nincs hosszabb ágynyugalom

ha krónikus hátfájást tapasztal, akkor könnyen be akar mászni egy labdába, és várni, amíg a fájdalom remélhetőleg kissé elmúlik. Korábbi tanulmányok azonban bebizonyították, hogy a hátfájás 10-50% között csökkenthető, miközben az ember aktív marad. Ha hosszabb ideig ülő marad, az valójában alááshatja a haladást.

A kezelés után

a gyakorlatok teljes mértékben a diagnózisokon és a fájdalom leküzdésére szolgáló eljárásokon alapulnak. Az egyik kiemelkedően alkalmazott, nem műtéti módszer az epidurális szteroid injekciók. A szteroidot az epidurális térbe injektálják, és csökkenti a gerincidegek körüli gyulladást. Ha epidurális szteroid injekciókon megy keresztül, akkor a pihenőnapot egy kis leállásra kell szánnia, hogy ne okozzon felesleges gyulladást. A rövid pihenőidő után folytatni szeretné a normális, de nem túl erőteljes tevékenységet. A legjobb, ha lassan sétálsz. Minden 30 perces ülő időszakban 5-10 percet kell igénybe vennie, hogy felkeljen és sétáljon. Lehet, hogy először kényelmetlen, de ha az első napon rendszeres lassú tevékenységet folytat, akkor több tevékenységre építhet fel.

visszatérés a játékba

Ha készen állsz a rendszeres testmozgásra, akkor a legjobb, ha néhány kezdő mozdulattal kezded, hogy ne feszítsd meg a hátad, és veszélybe sodord a rehabilitációd.

fontos, hogy folytassa a háztartási tevékenységeket, mint például a porszívózás, emelés, kertészkedés és úszás. Ha időt szánsz az edzésre, egyensúlynak kell lennie a nyújtás, az erősítés és az alacsony hatású aerob kondicionálás kombinációja között. Az American Academy of Orthopedic Surgeons javasolja egy sor boka szivattyúk és fal guggolás, hogy segítsen a hátfájás szenvedők.

bokaszivattyúk esetén: feküdjön laposan a hátán, maga előtt kinyújtott lábakkal, nyomja a bokákat a padlóra, majd maga felé.

hitel: American Academy of ortopéd sebészek

egy fal guggolás: nyomja a hátát a falához, miközben a lábát körülbelül 12 hüvelyk távolságra helyezi a faltól. Lépjen be egy guggolásba. Tartsa a pózot öt másodpercig, és egyenesítse ki a térdét.

hitel: American Academy of Orthopedic Surgeons

Take it Slow

rendkívül fontos, hogy ezeket a tevékenységeket biztonságosan gyakorolja, és ne nyomja magát túl azon, amit a teste képes kezelni. Ha ezen tevékenységek bármelyike növeli a fájdalmat-ne folytassa. Ha bármilyen kérdése van az aktív maradásról az epidurális szteroid injekciók vagy a lehetséges mellékhatások után, vegye fel velünk a kapcsolatot még ma. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk a fájdalmadon!