amikor a flow-ról van szó, a végső cél egy olyan személyiség ápolása, amely képessé tesz arra, hogy belépjen az áramlásba, amikor csak akarja. Az ilyen személyt autotelikusnak nevezik.
az Autotelikus emberek olyan helyzeteket élvezhetnek, amelyeket a hétköznapi emberek elviselhetetlennek találnának.
az Autotelikus emberek akkor is boldogok lehetnek, ha elvesznek egy elhagyatott szigeten, vagy egy börtöncellába szorulnak. Gyötrelmes körülményeiket kezelhető, sőt élvezetes küzdelemmé alakítják, és más emberekkel ellentétben nem engednek a megpróbáltatásoknak.
egy autotelikus ember egy unalmas bulit élénk, egy fennsíkos szexuális életet szenvedélyes, egy unalmas karriert vonzó, és egy szörnyű helyzetet nyugodt lehet.
autotelikus személyként az áramlást antidotumként hívhatja fel minden olyan körülményre, amelyet unalom vagy szorongás sújthat.
ahhoz, hogy autotelikus személyiséget fejlesszünk ki, először meg kell tudnunk, mi az áramlás, és mik az alkotóelemek.
az áramlás az az állapot, amelyben annyira részt vesz egy tevékenységben, hogy úgy tűnik, semmi más nem számít; a koncentráció annyira intenzív, hogy nem marad figyelem arra, hogy bármi másra gondoljon, vagy bármilyen probléma miatt aggódjon.
amíg az áramlásban vagy, az öntudat eltűnik, elveszíti az időérzékét, nincs tudatában semmilyen stressznek vagy szorongásnak, és maga a tapasztalat örömmel tölt el.
Ezen túlmenően, a flow-tevékenységek eredendően kifizetődőek, minél többet gyakorolod őket, annál inkább megpróbálod megismételni a hasonló tapasztalatokat.
flow, a szorongás és az unalom produktív ellenszere
mindenféle kellemetlen érzést tapasztaltam hosszabb ideig, és a szorongás volt a legkínzóbb.
a szorongásnak számos oka lehet. De ezeknek az okoknak ugyanaz a gyökere, és ez az emberi képesség arra, hogy a jövőre gondoljon. A pszichológusok szerint ez a jövőbe vetítés kaotikussá teszi az elmét. A szorongás enyhítése tehát a tudatosság rendjének megteremtése.
ezt a sorrendet az elméjében a három út egyikének követésével lehet megállapítani. Az út úgy dönt, hogy lépjen be, lehet, hogy vagy megtörni akkor hosszú távon.
általában három különböző utat választhatsz, hogy rendet teremts a tudatodban, és elűzd a szorongást és / vagy az unalmat.
- a pusztító út: példák alkoholok, szivarok vagy drogok használatára. Az ilyen tevékenységekben való elkényeztetés pillanatnyilag olyan rendet hoz létre, amely tompítja a szorongást, és mondanom sem kell, szélsőséges költségekkel jár.
- a degeneratív út: a szorongás enyhítésének második módja kevésbé romboló tevékenységek, például tévénézés, Netflix, videojátékok stb. És nem, ezek a tevékenységek nem jóindulatúak. Ha belegondolsz, mennyi időt fordítasz ilyen tevékenységekre, és ha felméred a hosszú távú következményeket, rájössz, hogy lassan és folyamatosan degenerálódsz. Ahogy Bob Dylan fogalmaz:
“Ha nem a születéssel vagy elfoglalva, akkor a halállal.”
- a produktív út: a szorongás elűzésének vagy az unalom eloltásának harmadik módja az, ha belemerül egy áramlási tevékenységbe. Az ilyen tevékenységek amellett, hogy enyhítik a szorongást és az unalmat, ápolják és gazdagítják személyiségét és karakterét.
szinte mindenki megtapasztalhatja a különböző tevékenységek áramlását. Én például a legkönnyebben akkor lépek be az áramlásba, amikor egy programozási problémát oldok meg. Tánc, sziklamászás, sakk, zenélés, vonzó Könyv olvasása stb. néhány más példa a flow tevékenységekre.
a kérdés most az, hogy mi teszi az ilyen tevékenységeket áramlásbaráttá, mik a feltételek, és hogyan lehet megtervezni egy saját áramlási tevékenységet?
az áramlás elemei
egy tevékenységnek három elemből kell állnia, hogy teret biztosítson az áramlásnak. Ezek az elemek:
- élénk cél vagy kihívás — ha egy tevékenységen keresztül akarsz belépni az áramlásba, annak konkrét és élénk célnak kell lennie. Ha zongorázni próbál, akkor tudja, hogy a cél egy adott hang elsajátítása. Vagy amikor lövöldözést gyakorol, tudja, hogy a végső siker az, ha eltalálja a bika szemét. De csak egy cél nem garantálja, hogy elérjük azt az áramlást, amely a második elemhez vezet.
- Feedback and Measuring-az Ön által választott célhoz meg kell adnia egy módszert a cél felé történő előrehaladás mérésére. Ennek a visszajelzésnek a megléte elengedhetetlen az áramlás létrehozásához. Lövés esetén a visszajelzés megszerzése olyan egyszerű, mint a pontszám panel megtekintése. Zongorázás esetén folyamatosan észreveszi, milyen közel áll a hang kitalálásához.
- A kihívás összehangolása a készségekkel — ha a választott cél elérésének kihívása messze meghaladja a jelenlegi képességeit, akkor szorongást okoz. Például, ha amatőrként úgy döntesz, hogy összetett Zongorahangot játszol, ahelyett, hogy belépnél az áramlásba, a szorongás és a frusztráció taszít. Ha viszont a cél elérésének kihívása messze elmarad a készségeitől, akkor unalmat okoz. Illusztrációként, ha úgy dönt, hogy gyerekekkel focizik,a kihívás hiánya hamarosan unalomba sodor.
“életünk legjobb pillanatai nem a passzív, fogékony, pihentető idők… a legjobb pillanatok általában akkor fordulnak elő, ha az ember testét vagy elméjét a határaiig feszítik, önkéntes erőfeszítéssel, hogy valami nehéz és érdemes dolgot megvalósítson.”
flow és az autotelikus személyiség
mint korábban említettem, a végső cél itt az, hogy elérjük a képességet, hogy belépjünk az áramlásba. Az a személy, aki igény szerint képes áramlást elérni, autotelikus személyiséget ápolt. Az autotelikus emberek a legboldogabb életet élik.
mielőtt részletezném, mi teszi ki az autotelikus személyt, van néhány figyelmeztetés, amelyet ki kell emelnem, ami megakadályozhatja, hogy néhány ember autotelikus személyiséget alakítson ki.
az áramlás belső akadályai
néhány ember alkotmányosan képtelen lehet A tapasztalatáramlásra. Skizofrén, például, anhedóniában szenved, ami szó szerint azt jelenti: “az öröm hiánya.”Ez a tünet, a pszichiáterek szerint, úgy tűnik, hogy az “inger túlzott befogadása”eredménye. Ez azt jelenti, hogy a skizofréneket arra ítélik, hogy észrevegyék az irreleváns ingereket és feldolgozzák az információkat, akár tetszik nekik, akár nem.
a fentiekben mély következmény rejlik, ha nem irányítjuk figyelmünket, mi is szenvedhetünk anhedonia vagy “az öröm hiánya.”
az áramlás kevésbé drasztikus akadálya a túlzott öntudat. Olyan személy, aki aggódik amiatt, hogy mások hogyan érzékelik őt. Az a személy, aki aggódik a rossz benyomás megteremtése miatt, vagy valami nem megfelelő dolog miatt, ugyanarra a hitre van ítélve, mint a skizofrén: hideg örömtelen élet.
a skizofrének és a túlzott öntudatos emberek mellett van egy harmadik tulajdonság, amely akadályozza az áramlást: az önközpontúság. Az ilyen emberek mindent pusztán abból a szempontból értékelnek, hogy ez milyen előnyökkel járhat számukra. Egy virág nem ér meg egy második pillantást, hacsak nem használható; aki nem tudja előmozdítani vágyait és érdekeit, nem érdemel további figyelmet.
mind az önközpontú, mind az öntudatos emberek nem irányítják a pszichés energiát az áramlás elérése felé.
az autotelikussá válás felé: Hogyan lehet belépni az áramlásba
Richard Logan, aki sok ember beszámolóját tanulmányozta rendkívül nehéz helyzetekben, arra a következtetésre jut:
a kemény körülmények között élő emberek túlélték, hogy megtalálják a módját, hogy a sivár objektív feltételeket szubjektíven ellenőrizhető tapasztalatokká alakítsák. Követték a flow tevékenységek tervét.
Csikszentmihalyi Mihály, A “flow” című könyv szerzője szerint ez az autotelikus emberek viselkedése:
- először is különös figyelmet fordítanak környezetük legapróbb részleteire, rejtett cselekvési lehetőségeket fedeznek fel benne, amelyek megfelelnek képességeiknek a helyzetnek és a körülményeknek.
- másodszor, bizonytalan helyzetüknek megfelelő célokat tűznek ki, és a kapott visszajelzéseken keresztül szorosan figyelemmel kísérik az előrehaladást.
- harmadszor, amikor elérik a céljukat, felemelik az ante-t, és egyre összetettebb kihívásokat állítanak fel maguknak.
Christopher Burney, a nácik foglya, aki hosszú időt töltött magánzárkában a második világháború alatt, egy meglehetősen hasonló élményről számol be:
Ha az élmény hatóköre hirtelen korlátozott, és csak egy kis gondolat-vagy érzéseledel marad nekünk, hajlamosak vagyunk arra, hogy a néhány felkínált tárgyat fogjuk, és gyakran abszurd kérdések egész katalógusát tegyük fel róluk. Működik? Hogyan? Ki készítette és miből? És ezzel párhuzamosan, mikor és hol láttam utoljára ilyesmit, és mire emlékeztet még?… Ezért képzeljük el a kombinációk és asszociációk csodálatos áramlását az elménkben, amelynek hossza és összetettsége hamarosan elhomályosítja szerény kiindulópontját…. Az ágyam, például, mérhető és durván osztályozható iskolai ágyakkal vagy hadsereg ágyakkal…. Amikor befejeztem az ágyat, ami túl egyszerű volt ahhoz, hogy sokáig érdekeljen, éreztem a takarókat, megbecsültem melegségüket, megvizsgáltam az ablak pontos mechanikáját, a WC kellemetlenségét…kiszámoltam a cella hosszát és szélességét, tájolását és magasságát.
ugyanaz a találékonyság a mentális kihívások megtalálásában és a célok kitűzésében hasonló ahhoz a tapasztalathoz, amelyet más túlélők meséltek el gyötrelmes körülmények között, a terroristák által elfogott diplomatáktól a kínaiak által bebörtönzött idősekig.
Eva Zeisel, aki Sztálin uralkodása alatt Moszkvában raboskodott, azzal őrizte meg épelméjűségét, hogy megpróbálta kitalálni, hogyan tudna melltartót készíteni a kéznél lévő anyagokból, fejben sakkozni önmagával, képzeletbeli beszélgetéseket folytatni franciául, és memorizálni az általa komponált verseket.Albert Speer, Hitler dédelgetett építésze hónapokig megőrizte nyugalmát a Spandaui börtönben azzal, hogy úgy tett, mintha gyalogtúrára indulna Berlinből Jeruzsálembe, amelyen a lehető legtöbb eseményt és látnivalót próbálta elképzelni.
amikor csapások csapnak le, és ez összetöri a derűn, vagy amikor unalom settenkedik, és táplálja a lelkünk, meg kell találni az új utakat, amelyek befektetni a pszichés energia. Ellenkező esetben kaotikus elménk az élő pokollá válik.
még ha objektíven rabszolgák is lehetünk, szubjektíven szabadok lehetünk.
Richard Logan további betekintést nyújt abba, hogy milyen más elemek alkotják az autotelikus személyiséget számos túlélő, köztük Viktor Frankel és Bruno Bettelheim írásai alapján. Arra a következtetésre jut:
a túlélők legfontosabb vonása az” öntudatlan individualizmus”, vagy egy erősen irányított cél, amely nem önkeresés. Azok az emberek, akik rendelkeznek ezzel a minőséggel, hajlamosak minden körülmények között a legjobbat tenni, mégsem elsősorban a saját érdekeik előmozdításával foglalkoznak. Mivel cselekedeteik eredendően motiváltak, a külső fenyegetések nem zavarják őket könnyen. Mivel elegendő pszichikai energiájuk van arra, hogy objektíven megfigyeljék és elemezzék környezetüket, nagyobb esélyük van arra, hogy új cselekvési lehetőségeket fedezzenek fel bennük
eddig arra a következtetésre juthatunk, hogy az autotelikus személyiség ápolásának kulcsfontosságú tényezője a túlzott öntudattól és individualizmustól való mentesség. Így írja le Bertrand Russel, századunk egyik legnagyobb filozófusa a személyes boldogság elérésének útját:
fokozatosan megtanultam közömbösnek lenni önmagammal és a hiányosságaimmal szemben; figyelmemet egyre inkább külső tárgyakra összpontosítottam: a világ állapotára, a tudás különböző ágaira, olyan egyénekre, akik iránt vonzalmat éreztem.”
az áramlás fogalma körül a lényeg számomra az, hogy meg kell tanulnom, hogyan kell áramlást létrehozni minden helyzetben. Függetlenül attól, hogy a háztömb körül sétál, elakad a forgalomban, az én feladatom, hogy átvegyem az irányítást és struktúrát adjak a gondolataimnak.
és most a flow kereteinek köszönhetően tudom, hogyan kell rendet teremteni a fejemben, és élvezni a pillanatot, függetlenül a helyzettől vagy a körülményektől.
összefoglalva:
- az áramlásba való belépéshez három elem szükséges: világos célok, visszajelzés a cél felé vezető haladásról, és a cél elérésének kihívása meghaladja képességeinket, hogy ragaszkodjunk.
- minden helyzetben elérhetjük a flow-t, ha átvesszük a figyelmünket és a flow keretrendszerét használva struktúrát adunk az elménknek az adott körülmények között.
- az Autotelikus emberek könnyen elérhetik az áramlást még olyan szörnyű helyzetekben is, mint a náci koncentrációs táborok.
- három embercsoportnak van nehéz ideje az autotelikus személyiség ápolására: a Skizofréneknek, az öntudatos embereknek (akik mások véleményének megszállottjai) és az önközpontú embereknek.
