ortopédiai kéz-és csuklósebészként lehetőségem van arra, hogy a különböző versenyszférákból származó sportolók széles skáláját gondozzam. Nemrégiben észrevettem egy tendenciát a betegeim körében, elsősorban azok, akik nehéz súlyemeléssel és testépítéssel foglalkoznak. Ezek az egyének, mind a férfiak, mind a nők, úgy tűnik, hogy a fejlődő carpalis alagút szindróma riasztó ütemben.

hogyan lehet azonosítani a carpalis alagút szindrómát

egyértelmű, hogy ezek a sportolók elkötelezettek a súlyzós edzés sportja mellett; testük azonban nem túl finom módon lázad a carpalis alagút szindróma kialakulásával. A carpalis alagút szindróma maga a csukló középső idegének összenyomódása (az alábbi képen), és sajnos ez a tömörítés zsibbadást, bizsergést, fájdalmat és a markolat erejének és ügyességének gyengítő hiányát okozza.

gyakran előfordul, hogy a szindrómát kísérő zsibbadás és bizsergés kifejezettebb a hüvelykujjban, a mutatóujjban, a középső ujjban és a gyűrűsujj egy részében. A betegeknél epizodikus vagy állandó éjszakai fájdalom panaszai is jelentkeznek, ami a jelentős carpalis alagút szindróma hírnöke.

szakaszok és gyakorlatok a csukló fájdalom megelőzésére

Az alábbiakban felsorolunk néhány ajánlást minden testépítő, tornaterem-látogató és súlyemelő sportoló számára. Ezek az ajánlások segíthetnek elkerülni a carpalis alagút szindróma negatív hatásait, amelyek drasztikusan befolyásolhatják az erőt, az erőt és az Általános sportteljesítményt. Ezeket a szakaszokat és gyakorlatokat a súlyemelés előtt és után kell elvégezni.

• a sikló gyakorlatokat öt percig kell elvégezni a súlyemelés előtt.
• tartsa a csuklóját semleges helyzetben, amikor a súlyokat a lehető legnagyobb mértékben emeli. Kerülje a csukló hiperflexióját és hiperextenzióját.
• nyújtsa ki az összes ujját és csuklóját a súlyemelés előtt és után.
• helyezze a kezét és a csuklóját meleg vízbe, mielőtt az edzőterembe megy.
• végezzen Nirschl gyakorlatokat (lásd az alábbi videót) az edzés utáni nyújtási rutinban, hogy segítse a teniszkönyök (laterális epicondylitis) elkerülését, amely szintén gyakori sérülés a súlyemelő közösségben.
• súlyemeléskor viseljen jól párnázott emelőkesztyűt.
• miután befejezte az emelést, egyszerűen hajlítsa meg és nyújtsa ki a csuklóját.

ezek a javaslatok hasznosak lehetnek abban, hogy egészségesek maradjanak és felemeljék a súlyokat, miközben megakadályozzák a carpalis alagút szindrómát és általában a csukló fájdalmát. Nagyon ajánlom a súlyemelést minden fitnesz szintű egyén számára, mivel ez segít a csontok erősítésében is, ezáltal csökkentve a csontritkulás és az osteomalacia kockázatát. Tehát folytassa a testmozgást – a testmozgás az élet!