Bevezetés
az ötlet az evés carbs at night jön elsősorban a koncepció a “carb backloading”. Elméletileg az éjszakai szénhidrátfogyasztásnak ki kell használnia az inzulinérzékenység (IS) feltételezett ingadozásait az izomban és a zsírszövetben a nap folyamán. Lehet, hogy képes maximalizálni a glükózt, amelyet edzés közben vesznek fel. Legalábbis ez az elmélet.
mit mond a tudomány az éjszakai szénhidrátfogyasztásról?
Összegzés
nem, az összes kalória meghatározza a fogyást vagy a nyereséget, nem pedig az időzítést vagy az éjszakai szénhidrátfogyasztást. Ott nem úgy tűnik, hogy bármilyen mágikus tulajdonságait eszik szénhidrátot éjjel, mint reggel
Vita
először nézzük cím néhány oka annak, hogy az emberek azt gondolhatják, eszik szénhidrátot éjjel valójában vezet több fogyás. Gyakran, amikor a szénhidrátokat késő este fogyasztják, másnap reggel a súly növekedése látható. Ennek két oka van.
- megnövekedett mennyiségű étel a bélben, ami a skála súlyának növekedését okozza. Ez elmúlik, ha az ételt megemésztik.
- a szénhidrátok növelik a vízvisszatartást (~4 gramm vizet tartanak minden gramm szénhidrátra). Ez a vízvisszatartás ideiglenes, ~egy nap után elmúlik, & nem kövér.
amikor megnézzük a valódi zsírégetést és a testösszetétel változását, sajnos nem igazán látjuk ezt a rázkódást. Egy tanulmányban az emberek, akik a szénhidrátokat és az összes kalóriát reggelre helyezték át az estéhez képest, nem láttak valódi különbséget a fogyásban . Azonban az a csoport, amely később a nap folyamán szénhidrátot és kalóriát fogyasztott, kissé jobb testösszetételű lehetett a vizsgálat végén.
fogyaszthat szénhidrátot éjszaka, és még mindig lefogy. Vagy fogyaszthat szénhidrátot reggel és fogyhat. Válassza ki, mi működik a legjobban az életed és a menetrend.
