semmi sem tűnik sok értelme abban a pillanatban, és miközben bent ragadtunk, könnyű elfelejteni, hogy milyen nap van. Ez a kifogásunk a mellkas edzésére ma, és talán holnap is. Végül is biztos lehet benne, hogy a mai nap nem # internationalchestday…
Ha figyelmet fordítottál az IG live edzéseinkre, akkor lehet, hogy már elkapta Simmonds-t, aki Chris Robshaw korábbi angol rögbi kapitányt egy elég intenzív mellkasi és karos edzésen keresztül tette. Azoknak, akik lemaradtak róla, szégyelljék magukat, de kik vagyunk mi, hogy bárkit is megfosszunk egy jó mellkasi pumpától? Az Ön számára, és bárki számára, aki azt akarja, hogy az edzés egy ismétlést, megtalálja a teljes munkamenet alább.
mindössze annyit kell tennie, hogy a Simmonds mellkasi edzéséhez egy súlyzókészlet (ha nincs megragad valami hasonló méretű, alakú és súlyú) és néhány alapterület.
nemzetközi mellkasi napi otthoni edzés
bemelegítés
- 1 perces deszka
- 10 halott hiba
- 45 második deszka
- 10 halott hiba
- 30 második deszka
végezze el a következő gyakorlatok 2 fordulóját-30 másodpercig-a bemelegítés befejezéséhez.
- kilépő vállcsapok
- kommandós deszkák
mellkas edzés
végezze el a következő gyakorlatok 2 fordulóját, mielőtt súlyozott gyakorlatokra lépne.
- nyomja meg x10
- csökkent nyomja meg a lábát egy széken x10
- Diamond nyomja meg X10
végezze el a következő gyakorlatok három sorozatát. Mindegyiket a földön fekve kell végrehajtani.
- súlyzó padló nyomja meg az x10-et
- Dumbell flyes x10
- súlyzó hex nyomja meg az x10-et
végezze el a következő gyakorlatok három sorozatát.
- ül a padlón váll nyomja meg x 10
- súlyzó markolat nyomja meg x10
Arms Finisher
végezze el a következő gyakorlatok 4 sorozatát, hogy valóban égesse a karját.
- tricepsz mártogatós egy széken x10
- tricepsz súlyzó koponya zúzók a földön fekvő x10
iratkozzon fel a Men ‘ s Health hírlevélre, és indítsa el otthoni testtervét. Tegyen pozitív lépéseket, hogy egészségesebb és mentálisan erős legyen a legjobb fitnesz, izomépítő és táplálkozási tanácsokkal, amelyeket a postaládájába szállít.
iratkozzon fel
a hatékony otthoni edzésekhez, felemelő történetekhez, egyszerű receptekhez és tanácsokhoz, amelyekben megbízhat, iratkozzon fel a Men ‘ s Health UK-ra.
SUBSCRIBE
