a fenék edzőterembe juttatása csak a csata fele, amikor fogyni próbál. Mert, uh, pontosan mit kell tennie, ha odaér?

tudod cardio állítólag segít csepp ezeket Font (gondolj az összes, hogy a verejték!), de az erőnléti edzés nem segít az izomépítésben (és hogy a farmered sokkal jobban illeszkedjen)?

komolyan, de hogyan választasz?

igen, a kardio a legjobb megoldás az igazi fogyáshoz.

Ha azt szeretné, hogy a skála száma csökkenjen, a cardio az ideális képzési módszer, mondja Noam Tamir, a C. S. C. S., a TS Fitness alapítója és tulajdonosa New Yorkban.

mindez a fogyáshoz szükséges mágikus kalóriahiány eléréséhez kapcsolódik. A Cardio segít ezen a területen, mivel több kalóriát éget el, mint az erősítő edzés (köszönetet mondhat a magas pulzusnak, a nehéz légzésnek és a verejtéknek).

ami a kardio típusát illeti, Tamir szerint az intervallumok kevesebb idő alatt többet fognak tenni—ez rövid, de intenzív erőfeszítéseket jelent egy evezős vagy centrifugáló kerékpáron, hogy hatékonyan égesse el a kalóriákat és a zsírt. Steady-state cardio másrészt (gondolom: séta vagy futás néhány mérföld egy könnyű ütemben) is zsírt éget, de kevesebb kalóriát, mint egy HIIT ülés.

de erősítő edzés épít izom—ami szintén segít karcsúsítását más módon.

két gyakori barométer van a fogyáshoz: mit mond a skála, és hogyan illeszkedik a ruhád—és az erősítő edzés segít az utóbbi javításában. “Az erősítő edzés segít az izomépítésben, amely kevesebb helyet foglal el, mint a zsír” – mondja Tamir. “Az eredmény kevesebb hüvelyk a testén”, ami kisebb nadrágméretet jelenthet.

emelés közben még mindig elégetsz néhány kalóriát—de egy nagy kifizetés az utána bekövetkező kalóriaégetés, amelyet találóan utóégésnek neveznek: “az izom folyamatosan lebomlik, újraalkotódik és szintetizálódik. Mindezek a folyamatok energiát igényelnek. Minél több izom van, annál több energiát igényel ez a folyamat” – mondja Tamir.

még egy erősítő edzés: még több energiát és kitartást adhat a rendszeres kardio edzéshez, segítve keményebben, gyorsabban és hosszabb ideig. Fordítás: Így több kalóriát fogsz égetni.

az erőnléti gyakorlatok legjobb típusai több izmot tartalmaznak-más néven összetett gyakorlatok—mondja Tamir. Ez magában foglalja a gyakorlatokat, mint a guggolás és a sorok, ahelyett, hogy egy közös is, mint a bicepsz fürtök vagy váll emel. “Az összetett mozgások több izmot fognak felvenni, ami több kalóriát éget el edzés után” – magyarázza Tamir

így…ez azt jelenti, hogy mindkettőt csinálnom kell?

Igen, abszolút-ez az, ahol (ismét) a HIIT edzések hasznosak, mondja Tamir—a gyors tempójú ellenállás vagy erő-edzés gyakorlatok intenzív edzést hoznak létre, amely több kalóriát éget el, miközben továbbra is segít az izomépítésben. Ráadásul sok HIIT edzés mindössze 30 percet igényel az idejéből-így nem fog órákat tölteni az edzőteremben.

az optimális súlycsökkentő eredmények érdekében A Tamir három-négy napot ajánl mindkét edzésformának, ha valóban le akarsz méretezni (ha nem vagy le egy HIIT edzésre, gondolj: egy gyors elliptikus munkamenet, amelyet egy súlykör követ).

Akárhogy is, fogyás szól mozgó több-nem számít, milyen formában a testmozgás választani. Szóval csak kelj fel és tűnj el.

a lényeg: a kardio segít a skálán lévő szám csökkenésében, de az erősítő edzés segíthet abban, hogy illeszkedjen egy kisebb nadrágméretbe—tegye mindkettőt a legjobb eredmény elérése érdekében.