2010 lehet az év, hogy éberség meditáció megy mainstream az Egyesült Királyságban. A National Institute for Clinical Excellence már jóváhagyta a depresszió kezelését, és ma egy jelentős mentális egészségügyi jótékonysági szervezet arra szólít fel, hogy a meditációs alapú tanfolyamokat sokkal szélesebb körben kínálják az NHS-en.
a jelentés írtam a Mental Health Foundation kiemeli a lenyűgöző klinikai bizonyíték egy megközelítés úgynevezett éberség-alapú kognitív terápia (MBCT) – a nyolc hetes tanfolyamok kimutatták, hogy csökkenti a visszaesés aránya a felére az emberek között, akik szenvedtek több depressziós epizód. A jelentés azt is megállapítja, hogy jelenleg nagyon kevés olyan beteget irányítanak kezelésre – akik részesülhetnek az éberségi képzésben-csak egy 20 a háziorvosok rendszeresen felírják az MBCT-t, annak ellenére, hogy az orvosok közel háromnegyede úgy gondolja, hogy ez hasznos lenne mentális egészségi problémákkal küzdő betegeik számára. Ennek megváltoztatása nemcsak nekik, hanem a gazdaságnak is hatalmas változást hozhat – az Egyesült Királyság depressziójának költségeit évente 7,5 milliárd dollárra becsülik.
annak ellenére, hogy bonyolult neve, éberség-alapú kognitív terápia elég egyszerű-egy sor osztályok tanítani meditációs gyakorlatok, amelyek segítenek az embereknek figyelni, hogy a légzés, test érzés, gondolatok és érzések egyfajta, elfogadó, nem ítélkező módon. A Mindfulness tréning megmutatja nekünk, hogyan kell észrevenni és dolgozni a tapasztalatainkkal, ahelyett, hogy hiábavaló küzdelmet folytatnánk, hogy harcoljunk vagy elmeneküljünk tőle. Ez egyszerűnek tűnhet – talán azért, mert így van–, de úgy tűnik, hogy ennek a tudatos kapcsolattartási módnak a kifejlesztése enyhíti az élet fájdalmával való küzdelem által okozott szenvedést.
Az éberség különösen fontos a depresszióban, amelyben a szenvedők hajlamosak a kérődzés ciklusaira – amikor az emberek depressziósak, újra és újra negatív gondolatokat kavarognak az elméjükben, ami valójában állandósítja alacsony hangulatukat. Mindfulness short-circuits rumination-a tanulás, hogyan kell figyelni, hogy a jelen pillanatban tapasztalat, ahelyett, hogy lekötve negatív gondolkodás a múlt vagy a jövő, teremtünk több helyet a fejekben, ahonnan az új, hatékonyabb döntéshozatal is kialakulni. Ez nem csodaszer – bár egyszerű, a technikák időt és erőfeszítést igényelnek, de az éberségen alapuló terápiákat ma már jelentős és gyorsan növekvő bizonyítékok támasztják alá, amelyek azt sugallják, hogy segíthetnek az embereknek jobban megbirkózni nemcsak a depresszióval, hanem a krónikus fájdalomtól és szorongástól a rákig és a HIV-ig terjedő állapotok stresszével is.
a Mindfulness-alapú terápiákat alapvetően és bocsánatkérés nélkül a buddhista elvek és eszközök inspirálják – a Buddha mindketten megjegyezte, hogy a szenvedés (szemben a fájdalommal) a tapasztalatokkal való küzdelem által jön létre, és az éberségi meditációt írta elő, hogy ügyesen dolgozzon vele. Azonban, a B-szó ritkán, ha valaha, megemlíti az MBCT tanfolyamokat – hírnevük az egészségügyi szolgáltatásokban inkább tudományos bizonyítékokra, mint szellemi meggyőződésre épült. Ez az egyetlen módja annak, hogy lehet – míg néhányan buddhisták azt állíthatják, hogy az éberség gyakorlása betekintést nyújthat az elme természetébe, ami messze túlmutat azon, amit egy randomizált, kontrollált kísérletben meg lehet mérni, a legfontosabb itt az, hogy a szenvedést csökkentő technikák bármilyen módon kerülnek bemutatásra, amelyek a legtöbb ember számára hozzáférhetővé teszik őket.
a mindfulness tréning szekularizálásával és olyan formában történő csomagolásával, amely alkalmassá teszi a klinikai tesztelésre, egy olyan megközelítést, amelyet egyébként orvosi körökben újkori flim-flam-ként láthattak volna, nagyon komolyan veszik. Olyan komolyan, hogy a Mental Health Foundation jelentésében a háziorvosok ICM felmérése szerint az orvosok 64% – A szeretne képzést kapni a mindfulness-ről.
ezért részben köszönetet mondhatunk Morinaga Soko-Roshi-nak, Jon Kabat-Zinn zen tanárának, az orvosnak, aki az 1970-es években először hozta az éberségi képzést az amerikai egészségügyi szolgáltatásokba. Kabat-Zinn tudta, hogy elfogadhatatlanul ‘vallásosnak’ tekintenék, ha buddhista képzést kínálna a betegeinek – ugyanakkor erős volt a sejtése, hogy a meditációs technikák, amelyek állítólag betekintést nyújtanak a buddhista ösvénybe, szintén segíthetnek az embereknek megbirkózni a krónikus betegségekkel. Mivel nem tudta, mit tegyen, elment Soko-Roshihoz, és tanácsot kért tőle. “Dobd ki Buddhát! Dobd ki a zent!”jött a hirtelen válasz.
ebből született meg Kabat-Zinn világi éberségen alapuló stresszcsökkentő kurzusa, az MBCT elődje. Az MBSR – t ma már több száz, talán több ezer intézményben tanítják szerte az Egyesült Államokban-nem csak kórházakban és egészségügyi intézményekben, hanem iskolákban, közösségi központokban, börtönökben és munkahelyeken is.
az Egyesült Királyságban valamivel le vagyunk maradva. Bár ma már mindfulness központok egyetemek, mint Oxford, Exeter és Bangor (a skót kormány is megérdemli nagy hitelt befektetés erősen éberség képzés az egészségügyi szakemberek) a legtöbb NHS bízik hiányzik az infrastruktúra és a személyzet hez MBCT tanfolyamok a betegek, akik részesülhetnek belőle. Annak ellenére, hogy a tudományos bizonyítékok meggyőzőek, és a GPs a fedélzeten van, egyszerűen nincsenek olyan tanfolyamok, amelyekhez az emberek hozzáférhetnek.
de a mindfulness felkarolásával egyre több hatalmas intézmény, amelyek támogatása kemény orrú bizonyítékokon alapul, nem pedig a buddhizmus iránti különös elkötelezettségen, ez most megváltozhat.
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
