mindannyiunknak voltak olyan pillanatai, amikor a Chicagói gyorsforgalmi utak legforgalmasabb részén haladtunk: szoros tapadás, vállak a fülünkig, és növekvő feszültség érzése a nyakon és a vállakon. Chicagóban csúcsforgalom van, és tudod, hogy ez a feszültség napról napra, hónapról hónapra, évről évre egyre rosszabbodik. Itt vannak a top 5 gyakorlatok, hogy megkönnyítsék ezeket a post ingázás fájdalmak.

1. Felső Trapezius Szakasz: A jobb kezével vigye a fejét a jobb vállához, amíg a nyak bal oldalán nyújtást nem érez. Lazítsa le a bal vállát, vagy tartsa a szék alját a megnövekedett nyújtás érdekében. Tartsa 20-30 másodpercig, ismételje meg 2-3 alkalommal, majd végezze el a másik oldalon.

2. Levator Stretch: a jobb kezével húzza le az arcát a jobb hónaljba. Tartsa 20-30 másodpercig, ismételje meg 2-3 alkalommal, majd végezze el a másik oldalon.

3. Nyaki visszahúzás: üljön egyenesen. Tartsa az orrát párhuzamosan a padlóval (ne nézzen lefelé vagy felfelé), tolja a fejét egyenesen hátra. Ez lehet egy nehéz mozgás elérni, és lehet, hogy a gyakorlat, hogy le rendesen. Térjen vissza semleges helyzetbe, és ismételje meg. Végezzen 10-20 alkalommal.

4. Ajtó Pec Stretch: helyezze az alkarját az ajtó oldalára. Helyezze az egyik lábát a másik elé, és lépjen előre, amíg a mellkas elején nyújtást nem érez. Tartsa 20-30 másodpercig, majd pihenjen. Végezzen 3 alkalommal. A kevésbé intenzív nyújtás érdekében állhat egy sarokban, és az alkarjait mindkét oldalán a falakra helyezheti.

5. Külső forgatás Therabanddal: tartsa a therabandot tenyérrel felfelé. Tartsa a könyökét az oldalán. Húzza szét a kezét, és nyomja össze a lapockákat hátul. Tartsa 3 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 10-szer, tartson egy kis szünetet, majd tegyen még 10-et. Ha nincs theraband, akkor ezt a gyakorlatot anélkül is elvégezheti.

ezek a gyakorlatok nyújtást vagy fárasztó érzést okoznak az izmokban, és nem okozhatnak fájdalmat. Ha fájdalma van a fenti gyakorlatok bármelyikével, vagy olyan fájdalma volt, amely nem múlik el, kérjük, menjen a legközelebbi Atlétikához ingyenes sérülésszűréshez. Minden egyén fájdalom tünetei egyediek, és kell kezelni, mint olyan. Ezért a fenti gyakorlatok egy általánosított gyakorlatok, amelyek segítenek a feszesség, a rugalmasság és a testtartás javításában, és nem helyettesítik a fizikai terapeuta személyre szabott gondozását.

a városban való vezetés elég frusztráló lehet anélkül, hogy elhúzódna azon a másfél órán túl, hogy hazaértél. Ne vigye haza az ingázást a nyakában! Ezek a gyakorlatok valóban segíthetnek! Boldog vezetés!