régóta tudjuk, hogy amikor az ellenállóképzésről van szó, a fáradtság, nem a terhelés, ami változást generál az izomban – és rengeteg kutatás áll rendelkezésre annak alátámasztására. Azt is tudjuk, hogy a fáradtság maximalizálása a mozgástartomány és az ismétlési sebesség manipulálásával jár. Az új felismerések egyértelműen azt mutatják, hogy az impulzusok nagyszerű módja annak, hogy maximalizálják a fáradtságot, amikor könnyű súlyokat emelnek a nagyobb ismétlések érdekében.
mit csinálnak az impulzusok, amit a teljes körű gyakorlatok nem?
A Les Mills Lab csapata elkezdte mérni az izomaktiváció különbségét a teljes körű guggolás és a guggolás impulzusok között.
Íme, amit találtunk:
a teljes körű guggolás, ahogy elvárható, felgyújtja az összes globális izmot, amely a testét a talajtól távol tartja. Ez rávilágít arra, hogy a teljes körű guggolás kiválóan alkalmas a glute max, a rectus femoris és a hamstrings megmunkálására.
amit a guggoló impulzusokkal látunk, a quadriceps izmok izoláltabb aktiválása a térdhez közelebb. Ezen izmok aktiválása kulcsfontosságú a stabilizációhoz.
hasonló mintát látunk, amikor összehasonlítjuk a teljes tartományú mellkasi présben részt vevő kulcsizmok aktiválási szintjét impulzusokkal.
Ez az, amit találtunk:
ismét a teljes körű mellkasi prések a kulcs push minta izomcsoportok aktiválódását eredményezték, a pec major és az anterior deltoid. Amint bevezettünk egy impulzushatást, jelentős növekedést tapasztaltunk a lat dorsi aktiválásában, amely ismét stabilizátorként működött.
összefoglalva
ezek az eredmények rávilágítanak arra, hogy az impulzusok teljes körű gyakorlatokkal történő kombinálása hogyan változtatja meg az aktiválási mintákat, és lehetővé teszi az összes kulcsfontosságú célizom bevonását. Ez a titka, hogy maximalizálja a fáradtság és a vezetés izom változás.
mi a különbség a pulzus és az alsó fele között?
ha rendszeres TESTSZIVATTYÚ vagy, akkor valószínűleg nagyon jól ismeri mind a “impulzusok”, mind az “alsó feleket”. Mindkét mozgást úgy tervezték, hogy maximalizálja a fáradtságot a mozgás tartományának manipulálásával, mégis vannak apró különbségek. Az impulzusok sokkal kisebbek az amplitúdóban, és csak néhány hüvelykkel mozognak a maximális feszültség pontja felett és alatt (például egy guggolás alja vagy egy bicepsz göndör középpontja). Az alsó felek nagyobb tartományban működnek a mozgás felétől az aljáig.
az impulzusok az okklúziós képzés tudományán alapulnak
az okklúziós képzés (gyakran véráramlás-korlátozó edzésnek nevezik) általában magában foglalja a mandzsetta becsomagolását a végtag körül, hogy korlátozza a működő izom véráramlását. Amikor ez megtörténik, az izom alacsony oxigénszintje arra kényszeríti a testet, hogy gyorsan rángatózó izomrostokat toborozzon, és a tejsav felhalmozódik, ami felgyorsítja az izom változását. Az impulzusok használata hasonló hatást fejt ki, mint a nyomástartó mandzsetta használata, mivel a mozgás kis tartománya korlátozza az izmok véráramlását, és ekkor lépnek be a transzformatív hatások.
Bryce Hastings vezető új-zélandi gyógytornász és fitness szakértő. Les Mills kutatási vezetőjeként a leghatékonyabb edzésmódszerek kutatását vezeti, és kulcsszerepet játszik az összes LES MILLS edzések strukturálásában. Bryce szenvedélye a hatékony testmozgás miatt 30 évet töltött a fizioterápiában, ahol minden nap látta, hogy “az emberek rosszul élik az életüket”, és úgy érezte, hogy mentőként jár el a szikla alján. A fitneszben végzett munkával ő lesz a kerítés a tetején.
ha több egészségügyi és fitness inspirációt szeretne, egyszerűen iratkozzon fel a Fit Planet oldalra, és a legfrissebb információkat és tanácsokat kapja egyenesen a postaládájába.
