A Font elleni küzdelem egy dolog, de a pattanások elleni küzdelem egészen más csata lehet. De ez egy olyan háború, amelyben az egészséges étrend segíthet. Tehát hagyja ki a cukros ételeket és a transzzsíros ételeket, mint az első védekezést, majd töltse fel ezeket a pattanás elleni ételeket.

Brazil dió

Ez a pattanás elleni étel tele van szelénnel, és csak egy vagy két dió teljesíti az egész nap igényét. A szelén rendkívül fontos a bőr egészsége szempontjából, mivel ez az ásványi anyag antioxidánsként működik, segít csökkenteni a gyulladást, amelyről ismert, hogy pattanásokat okoz. Segítsen megtisztítani a bőrt azáltal, hogy ezeket a dióféléket útközben snackként adja hozzá, vagy összetörje őket, és töltse fel a zabpehelyet.

kapcsolódó: 5 Brazil összetevők kipróbálni ma

sárgarépa

tele vitamin és a béta-karotin (a karotinoid, amely megadja nekik a jól ismert narancssárga fény), eszik ezeket a zöldségeket segíthet csökkenteni a pattanások és megakadályozzák foltok csökkentésével gyulladás és ösztönzése sejtforgalom (természetes hámlás). Segít megerősíteni a bőr védelmét a baktériumok ellen, amelyek nem kívánt fellángolást okozhatnak.

A kutatások azt találták, hogy az A-vitamin alacsony szintje a pattanások nagyobb súlyosságával jár. A karotinoidok szintén segítenek megvédeni a bőrt a nap szabad gyökök okozta károsodásától. A sárgarépa tökéletes ropogós snackként szolgál a hummusba mártáshoz, vagy tökkel keverve a tökéletes melegítő levesbe.

tökmag

ezek az ovális alakú magok gazdag fitonutriensekben, fitoszterolokban és ásványi anyagokban, beleértve a mangánt, magnéziumot, rézet, vasat és cinket. Cink különösen erős antioxidáns hatáskörét, és azt is kimutatták, hogy csökkenti a faggyútermelést, ismert, hogy a kiváltó oka a pattanások. Használja ezeket a kis pepitákat a saláta tetejére, vagy süsse be ezeket az egészséges muffinokat a reggeli ideális kezdetéhez.

zöld tea

Ez egy go-to hidratálás és hozzá kell adni mindenki rutin, mint egy egészséges adag akne elleni antioxidánsok. A kiszáradás duzzanatot és puffadt bőrt okozhat, és lelassult válasz a pattanásos gyógyszerekre vagy a bőrkezelésekre.

kapcsolódó: a zöld tea fogyasztásának 10 egészségügyi előnye

a megfelelő hidratálás javítja a sejtek forgalmát, ami azt jelenti, hogy több egészséges új sejtje van az arcszín javításához. Zöld és fekete teák (cukrozatlan) segít csökkenteni a gyulladást. Kortyoljon egy bögre meleg teát, vagy pácolja a fehér halat teával, hogy antioxidáns lendületet kapjon.

kapcsolódó: 5 módja annak, hogy az ételed azonnal jobban érezze magát

lazac

Ez a hal tele van omega-3-mal, esszenciális zsírsavakkal, amelyek szerepet játszanak a gyulladás elleni küzdelemben és a bőr ragyogásában. Segítenek a súly fenntartásában és hozzájárulnak a jó mentális egészséghez.

A kutatások kimutatták, hogy az omega-3-ban magas étrendű közösségek csökkentették a pattanások arányát. Grillezzen egy filét egy gyors, mégis lenyűgöző főételhez, vagy akár füstölt lazacot is adjon a reggeli avokádó pirítósához.

Paradicsom

C-vitaminnal és bioflavonoidokkal töltve a paradicsom jót tesz az immunrendszernek, és csodálatos a bőrnek is, mivel ezek a tápanyagok erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.

összefüggő: mit nem szabad enni: 5 foods táplálkozási kerülni

tudjuk, hogy az antioxidánsok azok a jó srác vegyületek, amelyek harcolnak azokkal a rossz fiú szabad gyökökkel, amelyek gyulladást okoznak (pattanások előfordulásával járnak). Tehát pattanás helyett kezdje el a paradicsomot. Adjon hozzá néhány szeletet a galléros zöld csomagoláshoz, vagy adjon hozzá néhány cseresznye paradicsomot ehhez a csicseriborsóhoz és a brokkoli rabe salátához, hogy a tökéletes elkészítési salátát hűtőszekrényben tartsa.

Keri további tippjeiért nézze meg őt az Instagram @nutritiouslifeofficial oldalon. További diétás és fitnesz tanácsokért iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre.