amikor a srácok elkezdtek fogyni, küldetésük általában egy ismerős helyen kezdődik: a futópadon.

valójában ez a régi tornaterem próbakő—ez a kardio = fogyás-annyira kopott, hogy gyakorlatilag az univerzum törvénye. Halljuk, hogy a srácok újra és újra mondják: “Meg kell tartanom a súlyomat, így több kardiót fogok csinálni.”Aztán átcsúsznak az edzőterem Futópadjára, az ESPN-en pöccintenek, és 45 percnyi többnyire kellemetlen izzadásra telepednek le.

de itt van a dolog: ez nem feltétlenül igaz. A kardió nem feltétlenül jelenti a fogyást. Valójában azt lehet állítani,hogy két teljesen különböző képzési mód.

“azt hiszem, sokan a kardiót tekintik a könnyű útnak a fogyás felé” – mondja Matthew Ibrahim, A C. S. C. S., a Boston Physical Therapy erőedzője & Wellness. “A szabadban vagy a futópadon bármilyen irány vagy konkrét cél nélkül futni könnyű, és gyakran látunk olyan embereket, akik ezt évek óta teszik anélkül, hogy valódi testösszetétel-változás lenne.”

Ismerősen hangzik? Az igazság az, hogy míg a kardió az egyik leggyorsabb módja a vágásnak, a legtöbb srác nem megy helyesen. Ezért nem feltétlenül kell egyenlővé tenni a kardiót a fogyással—és hogyan lehet a kardio munkát kisebb derékvonalra fordítani.

hogyan kell újragondolni a “kardiót”—és újra felfedezni, hogy mit tehet a kardió a testedért

“a kardiót jobban nevezik” kondicionálásnak”, mert megpróbálsz bekapcsolódni a különböző energiarendszerekbe, hogy alkalmazkodjanak a testhez ” – mondja Ibrahim. “Kondicionálja a testet, hogy változó intenzitással dolgozzon.”

hallod ezt? Nem minden kardio edzés jön létre egyenlően, és különböző módon befolyásolják a szervezet energiaégető rendszereit. Három különböző típusú kardió létezik:

1. anaerob alactic: Rövid, intenzív energia spurts, hogy az utolsó körülbelül 20 másodperc, anaerob edzés növeli a maximális erő, sebesség, és/vagy teljesítmény. Példa: 100m sprint.
2. anaerob tejsav: ez a rendszer 20 másodperc maximális erőfeszítés után beindul, és energiát biztosít akár egy percig tartó tevékenységekhez. A szervezet elkezd tejsavat termelni. Példa: 400m sprint.
3. Aerobic: ez a rendszer energiát ad a hosszabb aktivitáshoz a szénhidrátok, aminosavak és zsírsavak lebontásával. A kardio edzések másik két formájától eltérően az aerob edzések oxigént használnak.

ahol a legtöbb srác rosszul jár a kardio edzéssel, a hangerőre összpontosít, nem pedig az intenzitásra. Nix azt a gondolkodásmódot, hogy a cardio csak az elme-zsibbadó futópadot, a helyhez kötött kerékpáron való inspirálatlan túrákat és a környéken futó kocogásokat vonja maga után.

először is győződjön meg róla, hogy minden egyes munkamenet során egy bizonyos pulzusszám-zónát vagy intenzitási szintet céloz meg. Általában, edzések, hogy rev a pulzusszám közel a maximális elengedhetetlenek fellendítése a VO2 max, vagy a teljes aerob kapacitás—ez az, amit nevezünk ” kondicionáló.”A kissé alacsonyabb intenzitású aerob edzések megkönnyítik a test számára, hogy nagyobb mennyiségű zsírt égessen el, bár végül nem fog annyi kalóriát égetni. (Erről bővebben egy pillanat alatt.)

továbbá: próbáld ki ezt a nyolc kardio edzést annak a srácnak, aki utálja a kardiót. Használhatja a szánkókat és a csavargókat, a gumiabroncsokat, a kalapácsokat és a harci köteleket, hogy több zsírégető kardiót építsen be a rendjébe.

tehát, ha a kardió kondicionál, hogyan fogyhat az edzőteremben?

Ha kizárólag a teljes testtömeg csökkentésére törekszik, akkor a cardio a legjobb—de jobb, ha párosítja a cardio-t az erősítő edzéssel, a Journal of Applied Physiology közzétett kutatások szerint. Ebben a tanulmányban közel 120 túlsúlyos férfi és nő végezte el a három edzés egyikét nyolc hónapon keresztül: ellenállóképzés, aerob edzés (kardio) vagy a kettő kombinációja.

azok az emberek, akik aerob edzést vagy kombinált protokollt végeztek, több teljes testzsírt csökkentettek, mint azok, akik csak erősítő edzést végeztek. Azonban azok az emberek, akik ellenállóképességet és kombinált kezelést végeztek, jobban növelték a sovány testtömeget, mint a sima kardió. Tehát, ha “sovány kövér” vagy, és nagyobb izommeghatározást szeretne csiszolni, a kardio edzések és a nagy intenzitású intervallum edzés kombinálása a legjobb megoldás.

ezért a nagy intenzitású intervallum edzés, amely magában foglalja a súlyokat, annyira hatékony mind az izomépítéshez, mind a zsírégetéshez. Gondolj rá úgy, mint a kardio és az erősítő edzés hibridjére. Mi több, ha a kemény, pulzusmérő munkát nagyon kevés pihenéssel kombinálja, a szervezet elkezdi kiváltani az EPOC-ot, vagy a túlzott edzés utáni oxigénfogyasztást. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el az edzés után (gyakran “utóégés” hatásnak nevezik).”a valóságban a megfelelő táplálékfelvétel, az erősítő edzés és a kardió kiegyensúlyozott kombinációja az, ami a leghatékonyabban elvégzi a munkát” – mondja Ibrahim. “A kardió önmagában nem a válasz.”

a táplálékfelvétel szintén kulcsfontosságú pont. Ismered azt a fickót, aki 45 percig elliptikus, majd két fánkot eszik reggelire? Csak az idejét vesztegeti, mert most evett vissza minden elégetett kalóriát. A kalóriahiány fenntartása—vagyis több kalória elégetése, mint amennyit fogyaszt-elengedhetetlen a zsírégetéshez, és semmilyen kardio nem fordíthatja meg ezt.

tehát itt az ideje, hogy kreatív legyen az edzésekkel. A legfontosabb, ne feltételezze, hogy a fogyás annak a függvénye, hogy hány órát rabol el a futópadon. Több élvezetet kap a fitnesz idejéből—és az eredményekből.

az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!