Ez az ősember edzés elkötelezett mindazoknak az embereknek, akik úgy gondolják, hogy nem tudnak jó edzést végezni, mert nincs megfelelő felszerelésük. Miután túráztunk, ahol ezt a rutint forgattuk, körülnéztem, és találtam egy megfelelő méretű és súlyú sziklát, és elkezdtem ezt az edzést. Most, ha a mentség, hogy nem a nagy szabadban, egy szikla nem érhető el, majd cserélje ki egy telefonkönyv, kulacs, zsák narancs, zacskó virág, vagy doboz cookie-kat; amit az edzés után eldob, mert az ilyen típusú dolgoknak egyébként sem szabad a házában lenniük!
ez egy szép rövid rutin, amely szintén elveszi a kifogás, hogy nincs ideje, hogy az edzés. Ha van ideje, hogy elérje szundi a riasztást reggel, akkor van ideje erre a rutinra. És hogyan lehetne jobban felhasználni az idejét; alszik egy extra 10-15 percig, ami nem segít abban, hogy jobban érezze magát, vagy dolgozzon ki, növelve az anyagcserét és felszabadítva egy egész slue jó hormonokat és endorfinokat, amelyek jobban érzik magukat?
most, hogy nincs több kifogás lehetővé teszi, hogy a mi ez a rutin fog tenni az Ön számára. Úgy terveztük ezt az edzést, hogy megcélozza a magot és a felsőtestet néhány gyakorlattal, beleértve az alsó test izmait is. Van egyenletesen vegyes gyakorlatok, amelyek megkövetelik a további súlyt a gyakorlatokat, amelyek csak a testtömeg hajtott, hogy kapsz egy egyszerű lehetőséget, hogy növelje vagy csökkentse a nehézségi szint a teljes rutin egyszerűen növeli vagy csökkenti a súlyt használja a súlyt viselő gyakorlatok.
bár ez az edzés rövid, ha nyomja magát könnyen éget 8-12 kalória percenként (64-96 teljes kalória). Bár ez nem tűnik soknak, ennek a rutinnak a többi rövid edzésprogramunkkal együtt történő elvégzése komoly kalóriahiányt eredményezhet, és segíthet bárkinek a fogyásban és a Távol tartásban.
Az alábbiakban a fenti videóban végrehajtott rutin közvetlen átirata látható.
Fitness Blender Caveman Workout
próbálja mozgatni a testmozgás gyakorolni a lehető leggyorsabban, hogy biztos, hogy használja a súlyt, hogy kihívást jelent, de nem múlt a szint a képesség.
független rövid bemelegítés
(ajánlott 3 perc minimum)
rutin:
20 lépcsőzetes-kézi Push Up (10 ismétlés mindkét oldalon) – a hagyományos push up helyzetben helyezze az egyik kezét vissza a csípő/derék ujjaival lefelé felé a lábujjak. Kapcsolja át a kéz elhelyezését félúton, hogy összesen 20 ismétlést végezzen.
Bent-over ventrális emelés (20 ismétlés) – tartása lábak egyenes, hajoljon át, és egy lapos vissza emelje fel a súlyozott tárgyat úgy, hogy jön fel szinten a szög a hátad.
egykarú Pulóver (10 ismétlés mindkét oldalon) – feküdjön a hátán, súlyozott tárgy az egyik kezében, karja kinyújtva a feje fölött. Hozza a súlyt egyenesen felfelé, hogy közvetlenül az fölé lebegjen, mielőtt leengedné a fejét a földre. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
Single Arm Swing (20 ismétlés mindkét oldalon) – hasonló a mozgás tennéd egy kettlebell (használja az egyik, ha megvan), nem egy sekély zömök, és használja a lendület a lábad nyomja vissza felfelé swing a súlya nagyjából vállmagasság. Kezdje egy kis súlyt, amíg megszokja ezt a mozgást.
Mt. Burpee (10 ismétlés) – 5 hagyományos hegymászó lépés (a teljes push up pozícióból ugorjon egyszerre egy lábat az ültetett kezek között), amelyet egy Burpee szakít fel (egyenesen felfelé ugrik, mielőtt egyenesen visszamenne abba a push up deszkába). Hogy nehezebb ugrott fel erővel.
Side Plank Toe Touch (10 ismétlés mindkét oldalon) – menj be egy teljes oldalsó deszkát (testtömeg halmozott láb és egy kézzel), és emelje fel a felső lábát az aljától, és felé a fejét; nyúljon le, és érintse meg a lábujj. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
független rövid lehűlés és nyújtás (minimum 5 perc)