a borjú, a comb vagy a láb fájdalmas izomgörcsei általában az éjszaka közepén felébresztik az embert. Az erős izomösszehúzódás vagy meghúzódás, amelyet néha “charley lónak” neveznek, hirtelen jelentkezik, és néhány másodperctől néhány percig tarthat.

mi okozza az éjszakai izomgörcsöket?

az izomgörcsöket számos állapot vagy tevékenység okozhatja, beleértve:

• erőteljes testmozgás, sérülés vagy az izmok túlzott használata.
• alacsony káliumszint, kalcium, magnézium és egyéb ásványi anyagok.
• egészségügyi állapotok, például perifériás artériás betegség, vesebetegség, pajzsmirigy betegség és sclerosis multiplex.
• gyógyszerek, például antipszichotikumok, fogamzásgátló tabletták, diuretikumok, sztatinok és szteroidok.
• hideg hőmérsékletnek vagy hideg víznek való kitettség.
• kemény felületen állva vagy hosszú ideig ülve.
• alvás közben kényelmetlen helyzetben tartja a lábát.
• terhesség, különösen a későbbi hónapokban.

“Az éjszakai izomgörcsök gyakoribbak a 40 év feletti embereknél” – mondta Rozan Razzouk, M. D., alapellátási orvos Baptista Egészségügyi alapellátással. “Ebben a korcsoportban az emberek nagyobb valószínűséggel rendelkeznek alapbetegséggel, vagy olyan gyógyszereket szednek, amelyek éjszakai izomgörcsökhöz vezethetnek. Sok esetben az izomerő és a rugalmasság csökkenését is tapasztalták.”

hogyan lehet megkönnyebbülni

amikor egy éjszakai izomgörcs sztrájkol, a megkönnyebbülés legjobb módja a mozgás, mondja Dr. Razzouk. Azt javasolja, hogy sétáljon és pumpáljon, rázza és nyújtsa az izmokat. Egyéb megkönnyebbülési lehetőségek közé tartozik a terület masszírozása, meleg zuhanyozás vagy fürdés, vagy fűtőpad alkalmazása az izom ellazítására. Néhány ember azt tapasztalhatja, hogy a jégcsomag használata tompítja a fájdalmat vagy csökkenti a fájdalmat.

legyen óvatos a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például acetaminofen, ibuprofen vagy naproxen szedésével kapcsolatban, figyelmeztet Dr. Razzouk. Sokan elérik ezeket a gyógyszereket a fájdalom enyhítésére, de káros hatásaik lehetnek, ha hosszú ideig szedik őket, vagy más gyógyszerekkel kombinálják.

mikor kell orvoshoz fordulni

Dr. Razzouk azt tanácsolja, hogy konzultáljon orvosával, ha izomgörcsei vannak, amelyek hetente többször fordulnak elő, vagy 5-10 percig tartanak. “Az izomgörcsök egy másik probléma tünetei lehetnek, például pajzsmirigyprobléma, érrendszeri állapot, táplálkozási hiány vagy gyógyszeres reakció” – mondta Dr. Razzouk. “Ha egy gyógyszer gyanúja szerint izomgörcsöket okoz, akkor ezt a gyógyszert le lehet állítani vagy meg lehet változtatni, vagy szükség lehet az adag módosítására.”

mivel az akut láb izomgörcsök összetéveszthetők a nyugtalan láb szindrómával, orvosa ezt az állapotot is ellenőrzi. A nyugtalan láb szindróma egy neurológiai rendellenesség, amelyet lüktetés, húzás vagy más kellemetlen érzés jellemez a lábakban, valamint ellenőrizhetetlen késztetés a mozgatásukra.

ha nincs ismert oka az izomgörcsöknek, és folyamatosan visszatérnek, vagy zavarják az alvást, orvosa olyan gyógyszert írhat fel, amely ellazítja az izmokat.

hogyan lehet megelőzni izomgörcsök

szakértők, mint Dr. Razzouk javasoljuk, hogy ezeket a lépéseket, hogy megakadályozzák éjszakai izomgörcsök:

• Egyél egy kiegyensúlyozott, egészséges étrend, amely gazdag kalcium, kálium és magnézium.
• tartson fenn egy edzésprogramot, amely az izmok nyújtására és erősítésére összpontosít.
• igyon sok vizet és más folyadékot, beleértve az elektrolitos sportitalokat is. Dr. Razzouk azt javasolja, hogy válasszon egy alacsony cukortartalmú sportitalt, vagy hígítsa vízzel.
• korlátozza vagy kerülje az alkoholos italokat.
• Partner az orvosával, hogy meghatározza, hogy a napi multivitamin-kiegészítés jó választás-e.
• tekintse át gyógyszereit orvosával, hogy azonosítsa azokat, amelyek izomgörcsöket okozhatnak.

“az egészséges életmód szokásainak végrehajtása segít a maximális egészség fenntartásában” – mondta Dr. Razzouk. “Ez magában foglalja a test megerősítését, valamint az izmok nyújtását minden nap, különösen edzés előtt és után, valamint lefekvés előtt. Ha új fitneszprogramot kezd, mindenképpen kezdje el fokozatosan csökkenteni az izomgörcsök esélyét.”

címkék: edzés, hidratáció, izomgörcs