Brian Shaw a legtermékenyebb Amerikai erősember, jelenleg 4 világ legerősebb ember címe van az övében, valamint 3 Arnold Classic Strongman győzelem. 2020-ban Brian elkezdte bemutatni a YouTube-on Új lakóhelyének építését Coloradóban, különös tekintettel a hihetetlen otthoni edzőteremre, amelyet vér, verejték, könnyek, érzéstelenítés és társfizetések révén szerzett. A COVID vírus járványával az egész világ leállt-beleértve az erősember versenyeket is, Brian úgy döntött, hogy sebességváltót vált, és a fekvenyomás a 12 hetes időszak. Kissé elfogult vagyok, de úgy gondolom, hogy Brian nagyszerű döntést hozott, amikor Josh Bryant-t választotta edzőjének.

Josh-val kezdtem edzeni, amikor tinédzser volt. Ha meghallgatja a legújabb Underground podcastot Pete Rubish-szal 19.június 2020-től, akkor hallhatja, hogy Josh leírja az együtt töltött éveinket. Sokat tanultam tőle, ahogy ő is tőlem.

óriások vállán állva
a mai erős ember óriások előtt, mint Eddie Hall, Thor Bjornsson, Robert Oberst és maga Brian, voltak olyan Testnevelési ikonok, mint Paul Anderson, Anthony Ditillo és Big Jim Williams, akik hihetetlen erővel lángoltak. Jómagam és Josh Bryant mindig is a játék tanulói voltunk, akárcsak Brian. Ha látta a The Strongest Man who ever lived című tévéműsort, meg kell néznie Briant Paul Anderson házában és edzőtermében Grúziában – valamint azt a tiszteletet, amelyet Mr.Shaw erős ősei iránt érez.

Anderson, Williams, és Ditillo nem volt edzők, nem franchise edzőtermek, kevés írásos képzési anyagok és biztosan nem online coaching vagy internet/ social media csatlakozni az erő csillagok a múlt. Saját ösztönös edzőikké kellett válniuk, saját edzőtermeket és képzési rendszereket kellett kiépíteniük. Mindannyian nyitottak voltak, elkötelezettek és kíváncsiak voltak arra, hogy mit kell tenniük saját erejük fejlesztése érdekében. Szerencsére mindhárman leírták felfedezéseiket, hogy megosszák tudásukat az erő világával – hogy a fizikai kultúra valódi szellemében adják vissza a vasjátéknak.

Big Jim Williams

míg bebörtönözték, Big Jim felfedezte, hogy a padon minden nap magas intenzitású keverve kis térfogatú növelte a padon exponenciálisan. Brian Shaw-hoz hasonlóan Jim sem volt egy trükk póni, mivel 860 Font erőfeszítéssel tartotta a guggolás világrekordját, amint azt az Ironman magazin 1972-ben dokumentálta. Egy 1993-as Powerlifting USA Magazine cikkben Jim azzal védte meg a napi kispad szükségességét, hogy elmondta, milyen rendetlenség lenne a világ, ha a futballisták, ácsok és sebészek csak ritkán alkalmaznák képességeiket. Amint azt az 1971. márciusi Ironman magazin dokumentálta, Jim 660 fontnál tartotta a világrekordot a padon.

Paul Anderson

Paul Anderson, az amerikai súlyemelés atyja, az Ironman magazin 1976 májusában dokumentálta, hogy olyan segítő gyakorlatokat használ, mint a kézenálló fekvőtámaszok és a nehéz súlyzó padok, hogy elég erős legyen ahhoz, hogy 600 fontot nyomjon. Ez nagyon hasonlít Brian Shaw és Josh Bryant konjugált képzési stílusához, amint azt hamarosan megvitatjuk.

Anthony Ditillo

Anthony Ditillo was a long time author for Ironman and Milo Magazines- as well as a self described bulk fanatic. Jóval azelőtt, hogy mindannyian megismertük CT Fletchert, Anthony két csodálatos képzési könyvet írt, amelyek hangsúlyozták a power rack edzést és az izometrikus munkát a méret és az erő építéséhez. Egy 2002-es PLUSA Magazine cikk leírta, hogy Anthony rendszere lehetővé tette számára, hogy szigorúan szüneteltesse a 405 fontot.

ezek a sikeres erőlegendák kísérleteztek, dokumentáltak és megosztották azt, ami működött. A mai sikeres erő edzők, mint Louie Simmons és Josh Bryant ismerik ezeket a férfiak munkáit. A Modern erőedzők és sportolók az óriások vállán állnak, amikor tanulmányozzák és végrehajtják a múltbeli erőnagyságok által megtanult és megosztott tanulságokat.

most vissza a mai napig:

24. Március 2020-én Brian kiadott egy YouTube-videót “az út 701-ig.”Ez a cím barátságos ásás volt Eddie Hall ellen, aki közzétette a road to 700 bench YouTube sorozat is, de sérülés, korlátozott tornaterem-hozzáférés miatt leállt COVID, végül Thor boksz kihívása. Brian és hosszú ideje edző partnere, Tyler azzal kezdte ezt a videósorozatot, hogy megosztotta a világgal a fekvenyomás edzésüket. Minden bemelegítés a fekvenyomás látható, ezen a héten 1 amelynek végén Brian benching 470 lbs három szigorú ismétlések. Brian és Tyler nyilvánvalóan évek óta ismerik és együtt edzenek, és szórakoztató élményt nyújtanak a nézőnek könnyed ugratásukkal. Ez a videósorozat kiemeli a Brian által létrehozott csodálatos otthoni tornatermet is, abban az időben, amikor sokan azt szeretnék, ha otthoni edzőtermük lenne, mivel az edzőtermek szerte a világon zárva maradtak.

Brian felső Pados munkaszettjét követően Tylerrel úgy vannak programozva, hogy egy 6 másodperces izometrikus padot hajtsanak végre az erőtartóban a csapok ellen,majd egy triplát a padon, a maximumuk körülbelül 80% – ával. Brian részletezi a videóban, hogy ezeknek a szuperszetteknek különböző szintjei vannak a power rackben, a mellkasban, a középpontban és a lockout-ban. Következő fel az edzés Brian csinál pecsét sorok egy emelt benchpress. Brian egy sor súlyzót használ, amelyek lehetővé teszik számára, hogy a lehető legteljesebb mozgástartományt érje el, miközben párhuzamos fogással húzza fel a harangokat. Lapos pad súlyzó prések a 170lb súlyzók 2 készlet 6 ismétlést. DB legyek a padlón a következő, 3 készlet 15 ismétlést alkalmaznak, hogy Brian is kap a legnagyobb mozgástartomány lehetséges.

álló súlyzó kalapács fürtök, négy készlet 8 folytatta Brian és Tyler edzését ezen a napon. A dynamic duo next nem súlyzó padló tricep kiterjesztések 5 készlet 12 ismétlést.

31.Március 2020-én Brian kiadta a következő Josh Bryant programjának második videóját ebben a sorozatban, miközben Brian a fekvenyomás fejlesztésére összpontosít. A videó címe: “485 Font pad az ismétlésekhez / út a 701 fontig.”Brian azzal kezdi a videót, hogy leírja, hogy az új edzésprogramja Josh irányításával milyen sok lehetőséget fog biztosítani számára a növekedésre és a fejlődésre. Josh végül a FaceTime-on keresztül hívott be az edzőterembe, hogy kritizálhassa Brian padformáját. Brian alázatosan kijelentette, hogy ő nem szakértő, amikor a pad technika, ezért ő bérelt Josh, mint egy edző. Josh kijavítja Brian fejpozícióját, amikor a padon van, arra utasítva Briant, hogy ne emelje le a fejét a padról, amikor leengedi a rudat. Azáltal, hogy megnyomja a fejét a padra, az emelő képes a lehető legszorosabb felső hátrafelé.

Tyler részt vett egy sor 420 ismétlések. Brian 485-ig dolgozott, amit 3 egyenes szünetben tett. Miután ez a készlet, Brian dolgozik 6 készlet 3 ismétlések 430lbs-amit csinál következő 6 másodperc izometrikus a hatalom állvány különböző pozíciókban. Brian és Tyler kompenzációs gyorsulást alkalmaznak, amikor megnyomják, ezt a koncepciót Josh mentora, a néhai nagy Frederick Hatfield tette híressé. Brian ezután befejezi 4 készlet 7 tömítősorok-Josh Bryant vágott a felső hátsó izomépítéshez, valamint hatékonyan biztosítja a vállízületek tapadását a nehéz padozás után. Szigorú lapos súlyzó benching egy kis szünet és könyök ki az oldalon volt a következő elérni 170lbs 2 készlet 6 ismétlést. Brian formája mindig tankönyv, és soha nem hagyja ki a rep.a fennmaradó támogatási munka befejeződött volt 5 készlet 12 flyes a padlón, kalapács fürtök, és súlyzó tricepsz kiterjesztések a padlón.

6.április 2020-án Brian feltöltött egy 500lbs bench press nevű videót. Brian azzal kezdi a videót, hogy a szüneteltetésre akar összpontosítani fekvenyomás mert végül úgy dönthet, hogy benevez egy fekvenyomás versenyre. Brian működik akár egy hármas 500lbs, majd követi, hogy akár superset izometrikus padok a teljesítmény rack párosítva kompenzációs lapos padok.

Brian és Tyler egy skálát helyeztek a pad alá az izometrikus készleteikhez, és barátságos versenyt folytattak azzal, hogy ki tudta a legtöbb erőt generálni a saját 6 másodperces izometrikus összehúzódásaik során. Josh ügyfelei annyira sikeresek, mert képzésük okos, produktív és szórakoztató. Segítő munka súlyzó tömítés sorok, súlyzó lapos padok, padló súlyzó flyes, álló kalapács fürtök és padló súlyzó tricepsz kiterjesztések. A videó Brian mindig pozitív üzenetével zárul, hogy menjen ki, és nagyszerű legyen, valamint Brian legizmosabb póz, amely megmutatja az általa elért magas szintű izomfejlődést.

Brian 13.április 2020-án feltöltött egy videót, amelyben elmondja, hogy a heti edzés újratöltési hét lesz. Az újratöltése során Brian a 405-ös padra lép 3 5-ös sorozatért. Brian oktatóvideói mindig annyira informatívak, mert elmondja a véleményét arról, hogyan érzi magát edzés közben, milyen a gondolkodásmódja, és mindig arról beszél, hogy célokat tűz ki, és versenyképes legyen önmagával.

nem akarom elrontani a meglepetést az olvasók számára, de Brian hetente közzéteszi a pad edzés videóit Josh programozásával, és az eredményeket el kell hinni. Szavaim nem tesznek igazságot. Elég annyit mondani, hogy ha időt vesz igénybe a márciusban kezdődött és június közepén csúcsosodott pad videósorozat megtekintésére, úgy gondolom, hogy Brian erőfeszítései, személyisége és edzőpartnere oktatja, inspirálja és nagyon szórakoztatja Önt.

képek
Thumbnail John Corlett, szerkesztette neckberg (caption Brian Shaw 400lb év 2016)
Paul Anderson: wikipedia,
Anthony Ditillo Reuben Weaver “levél, hogy Anthony Ditillo küldött az MTI magazin,. ez postai úton február. 8, 1968”,
Brian Shaw, John Corlett, 2016 (testtömeg 400 font)