izgatottan várjuk, hogy partnere April Whitney származó Smalletics, hogy ha egy otthoni edzés kifejezetten a mi kis csapat. Ha több petite fitness-t szeretne, letöltheti az ingyenes 1 hetes edzéstervét itt és vissza a közelgő Kickstarter kampányához.
reméljük, hogy ez a fitnesz rutin erőt hoz neked kívül-belül!
egy másfajta edzés melltartó
Szia! A nevem April, és segítek a nőknek (főleg alacsony és vékony nőknek), hogy illeszkedjenek!
azért hoztam létre ezt az edzést, hogy segítsen tonizálni és erősíteni a felsőtestet—főleg a mellkasát és a karját.
mielőtt elkezdenénk, itt van egy gyors anatómiai lecke: a mellkas két fő izomból áll, az úgynevezett pectoralis major és a pectoralis minor, más néven a pecs. A mellek, főleg zsíros és mirigyes szövetekből állnak, közvetlenül a tetejükön ülnek, eltakarva őket.
valószínűleg hallottál már arról, hogy a mellkasi gyakorlatok kisebb lesz a melleid, de hölgyeim, ez egyszerűen nem igaz! Mivel a mellizmok a mellszövet alatt vannak, a mellizmok erősítése és méretének növelése segít a mellszövetnek egy kicsit magasabbra ülni a mellkasán, így a ta-ta megjelenése perkier!
más szavakkal, a mellkas edzése segíthet hangsúlyozni azt, amit kapott.
szóval, aki készen áll, hogy a vonat Mellkas velem?
Fogj egy szőnyeget, és vágjunk bele!
A Smalletics felsőtest edzés
1. Rendszeres Push-Up x10
izmok dolgoztak: mellkas, karok és mag
Form tippek: kezdje deszka helyzetben. Szívja be a hasa gombját, húzza meg a magját, tartsa a testét egyenesen, mint egy deszka, és tegye be az állát, hogy a gerinc igazodjon.
2. Tricepsz Dips x15
izmok dolgoztak: tricepsz
Form tippek: tartsa a könyökét egyenesen maga mögött. Rögzítse őket egyenesen a mozgás tetején.
3. Deszka sor kiterjesztések x10 mindkét oldalon
megmunkált izmok: Vissza, tricepsz, karok és mag
forma tippek: tartsa a testét merev, mint egy tábla, és a hasa húzott egy szűk mag. A tricepsz kiterjesztése során nyomja össze a tricepszét.
4. Mellkasi sajtó x15
izmok dolgoztak: Mellkas
Form tippek: húzza be a hasa gombját. Helyezze a karjait “a “alakba, nem pedig” T ” alakba. Tartsa fenn ezt a szöget, amikor felfelé nyomja.
5. Váll fekvőtámaszok x10
megmunkált izmok: mellkas, karok és vállak
Form tippek: Húzza be a köldökét, és tartsa meg a medencét, hogy ne ragadja meg a fenekét.
6. Kar körök x20
izmok dolgoztak: karok, vállak és hát
Form tippek: tartsa szorosan a magját, és ne felejtsen el lélegezni.
7. Tricepsz Push-up x10
izmok dolgoztak: mellkas, karok és tricepsz
Form tippek: tartsa be a könyökét.
8. Commandos x20
megmunkált izmok: vállak, karok és mag
Form tippek: Lélegezzen be lefelé, és lélegezzen ki, miközben felfelé nyomja a kezét. Tartsa szorosan a magját és az állát.
9. Oldalsó fekvőtámaszok x10 mindkét oldalon
megmunkált izmok: mellkas (egyetlen oldal), karok és ferdék
Form tippek: tartsa szorosan a magot, és nyomja át a tenyerét, hogy felemelje magát a szőnyegről.
ismételje meg a teljes áramkört összesen háromszor a teljes felsőtest edzéshez.
hűvös szakaszok
tartsa az egyes szakaszokat 30-60 másodpercig.
1. Chest opener
2. Shoulder stretch
3. Triceps stretch
