a legjobb barátom nemrég üzenetet küldött nekem, és azt mondta nekem, hogy barre terjedelmes. Hangosan nevettem, miközben a legnagyobb szemgörgetést csináltam, mert körülbelül 110 font súlyú, és a testtípusa annyira ellentétes a “terjedelmes” – vel, amennyit el tudsz képzelni. Ha ő jött hozzám, mint egy ügyfél akarja, hogy nagyobb izmok lenne vissza az elvárásait, és dolgozzanak ki egy nagyon konkrét tervet neki. Genetikailag ez kihívás lenne.

évekig gondolkodtam ezen a témán, mert ellentétesen vagyok felépítve. Tettem izom elég könnyen és találtam magam googling szándékos izomsorvadás többször. Szóval mi a válasz? Igaz, hogy “a nők nem tudnak terjedelmesek lenni?”Mind ő, mind én, genetikailag más, de mindkét nő, csak elképzeltem ömlesztve? Nem egészen. Ez egy árnyalt kérdés, és mint egy általános kijelentés, hogy “a nők nem tudnak terjedelmesek lenni”, őszintén szólva nem megfelelő. Ha egy edző (különösen egy Férfi edző, sajnálom srácok) leállítja aggodalmait ezzel a kijelentéssel, anélkül, hogy mélyebb magyarázatot adna neked, fuss!

igaz, hogy a legtöbb nő, egyre jókora izmok lenne elég nehéz. Nagyon szándékos edzésre és speciális étrendre lenne szükség (bár lehetséges, még az én apró bff-M számára is). A terjedelmes izmok megjelenése azonban a nőknél meglehetősen gyorsan megtörténhet, ami sok nőt visszavezet a megbízható kardióba. Hogyan történhet ez a megjelenés:

1. Ha még nem ismeri a testmozgást, vagy új rutint kezd, akkor az izmok azonnali duzzanatát tapasztalhatja. A testmozgás gyulladást okozhat, mivel a mikro-könnyek javulnak (így javítja a test erejét). Gondolj erre a duzzanatra, mint a puffadás, átmeneti, és el fog menni, ahogy a tested alkalmazkodik az edzésedhez. Bármikor kihívja a testet egy másik edzéssel (különösen az a fajta, amely fájdalmat okoz), valószínűleg újra meg fogja tapasztalni ezt a duzzanatot.
2. Ha már megy ez a program egy darabig (hetek, hónapok), és látszólag pozitív, hogy egyre terjedelmes izmok, azt szinte garantálja, hogy a probléma a testzsír, nem izom. Ha nem tett megfelelő változtatásokat a diéta, hogy támogassa a zsírégetést, lehet, hogy szerzett sovány izom az új edzésprogram, anélkül, hogy elveszítené a zsír. A sovány izom tetején ülő zsír megjelenése könnyen összetéveszthető ömlesztve. A zsírégetésre, az erősítő edzésre és a kardióra irányuló megfelelő táplálkozás kombinációja egy egyszerű képlet, amely a legtöbb nő számára működik (nagy hangsúlyt fektetve a táplálkozásra). Időbe telhet, hogy megfelelő zsírégetést kapjon, hogy megkapja ezt a” sovány ” megjelenést. Meg kell tenni vakító fel, ahogy áthalad, hogy kényelmetlen fázis, ahol úgy tűnik, terjedelmes.

tisztázni: nincs semmi baj ömlesztett. Sokan keresik. De gyakrabban, mint Nem, Női ügyfeleim e félelem miatt küzdenek az erőnléti edzéssel. Időről időre azt mondták nekik, hogy “nem tudnak ömleszteni.”Aztán, íme, a saját két szemükkel látják, amit ömlesztettnek érzékelnek! Frusztráló, ha azt mondják, hogy tévedsz a saját testeddel kapcsolatban. Elutasító. Amikor először elkezdtem erősítő edzést, olyan gyakran hallottam ezt a kifejezést. Mivel 1. nem változtattam meg megfelelően az étrendemet 2. Valójában azon nők kategóriájába tartozom, akik elég könnyen megszerzik az izmokat, úgy éreztem, hogy nem bízhatok az edzőkben, és egy ideig abbahagytam az erőnléti edzést.

még akkor is, ha nőként atlétikusabb testtípusod van, tudd, hogy az izmok valódi tömegének vagy méretének hozzáadása hónapokig tart. Ha néhány hét múlva “terjedelmesnek” érzi magát, valószínűleg a fenti okok egyike miatt. Ez nem ok arra, hogy kilépjen az erősítő edzésből, ami hihetetlenül fontos az egészség és a testösszetétel szempontjából.