromlé és Mrs.Dash. Egyéb nem kalória fűszerek közé tartozik a friss fokhagyma, gyömbér, koriander, kapor, cayenne bors, pirospaprika pehely, curry, kurkuma, kömény, zsálya, rozmaring. Nagyon alacsony kalóriatartalmú fűszerek, mint a mustár, a Frank forró szósz és az alacsony nátriumtartalmú szójaszósz, kis mennyiségben használhatók. Használhat fokhagymaport, de nem fokhagymás sót. Van egy bejegyzésünk az alacsony kalóriatartalmú fűszerekről a katonai étrendről és a legegészségesebb fűszerekről, amelyeket szabadnapjain használhat.

nem értem a katonai étrend ciklusát? Hány nap az étrend?

3 napig követi a katonai diétás étkezési tervet, majd 4 napot vesz ki. A ciklus heti. A katonai étrendet annyi hétig végezheti, amennyit jól érzi magát… vagy amíg el nem éri a célsúlyát. Ha jó eredményeket szeretne, ne kompenzálja túl, és enni mindent a láthatáron a négy szabadnapján. Egyél normálisan. A még jobb eredmény érdekében enni 1500 kalóriát vagy kevesebbet a négy szabadnapon.

ihatok alkoholt a katonai étrendben?

nem a katonai étrend három napja alatt nem fogyaszthat alkoholt. A szabadnapokon alkoholt fogyaszthat. Íme néhány irányelv az alkoholra a katonai étrendben.

gyakorolhatom a katonai étrendet?

minden eszközzel. Ha a katonai étrendet gyakorolja, még jobb eredményeket várhat. Javasoljuk, hogy minden nap 30 percet sétáljon, miközben diétázik, ez azt jelenti, hogy a hét 7 napja! Ha már a kardio / súlyemelés / áramkör program megkezdése előtt a diéta, tartsa rajta. De ha az edzés miatt szédül vagy gyenge az étrend alacsony kalóriatartalma miatt, akkor valamit meg kell adni. Lassítsa le a gyakorlatot a három nap alatt, és próbáljon ki valami mérsékeltebbet. Ha valaha kényelmetlenül vagy gyengének érzi magát, hagyja abba, amit csinál.

vehetek vitaminokat a katonai étrendben?

igen, kérjük, olvassa el itt a katonai étrendről és a multivitaminokról

mi a helyzet a katonai étrend adagméreteivel?

lásd itt adagok

hogyan szakács étel a katonai diéta?

zöldségeket gőzölhet vagy főzhet. A zöldségek nyers fogyasztása is rendben van. A legjobb megoldás a hús grillezése vagy sütése.

miért veszítek kevesebb súlyt a katonai étrendben, mint amikor először kezdtem?

amikor először elkezdi a diétát, az anyagcseréje egy kis sokkot kap, és gyorsan lefogy. Minél több súlyt veszít, annál kevesebb kalóriát kell bevennie, és a fogyás lelassul. Például egy 300 font személy valószínűleg körülbelül 3000 kalóriát éget el naponta. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatnak, gyorsan fogyni fognak. Egy 150 fontos embernek csak körülbelül 1500 kalóriára van szüksége naponta, így még mindig lefogy, de nem olyan gyorsan. A vékonyabb embereknek kevesebb kalóriára van szükségük az élethez, és lassabban fogynak.

mi a helyzet az éhezési móddal?

éhezés mód a #1 INTERNET fogyás mítosz. A fogyás nem lassítja le a katonai étrendet, mert éhezési módba lép. Az éhezési mód az egyik legnagyobb étrend-mítosz az interneten. Egy hetes étrendben nincs olyan dolog, mint az éhezési mód. Az úgynevezett éhezési mód nem történik meg egyik napról a másikra vagy néhány nap alatt. Apropó internetes mítoszok, nem, a fogyás nem csak a víz súlya sem.