nem hibáztatjuk, ha lát egy mellkasi edzést, amely különböző padprésekből és kábelkeresztezésekből áll, és ásítani kezd. Mi is ezt tennénk. De nézd meg egy kicsit közelebbről a következő rutint, mert ez nem ugyanaz, amit te és a középiskolai barátaid hétről hétre csináltatok az alagsorban. Ez egy egyedülálló áramkör, amely a mellkas minden területét érinti: a felső, a középső és az alsó mellizmokat.

az edzés

végezze el ezt a négy gyakorlatot áramkörként, anélkül, hogy pihenne a mozdulatok között. Három-négy alkalommal dolgozzon át az áramkörön, két perccel az első forduló után, két perccel a második után, három perccel a harmadik után.

edzés	ismétlés
súlyzó fekvenyomás	5
lejtős súlyzó nyomja meg	10	hanyatló súlyzó nyomja meg	15	kábel kereszteződés	20

testreszabhatja

ha inkább ugyanazon a helyen szeretne maradni a Súlyterem padlóján, akkor minden nyomó mozdulatát súlyzókkal lehet elvégezni—csak cserélje ki a súlyzót flyes kábel crossovers.

súlyzó fekvenyomás

alkalmazzunk egy spotter itt, különösen a későbbi áramkörök, amikor a Pécs kezdenek fáradtság és rep hiba egy lehetőség.

lejtős súlyzó nyomja meg

Ha az első alkalommal nem tudja mind a 10 ismétlést elvégezni, akkor a következő körökben könnyebbnek kell lennie—tehát készen kell állnia a könnyebb súlyzókra való váltásra az áramkör közepén.

hanyatló súlyzó sajtó

a legtöbb srác erősebb a hanyatló préseknél, mint a lapos vagy lejtős préseknél, ezért jön később a rutinban. Ne felejtse el egyenesen felfelé nyomni a súlyzókat.

kábel Crossover

Ha nem tudja elérni a 20 ismétlést a kezdeti súlyával, csökkentse a fontot, és folytassa, amíg meg nem kapja az ismétlését.

Rich Lapinski személyi edző New Yorkban