minden perc a perc (EMOM) 30 percig, végre 5 Pull-up, 10 Push-Up, 15 levegő guggolás. Ha minden percben maradt idő, pihenjen a következő perc kezdetéig.
pontszám a 30 perc alatt befejezett körök száma, a lehető legjobb pontszám 30 forduló. Ahhoz, hogy a körök számoljanak, percenként percenként kell végrehajtani őket.
ha lemaradsz az óráról, menj tovább, és kapj annyi kört, amennyit csak tudsz (AMRAP-style) a hátralévő időben. Ne feledje azonban, hogy a “Chelsea” pontszámod csak az EMOM-ként teljesített körök számát fogja számolni.
jó pontszámok a “Chelsea”
“Chelsea” egy EMOM típusú WOD, ami azt jelenti, hogy a cél az, hogy csak befejezni az előírt munkát egy perc alatt 30 percig egyenes. A köztes sportolóknak képesnek kell lenniük mind a 30 forduló befejezésére az előírt módon.
tippek és stratégia
Ez az edzés az egyensúlyról szól: Meg kell találnia a tökéletes tempót, ahol az összes munkát 1 perc alatt elvégezheti anélkül, hogy valaha is “újrarendezné”–olyan keményen megy, hogy olyan falnak ütközik, ahonnan nem tud visszatérni. Menj lassan az első körben, és törekedj arra, hogy minden következő körben ugyanannyi pihenés legyen (például 10 vagy 20 másodperc pihenés) az egész edzésre.
tervezett inger
a”Chelsea” mind mentálisan, mind fizikailag kimerítőnek érzi magát. A ketyegő óra ellen vagy 30 percig. Ha skála “Chelsea,” győződjön meg róla, méretarányos, hogy hol “munka” körülbelül 40-50 ki a 60 másodperc minden percben; a legjobb része ez az edzés a (brutális) tény, hogy alig, hogy az intervallum történni a 1 perces sapka.
Méretezési beállítások
ez a benchmark beépített skálával rendelkezik, mivel megköveteli, hogy folytassa, miután nem teljesítette az intervallumot. Az újabb sportolóknak módosítaniuk kell a hangerőt és/vagy a képzettségi szintet (lásd: Push-Up Scaling | Pull-Up Scaling), de ugyanazt az intervallumstruktúrát kell fenntartaniuk.
kezdő opció
minden percben a perc 20 percig végre:
3 Ugrás Pull-Up
6 lejtős Push-Up
9 levegő guggolás
ha elmarad az óra, tovább 20 percig, és hány kört (AMRAP-style) lehet teljes. Ismét a pontszámod csak az EMOM-ként teljesített körök száma lesz.
Advanced Option
Ha befejezte a” Chelsea ” —t a múltban előírtak szerint, próbáljon hozzá több hangerőt: adjon hozzá 1 ismétlést minden gyakorlathoz-azaz 6 Pull-up, 11 Push—up és 16 levegő guggolás percenként -, és nézze meg, hogy el tudja-e menni a teljes 30 percet.
